10 فوائد صحية للعنب ستجعلك ترغب في تناول الباقة الكاملة

الفوائد الصحية للعنب روستيسلاف_ سيدلاسيكصور جيتي

عظمة العنب حقيقية! برغم من كل نوع من المنتجات له مكان في نظامك الغذائي ، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على الأصناف الخضراء أو الحمراء أو البنفسجية في الحصول على كوب واحد و frac12 إلى 2 كوب من الفاكهة التي تحتاجها يوميًا ، على النحو الموصى به المبادئ التوجيهية الفيدرالية . في الوقت الحالي ، يأكل 10٪ فقط من الأمريكيين ما يكفي ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها .

سواء كنت تبحث عن ملف وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو تناول طعام مليء بالماء يمكن أن يساعد بشرتك ، فإليك أهم الفوائد الصحية للأكل - والشرب - العنب بانتظام.



1. يمكن أن يساعد العنب في إنقاص الوزن أو التحكم فيه.

العنب غذاء منخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. تحتوي منتجات زراعة العنب هذه أيضًا على مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة. واحد منهم ، ريسفيراترول ، هو يعتقد أن تثير ردود فعل معينة قد تحسن التمثيل الغذائي للطاقة.



إلى دراسة 2016 كما ربطت الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة مع الحفاظ على الوزن. بالإضافة إلى أن كوب واحد من العنب يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية ، مما يجعلها ذات حجم كبير ، وجبة خفيفة كثيفة المغذيات يمكنك أن تأكل أكثر لتكلفة أقل من السعرات الحرارية.

2. إنها مصدر جيد لفيتامين ك وفيتامين سي.

ال فيتامين ك. في العنب و منتجات أخرى يدعم صحة العظام والأنسجة ، بينما يعمل كمضاد للأكسدة فيتامين سي يعزز الشفاء ويساعد جسمك على امتصاص الحديد. إليك ما ستحصل عليه أيضًا في كوب واحد من العنب الأحمر أو الأخضر:

  • سعرات حراريه: 104
  • اجمالي الكربوهيدرات: 27 جرام
  • الألياف الغذائية: 1 جرام
  • بروتين: 1 جرام
  • سمين: 0 جرام
  • فيتامين سي: 27٪ القيمة اليومية
  • فيتامين ك: 28٪ القيمة اليومية
  • الثيامين: 7٪ القيمة اليومية
  • الريبوفلافين: 6٪ القيمة اليومية
  • فيتامين ب 6: 6٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم: 8٪ القيمة اليومية
  • نحاس: 10٪ القيمة اليومية
  • المنغنيز: 5٪ القيمة اليومية

3. العنب غذاء مضاد للالتهابات.

مثل الأطعمة النباتية الأخرى ، قد تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في العنب الضرر الخلوي عن طريق حماية أغشية الخلايا. يمكن أن يساعد تناول كوب إلى كوبين من العنب يوميًا في حماية أنسجتك عن طريق الحد من التفاعلات الكيميائية التي تسبب التهاب في جسمك .



4. إنها وجبة خفيفة صحية للقلب.

عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية ، فإن العنب مفرط في التحمل. يمكن لبعض المركبات الموجودة في العنب تساعد في تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهاب الناتج عن الإجهاد التأكسدي وتحسين تدفق الدم وحماية نظام الأوعية الدموية.

5. يمكن أن يساعد تناول العنب بشرتك.

توجد مغذيات نباتية محددة في قد تحمي الفواكه والخضروات الملونة مثل العنب خلايا الجلد من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية ، بحسب بعض الدراسات الصغيرة . حاول أيضًا تناول المزيد من البطيخ والكيوي والتوت والمكسرات والزيتون والأسماك للحصول على توهج أكثر إشراقًا.

العنب صور جيتي

6. قد يستفيد عقلك من العنب.

قد يعزز البوليفينول العنب الإدراك ويحمي رأسك من خلال الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ووظيفتها. قد تلعب أيضًا دورًا في إرسال إشارات للناقلات العصبية وتقليل خطر الأكسدة الضارة ، وكلاهما مرتبط بانخفاض خطر التدهور المعرفي كجزء من نظام غذائي نباتي .

7. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

الريسفيراترول ، أحد مضادات الأكسدة المعززة للمناعة الموجودة في العنب مرتبطة على وجه التحديد لتحسين تنظيم سكر الدم من خلال التأثير على استقلاب الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي المنتجات بنكهة العنب على الكثير من السكر المضاف ، والذي له تأثير عكسي! تأكد من أنك تتناول العنب في أقل صوره معالجة (طازجًا أو العنب المجفف بالتجميد أو النبيذ!) لجني الفوائد.

8. يحسبون نحو الماء.

حقيقة غير معروفة: العنب يحتوي على 82٪ ماء. الترطيب المناسب يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمظهر الجلد وتجديد الخلايا والصحة العامة. ومع ذلك ، تحصل على H2O من أكثر من مجرد مشروبات. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل العنب يمكن أن يساعد بشرتك على البقاء رطبًا أيضًا.

9. تناول المزيد من العنب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

فوائد الخضار والفاكهة تجعلهم لا يفكرون عندما يتعلق الأمر باختيار الوجبات والوجبات الخفيفة. ترتبط الأطعمة عالية مضادات الأكسدة مثل العنب بانخفاض مخاطر البعض السرطانات من خلال حماية الحمض النووي الخلوي ، وتقليل الإجهاد التأكسدي ، والحد من التفاعلات التي تؤدي إلى نمو الورم وتطوره.

10. شرب العنب له فوائد أيضًا!

كما لو كنت بحاجة سبب آخر لفرقعة الزجاجة : لا تزال المركبات الفينولية الموجودة في العنب موجودة بعد أن خضعوا لعملية التخمير ، ويعرف أيضًا باسم عندما يصبحون. نبيذ. إلى تربط مجموعة كاملة من الأبحاث بين استهلاك النبيذ المنتظم (باعتدال ، بالطبع!) مع انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين الصحة بشكل عام. سنشرب لذلك!


للحصول على أخبار لا تفوتها ، ونصائح خبراء التجميل ، وحلول منزلية عبقرية ، ووصفات لذيذة ، وغير ذلك الكثير ، اشترك في التدبير المنزلي الجيد النشرة الإخبارية .

إشترك الآن

أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجة البكالوريوس في الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية العلاجية من جامعة نيويورك ، تعاملت جاكلين 'جاكي' بلندن مع كل المحتوى المتعلق بالتغذية في Good Housekeeping والاختبار والتقييم من 2014 إلى 2019.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه