أصح 10 فواكه قليلة السكر يجب أن تتناولها

البرقوق الطازج عن قرب مالهروفيتزصور جيتي

تخطي السكر قد يكون الجنون الحالي ، ولكن إذا كنت تفكر فيه استبعاد الفاكهة من نظامك الغذائي لأنها تحتوي على سكريات طبيعية ، قد ترغب في التفكير مرتين.

تقول أخصائية التغذية المسجلة بوني تاوب ديكس ، مؤلفة كتاب 'الفاكهة توفر الكثير من الأشياء التي نحتاجها' اقرأها قبل أن تأكلها . يوفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما أنه يرطبنا ويزودنا بالألياف التي تملأنا.



لسوء الحظ ، لا يأكل عدد كافٍ من الناس الكثير من الفاكهة كما ينبغي. واحد فقط من كل 10 بالغين احصل على حصص كافية من الفواكه والخضروات لإنشاء نظام غذائي متوازن ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. يمكن أن يؤدي نقص هذه الأطعمة المهمة إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.



ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تقليل الكربوهيدرات بطريقة صحية ولا تريد المبالغة في تناول الفواكه عالية السكر مثل الموز ، فهناك الكثير من الخيارات منخفضة الكربوهيدرات والمغذيات الكثيفة هناك. فيما يلي 10 فواكه يمكنك أن تشعر بالرضا حيال الانغماس فيها عندما تضرب أسنانك الحلوة بالفواكه:

فراولة

فراولة RBOZUKصور جيتي

يعتبر التوت خيارًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بقطف الفاكهة منخفضة السكر. كوب من الفراولة يحتوي على 7 جرامات فقط من السكر ويوفر لك فقط ، إن لم يكن أكثر من ذلك التوصية اليومية بفيتامين سي .

جريب فروت

جريب فروت Ls9907صور جيتي

يقول Taub-Dix إن أفضل طريقة لتقليل تناول السكر هو أن تضع في اعتبارك أحجام حصتك. يعد الجريب فروت خيارًا رائعًا كبديل للوجبات الخفيفة السكرية ، ولكن قد لا ترغب في تناول كل شيء حسب احتياجاتك. تحتوي نصف حبة من الثمار على 8 جرامات من السكر.



افوكادو

أفوكادو nata_vkusideyصور جيتيقصة ذات صلة

نعم ، الأفوكادو هو بالفعل ثمرة. تلك الحفرة الكبيرة في المركز تعتبر بذرة واحدة من السمات المميزة من الفواكه. افوكادو مليئة بالدهون الصحية التي تحمي قلبك وتخفض الكوليسترول الضار (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار) ، بالإضافة إلى المواد الكيميائية النباتية التي تقلل الإجهاد التأكسدي والالتهابي. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على أكثر من غرام بقليل من السكر.

برقوق

الخوخ في السلة الكيمسونصور جيتي

هذه الأطعمة المفضلة في أواخر الصيف تحتوي فقط على 7 جرامات من السكر و 30 سعرة حرارية للقطعة الواحدة ، وفقًا لـ جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN . ما هو رائع في البرقوق هو أنه يمكنك الإبداع معه وصنع أشياء مثل المربيات الخالية من السكر ومربى البرتقال.

توت العليق

توت العليق بيلونصور جيتي

هذه التوت منخفضة السكر بشكل مدهش نظرًا لمذاقها الحلو: كوب واحد يحتوي على 5 جرامات فقط من السكر. ومع وجود 8 جرامات من الألياف ، فمن المرجح أن تجعلك تشعر بالشبع أكثر من بعض الفاكهة الأخرى.

شجر العليق - أجهزة البلاك بيري

مربى بلاك بيري mediaphotos / جيتي

هذا التوت لذيذ آخر. يحتوي الكوب الواحد على 7 جرامات من السكر ، و 8 جرامات من الألياف ، و 2 جرامًا من البروتين ، مما يجعله وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.

تفاح

تفاح ماريون توهانج / إيم / جيتيقصة ذات صلة

إذا كنت مصابًا بداء السكري أو كنت قلقًا بشأن تأثير الفاكهة على نسبة السكر في الدم ، ففكر في طريقة تناولها. تحتوي التفاحة الكاملة على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) أقل من عصير التفاح ، كما يقول Taub-Dix. هذا يعني أن عصير التفاح لديه القدرة على زيادة نسبة السكر في الدم أكثر من تناول الفاكهة العادية. من تلقاء نفسها، تفاحة واحدة متوسطة يحتوي على 19 جرامًا فقط من السكر ، بينما يحتوي كوب عصير التفاح غير المحلى على حوالي 24.

خوخ

خوخ صراع الأسهم

لا يكاد أي شيء يقارن بالإحساس المرضي المتمثل في غرق أسنانك في خوخ حلو ومنعش. تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم على حوالي 13 جرامًا من السكر.

البرتقال

مقشر البرتقال ماريا لابيناصور جيتي

كما هو الحال مع التفاح ، من الأفضل أن تأكل الفاكهة بأكملها بدلاً من شرب عصيرها. يحتوي البرتقال القياسي على 12 جرامًا من السكر وأكثر من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي. وفي الوقت نفسه ، يحتوي كوب من OJ غير المحلى على ضعف كمية السكر وثلث الألياف فقط ، والتي الكمثرى الآسيوية قرب من الكمثرى الآسيوية على الشجرة لوكا مارشي / EyeEmصور جيتي

هذه الكمثرى الكبيرة صلبة وهشة وحلوة مبهجة. لأنها لذيذة جدًا ، قد تفاجأ بمعرفة ذلك هم في الغالب ماء ( مرحبا ، الماء) وتحتوي فقط على 8.6 جرام من السكر.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه