10 أطعمة تساعد في تخفيف الإمساك

طعام للإمساك ميراج جصور جيتي

لنكن واقعيين: في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك التبرز! لا داعي للخجل - لقد مررنا جميعًا عدة مرات على الأقل من قبل - لذلك نحن نعلم أنه في النهاية ، ستنتهي الأمور. أحيانًا يكون الكفاح من أجل الوصول إلى المرتبة الثانية أمرًا مزعجًا ولكنه عادة ما يكون بسبب أشياء بسيطة مثل عدم النشاط ، تجفيف أو عدم الحصول على ما يكفي من الألياف. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وشرب الكثير من السوائل أمر أساسي للحفاظ على عمل نظام الهضم بأكمله بسلاسة ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد أيضًا في منع الإمساك أو تخفيفه. هنا ، يشارك خبراء التغذية أفضل اختياراتهم لمساعدتك على الذهاب.

ملحوظة : إذا كنت تعاني من اثنين أو أكثر من الأعراض التالية لمدة ثلاثة أشهر - تخطي حركات الأمعاء بانتظام (بعد ثلاثة أو أقل فقط في الأسبوع) ، أو براز صلب أو متكتل ، أو تشعر وكأنك مضطر للضغط لتفريغ أمعائك عندما تذهب - هذا هو الإمساك المزمن ، ويجب عليك مراجعة الطبيب لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة مثل انسداد الأمعاء أو السرطان أو الحالات المرتبطة بالأعصاب مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون.



إعلان - تابع القراءة أدناهواحد التوت الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك بريت ستيفنزصور جيتي

' الألياف تدعم الهضم الجيد ، والتوت ، وخاصة التوت والعليق ، يتصدران قائمتي للفاكهة الغنية بالألياف ' ماريسا مور ، R.D.N. ، أخصائية تغذية مسجلة في أتلانتا ، جورجيا . يحتوي كل من التوت على حوالي 8 جرامات من الألياف لكل كوب (بالإضافة إلى احتوائهما على نسبة عالية من الماء للحصول على قوة إضافية لمكافحة الإمساك) ، لذا أضفهما إلى العصير أو دقيق الشوفان أو استمتع به بمفرده كوجبة خفيفة لذيذة.



ذات صلة: أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف وفقًا لأخصائي التغذية المعتمد

اثنين قهوة الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك Lux Superich / EyeEmصور جيتي

إذا وجدت نفسك تتسابق إلى الحمام بعد كوب صباح جو ، هناك سبب لذلك — 'برازات القهوة' هي في الواقع شيء. يقول مور: 'تحتوي القهوة على عدد من المركبات التي تحفز الأمعاء ويمكن أن تؤدي إلى تأثير يشبه الملين لبعض الناس'.

3 بذور الشيا الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك الشوفانصور جيتي

هذه البذور صغيرة لكنها قوية - فقط أونصة واحدة من بذور الشيا تحتوي على 10.6 جرام من الألياف ، وهو ما يمثل 42٪ من احتياجاتك اليومية. 'عندما يتلامس الشيا مع الماء ، فإنه يشكل مادة هلامية يمكن أن تساعد في تليين البراز وتسهيل مروره' ، كما يقول فانيسا ريسيتو ، MS ، R.D ، اختصاصية تغذية مسجلة في Culina Health.



ذات صلة: وصفة الشيا المبردة بين عشية وضحاها

4 الخوخ الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك داريوس أندريه أنغيلاش / EyeEmصور جيتي

كانت الجدة تفكر في شيء ما عندما تأكل البرقوق المجفف لمساعدتها على الذهاب. 'يحتوي البرقوق على ألياف غير قابلة للذوبان ، وهو نوع من الألياف التي تسحب الماء إلى القولون لإضافة كتلة إلى البراز ، مما يجعله أسهل ، بالإضافة إلى السوربيتول ، وهو سكر كحول يسرع حركة الأمعاء ،' إليزابيث شو ، MS ، R.D.N. ، مالكة Shaw Simple Swaps .

5 بروكلي الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك باكيتو باجولايان / EyeEmصور جيتي

هل تساءلت يومًا عن سبب رائحة البروكلي كريهة الرائحة أحيانًا؟ ويرجع الفضل في ذلك إلى السلفورافان ، وهو مركب يمكن أن يسبب القليل من الرائحة ، ولكن الأهم من ذلك أنه قد يساعد في منع النمو المفرط للكائنات الدقيقة المعوية التي يمكن أن تتداخل مع الهضم الصحي ، كما يقول ريسيتو.

6 نبضات الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك ويستيند 61صور جيتي

الفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص - تُعرف هذه البقوليات مجتمعة باسم البقول ، وهي خيار رائع للوقاية من الإمساك وتخفيفه. يقول مور: 'هذه هي الأطعمة الغنية بالألياف التي أتناولها لأن بعضها ، مثل العدس ، يمكن أن يحزم ما يصل إلى 15 جرامًا من الألياف لكل كوب'. 'أضف العدس إلى الحساء والكاري والسلطات ، أو استخدم الفاصوليا السوداء كطبق جانبي أو برجر نباتي. وهذه خدعة ممتعة أحبها لتحميص الحمص في الفرن حتى يصبح مقرمشًا ثم تناوله على سلطة أو بمفرده كوجبة خفيفة '.

7 الخرشوف الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك Funwithfoodصور جيتي

يحارب هذا النبات الإمساك ذو شقين - فهو غني بالألياف ويحتوي أيضًا على الأنسولين ، وهو نوع من البريبايوتيك الذي يغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة. يقول شو: 'عندما يكون نظام الجهاز الهضمي في تناغم ، فمن المرجح أن يبقى الإمساك بعيدًا'.

8 تين الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك ألكساندرا ستولياروفاصور جيتي

قد تقدم لوحة الجبن التالية أكثر من مجرد قضمات لذيذة. يقول مور: 'ثلاثة إلى خمسة حبات من التين (حسب الحجم) تحتوي على حوالي 5 جرامات من الألياف'. بالإضافة إلى كونه مزيجًا مثاليًا من الجبن ، فإن التين أيضًا طريقة رائعة لتحلية المخبوزات أو إضافة حلاوة إلى السلطة ، كما يضيف مور - كل ذلك أثناء المساعدة في الإمساك.

9 إجاص الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك ريوصور جيتي

هذه الفاكهة هي نجمة خارقة في الألياف. يقول شو: 'تقدم الكمثرى المتوسطة حوالي 5.5 جرام من الألياف ، بالإضافة إلى أنها لذيذة'.

10 سبانخ الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك وانويزا هيرنانديز / إيمصور جيتي

يمكن أن يساعدك طعام Popeye المفضل أيضًا على التبرز. يحتوي السبانخ على الألياف والمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على تحفيز حركة الأمعاء عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء.

كبار المحرر أليسا هي محررة أولى في Hearst Lifestyle Group Health Newsroom ، وتدعم الوقاية والتدبير المنزلي الجيد ويوم المرأة.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه