أفضل 12 من مساحيق البروتين التي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت ، وفقًا لأخصائي التغذية

أفضل مسحوق بروتين iprogressmanصور جيتي

كلام حقيقي: لا يحتاج البالغون الأصحاء عمومًا إلى مسحوق البروتين. بروتين هي مادة مغذية ، وتشتمل العناصر الغذائية على الطعام. تناول مكونات كاملة حقيقية لزيادة كمية البروتين التي تتناولها (خاصة: بيض و مأكولات بحرية ، لحم، دواجن والبقوليات والبذور المكسرات ومنتجات الألبان ولحم الخنزير) هي دائمًا المعيار الذهبي ، بغض النظر عن السبب.

ومع ذلك ، هناك مواقف محددة - بناءً على الحالة الصحية أو مرحلة الحياة أو برامج التدريب - عندما يكون وجود مسحوق بروتين في متناول اليد يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك الغذائية. إذا كنت تستخدم مسحوق بروتين لسبب طبي أو تتناول أي أدوية ، فمن الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في نظام المكملات. تعرف على المزيد حول كيفية اختيار مساحيق البروتين بناءً على احتياجاتك واحصل على أفضل 12 اختيارًا أدناه.



ما هو البروتين؟



يتكون البروتين من الأحماض الأمينية ، والتي تعد أساسًا اللبنات الأساسية الموجودة في جسمك وفي الطعام. تحتاج هذه الأحماض الأمينية لبناء أنسجة جديدة ، سواء كانت خلايا دم حمراء أو خلايا عضلية. البروتين مسؤول أيضًا عن العديد من الوظائف الأخرى في جسمك ، بما في ذلك: وظيفة المناعة ، توازن السوائل بالكهرباء ، تخثر الدم ، والطاقة (لأنه يوفر 4 سعرات حرارية لكل جرام). تستخدم أجسامنا مخازن البروتين لإنتاج الجلوكوز عندما لا يكون هناك ما يكفي في مكان آخر (أي من الكربوهيدرات أو الدهون المخزنة) لتوفير الطاقة التي تحتاجها.

متى سأحتاج إلى مسحوق بروتين؟

يمكن أن يوفر مسحوق البروتين هذه العناصر الغذائية الأساسية ، ويضيف السعرات الحرارية إلى الطعام دون زيادة الحجم ، وغالبًا ما يتم هضمه بسهولة أكبر من مجرد الكربوهيدرات أو الدهون فقط. يمكن أن تساعد في حالات مثل:



& bull إذا كنت في نظام تدريب مكثف لحدث رياضي

& bull إذا كنت قد أجريت مؤخرًا عملية جراحية أو خضعت لأي شكل من أشكال الصدمات المتعلقة بالصحة

& bull إذا كانت احتياجاتك الغذائية أعلى بسبب حالات طبية معينة ، مثل بعض أنواع السرطان أو فشل الأعضاء أو الجروح

& bull إذا كنت قد أجريت مؤخرًا أي جراحة فموية أو علاج يصعب البلع فيه

& bull إذا كنت ترعى شخصًا يكافح من أجل الحفاظ على شهيته

كيف أختار أفضل مسحوق بروتين؟

بعناية - نظرًا لأن مساحيق البروتين تعتبر مكملات غذائية ، فلا تخضع لإشراف إدارة الغذاء والدواء. هذا يعني أنها قد تحتوي على مكونات غير مرغوب فيها أو قد تكون ضارة أو أنها ببساطة لن توفر 'تغيير الحياة!' توصف الفوائد على العبوة. استخدم المكملات الغذائية لسد الثغرات فيما قد يكون مفقودًا في نظامك الغذائي - وليس لتحل محل الطعام. إليك ما يجب مراعاته قبل اختيار مسحوق البروتين:

& bull القيود الغذائية المحتملة : نظرًا لأنها غير خاضعة لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فلا توجد طريقة حقيقية لمعرفة ما إذا كانت هذه المساحيق مقبولة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو عدم التحمل. قد لا يكون لديهم أي مسببات للحساسية في قائمة المكونات الخاصة بهم ، ولكن لا يزال هناك احتمال للتلوث المتبادل في عملية التصنيع.

المكونات الأخرى: السكر المضاف وسريع يمكن أن يرفع محتوى السعرات الحرارية في مسحوق البروتين. اختر إصدارات غير منكهة مصنوعة فقط من بروتين معزول للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة. (يجب أن تكون قادرًا على مضاعفة جرامات البروتين في أربعة والحصول على نفس عدد السعرات الحرارية الإجمالية).

& ثور حجم الوجبة: توصي معظم مساحيق البروتين بتعريف 'سكوب' بشكل مختلف. تأكد من أنك تعرف المقدار الذي يجب أن تستخدمه للحصول على أفضل نتيجة.

أزياء هالوين DIY سهلة للأزواج

& ثور صوديوم: في حين أنه لا يمثل مصدر قلق لرياضيين التحمل ، فقد ترغب في مضاعفة فحص الصوديوم لكل مكيال. الكمية ترتفع بشكل خاص في المنتجات بنكهة الشوكولاتة.

& ثور سعرات حراريه: إذا كنت تبحث عن تحسين اكتساب الوزن ، فابحث عن معظم السعرات الحرارية وغرامات البروتين لكل مكيال. العكس صحيح لفقدان الوزن أو الاستخدام العام في العصائر: ابحث عن المساحيق التي تحتوي على أقل سعرات حرارية إجمالية لحوالي 20 جرامًا من البروتين لكل ملعقة.

& ثور المغذيات الأخرى: قد تكون (أو لا) مرغوبة بناءً على الغرض الذي تستخدمه من أجله. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك لا تحصل على ما يكفي من الحديد في يومك ليومك (عنصر غذائي رئيسي للرياضيين!) ، فقد ترغب في اختيار إصدارات تحتوي على نسبة أعلى من الحديد.

تذكر: تناول الطعام أولاً. قم بتحميل الخضار والفواكه ومنتجات الألبان غير المحلاة والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبذور والبقوليات (بالإضافة إلى الزيوت النباتية للطهي). زبدة البندق هي بديل غذائي رائع لمسحوق البروتين ، لكن تحقق من الملصقات بحثًا عن السكر المضاف.

كيف اخترنا هذه القائمة

تم التحقق من جميع المنتجات التي استوفت معاييرنا الصارمة (باستثناء البروتينات الحيوية) من قبل مختبر تابع لجهة خارجية لضمان سلامة المكونات. قمنا بمراجعتها مع ConsumerLab.com قاعدة بيانات لضمان الحصول على أفضل اختياراتنا بدقة وتمييزها ودعمها بتحليل معمل. يساعد هذا في ضمان عدم وجود مواد ضارة (مثل الرصاص ، الذي تم العثور عليه في المكملات الغذائية) في المنتجات نفسها ، كما يتحقق من أن ما يوجد في الزجاجة هو ما تدعي أنه (على سبيل المثال ، البروتين الفعلي مقابل سبلندا).

إعلان - تابع القراءة أدناه1الأفضل للنساءمسحوق بروتين القنب (1 رطل) نوتيفا amazon.com16.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

يمكن القول إن ما نفضله هو المفضل لدينا: مسحوق بروتين القنب العضوي من Nutiva يتم خلطه بسهولة في السوائل ، على الرغم من أنه سيستقر بمرور الوقت - لذا اشربه! الأمر بسيط مع توفير التغذية التي تحتاجها: 3 جرامات من الدهون غير المشبعة ( من بذور القنب ) و 8 جرامات من الألياف و 15 جرامًا من البروتين ، مما يجعلها إضافة مثالية للحبوب أو العصائر أو الأطعمة المخبوزة. لعشاق العصائر: طعم البودرة قليل النعومة مع زبدة الفول السوداني والموز.

اثنينالأفضل للنساءمسحوق البروتين سوبرفوود (12 أونصة) أميزينج جراس amazon.com24.59 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

مغرفة واحدة من هذا المزيج الأصلي توفر 20 جرامًا من البروتين بسعر 110 سعرًا حراريًا - كما أنها مصنوعة من مزيج من الخضار والفواكه الحقيقية ، والتي توفر مضادات الأكسدة والمعادن التي نحتاجها للبقاء بصحة جيدة. توفر المغرفة أيضًا أكثر من 10٪ من القيمة اليومية للحديد والكالسيوم ، وكلاهما موجود العناصر الغذائية الهامة للمرأة في كل مرحلة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن المزيج مشتق من بروتين البازلاء والقنب ، فسوف تستفيد أيضًا من الأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا 6 وأوميغا 3) ، والتي يمكن أن تساعد في وظيفة المناعة ودعم صحة القلب. نحن نحب وجود الأناناس والموز هناك أيضًا! امزج ملعقة في عصير الصباح للحصول على دفعة من البروتين وفيتامين أ (20٪ من القيمة اليومية!) و 3 جرامات من الألياف المشبعة.

3الأفضل لخسارة الوزنمصل اللبن المعزول بدون نكهة (2.2 جنيه) بروتين بلدي amazon.com25.34 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

مصنوع من بروتين مصل اللبن المعزول ، هذا المسحوق غير المنكه ينتقل بسهولة إلى كل ما تصنعه الشوفان بين عشية وضحاها إلى العصائر واللاتيه - توفر 22 جرامًا من البروتين مقابل أقل من 100 سعر حراري. توفر بساطة المنتج بالإضافة إلى محتوى الكالسيوم (مصل اللبن المشتق من بروتين حيواني أو بروتين الحليب) الدفعة الإضافية التي تبحث عنها ، دون أي زخرفة.

4الأفضل لخسارة الوزن (نباتي)مسحوق بروتين غير منكه ببروتين البازلاء (4 جنيهات) الآن الأطعمة amazon.com36.75 دولارًا تسوق الآن

هذا الاختيار الأفضل هو مزيج بروتين نباتي سهل وبسيط مصنوع من بروتين البازلاء المعزول - ولا شيء آخر ، وهو عامل رئيسي مميز عن العديد من مساحيق البروتين الموجودة في السوق. تحتوي مغرفة واحدة على 120 سعرًا حراريًا ، و 24 جرامًا من البروتين ، و 35٪ من الحديد يوميًا - وهو معدن مهم لدعم الدورة الدموية في الجسم. كلما كان مسحوق البروتين أبسط ، كان ذلك أفضل لأي شخص يبحث عن مسحوق بروتين يدعم فقدان الوزن. ستكون أفضل رهاناتك هي الاختيارات غير المنكهة والمكونة من عنصر واحد والتي يمكنك إضافتها إلى أي عصير أو مشروب أو قهوة أو شاي لاتيه لإعداد وجبة خفيفة غنية بالبروتين.

5أفضل بديل للوجباتإجمالي مخفوق العجاف 25 شوكولاتة غنية (2.6 جنيه) GNC amazon.com63.98 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

تحتوي ملعقتان من مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاتة على 200 سعرة حرارية وتوفر 50٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، بالإضافة إلى 20٪ أو أكثر من العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى ، بما في ذلك فيتامينات ب والمعادن. نظرًا لأنه يحتوي على 25 جرامًا من البروتين من بروتين الحليب ومصل اللبن ، مزج هذا في عصير أو الخلط مع الماء (أو الحليب) يمكن أن يساعد في دفعك عندما لا يكون هناك وقت لتناول وجبة الجلوس.

6الأفضل لزيادة الوزنمسحوق بروتين مصل الحليب AMP Wheybolic ، حلوى الشوكولاتة (3.4 باوند) GNC amazon.com تسوق الآن

إذا كنت تعاني شخصيًا من فقدان الشهية أو تحاول إعادة البناء ، فإن Amplified Wheybolic 40 من GNC يوفر 40 جرامًا من البروتين لكل مكيالين. فقدان الشهية شائع للغاية مع بعض الحالات الطبية مثل الإجهاد ، القلق والتعافي بعد الجراحة والتغيرات المرتبطة بالعمر (تميل الشهية إلى التضاؤل ​​عند تجاوز سن 65). في هذه الحالات ، تعظيم العناصر الغذائية التي يمكنك الحصول عليها اى شى أمر بالغ الأهمية - فأنت تريد أكبر قدر ممكن من كثافة العناصر الغذائية لإنجاز المهمة! سيساعدك أربعون جرامًا في طريقك ، ولكن أفضل رهان لك هو مزج ملعقتين من هذا المسحوق في حليب مخفوق محلي الصنع ، مما يوفر سعرات حرارية إضافية (دون فقدان البروتين الذي تحتاجه عضلاتك للقوة والوظيفة).

7الأفضل للنباتيينوجبة جاردن أوف لايف مسحوق الفانيليا البديلة (2.1 جنيه) حديقة الحياة amazon.com45.49 دولارًا تسوق الآن

في حين أن بعض مساحيق البروتين الأخرى نباتية ، فإن هذا هو الخيار الأفضل لدينا بفضل مكوناته. يتكون البروتين الموجود في منتج Garden of Life من مزيج من بروتين البازلاء وبروتين الأرز البني والقطيفة والدخن والكينوا (جميع الحبوب الكاملة 100٪) بالإضافة إلى البذور والبقول ، بما في ذلك العدس والغربانزو والكتان والشيا. هذه توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها النباتيون بشكل خاص للبقاء في صحة جيدة. يحتوي المزيج أيضًا على نسبة عالية من الألياف (7 جرام) ويوفر 20 جرامًا من البروتين النباتي مقابل 115 سعرة حرارية في كل ملعقة. إنه أيضًا مزيج يحتوي على نسبة أقل من الصوديوم (140 مجم) ، وهو مفيد لأي شخص يقلل من الملح. ستحصل على 15٪ من القيمة اليومية للزنك ، و 30٪ من القيمة اليومية للسيلينيوم ، و 25٪ من فيتامين C - وكلها تدعم المناعة والرفاهية. أفضل فائدة: مغرفة واحدة تكفي 100٪ من احتياجاتك اليومية فيتامين ب 12 يحتاج ، وهو عنصر غذائي يصعب العثور عليه للنباتيين.

8الأفضل لاكتساب العضلاتاستعادة أداء الجسم بعد التمرين بيتش بودي amazon.com تسوق الآن

يعد مسحوق البروتين الشهير هذا اختيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة بعد التمرين التي يمكن أن تساعد في بناء كتلة الجسم النحيل. عند 130 سعرة حرارية لكل مكيال ، يتمتع المزيج بطعم الشوكولاتة ويوفر 10 جرامات من الكربوهيدرات مع 20 جرامًا من البروتين. عندما تمتزج بكوب من الحليب والموز ، ستفعل ذلك تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتين ، مما يجعل بناء العضلات أكثر كفاءة. الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) هي النوع السائد من الأحماض الأمينية التي تتطلبها عضلاتك للقوة والوظيفة ، وعادة ما توجد في مصادر البروتين النباتية. نظرًا لأن هذا المزيج يجمع بين بروتينات مصل اللبن وكازين ميسيلار وبروتينات البازلاء ، فيمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك. بنكهة سكر البنجر ومسحوق الكاكاو ، ستحصل أيضًا على طعم حلو مقابل 6 جرامات فقط من السكر لكل ملعقة.

9أفضل تذوقمسحوق بروتين الكراميل المملح (2 جنيه) كويست نيوترشن amazon.com تسوق الآن

منتجات Quest لها عبادة ، لكن مساحيق البروتين الخاصة بها تستحق بعض التقدير في حد ذاتها. مصنوع من بروتين مصل اللبن المعزول وكازين ميسيلار ، طعم الكراميل المملح مثل مثلجات (محلى بالسكرالوز وستيفيا) - كل ذلك مع توفير 26 جرامًا من البروتين في مغرفة 120 سعرة حرارية. إنه خيار وجبات خفيفة مليئة بالمغذيات عند مزجه مع الحليب والثلج. كلمة تحذير واحدة: إذا كنت تبحث عن تقليل الملح ، فقد لا يكون هذا هو مسحوق البروتين المناسب لك. مغرفة واحدة تحتوي على 300 مجم (10٪ من المدخول الموصى به ) ، والتي يمكن أن تتسلل إليك على مدار اليوم إذا كنت في حالة مزاجية تتيح لك الهزات المتعددة. ومع ذلك ، فإن الكازين بطيء الامتصاص يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا ويحتوي المسحوق على 25٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، لذا فهو خيار صوتي شامل لأي شخص لديه أسلوب حياة نشط.

10الأفضل لرياضيين التحملمعزول بروتين مصل الحليب المعتمد على الرياضة والعشب ، الشوكولاته (1.4 جنيه) حديقة الحياة amazon.com39.89 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

نكهة مصل اللبن بنكهة الفانيليا من Garden of Life ذات مذاق حلو قليلاً ولكنها تمتزج بالتساوي في العصائر أو بمفردها مع الماء والثلج. يحتوي على 4 جرامات من الألياف لكل حصة ، مما يجعل الوجبة الخفيفة بعد التدريب أكثر إشباعًا. يوفر مزيج مصل اللبن وبروتين الحليب مزيجًا مثاليًا للتعافي من أي نوع ، ولكن هذا المزيج يوفر أيضًا BCAAs (لدعم إصلاح العضلات) بالإضافة إلى البروبيوتيك المضافة ، مما قد يساعد في حل مشكلات الجهاز الهضمي بمرور الوقت. المزيج أيضا NSF معتمد للرياضة (توصية مخصصة للرياضيين ، حيث تمت الموافقة عليها للاستخدام من قبل وكالة مكافحة المنشطات الأمريكية).

أحد عشرالأفضل لرياضيين التحمل (نباتي)بروتين بريميوم ، الفانيليا (1.8 جنيه) فيجا amazon.com39.98 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

يعتبر Vega Sport Performance Protein خيارًا رائعًا آخر ، خاصة لمدربي التحمل الذين يريدون خيارًا نباتيًا. مصنوعة من مزيج من البازلاء ، بذور اليقطين ، وبروتين البرسيم ، يكون مذاق هذا المزيج أفضل ممزوجًا بعصائر الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن 5 جرامات من إجمالي 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة هي BCAAs ، والتي قد تساعد في استعادة التدريب لمسافات طويلة. توفر المغرفة حوالي 20٪ من الكالسيوم والحديد (كلاهما ضروري للرياضيين) ، بالإضافة إلى 410 مجم البوتاسيوم (17٪ من قيمتك اليومية) ، و 240 ملليجرام من الصوديوم ، وكلاهما مهم لتجديد فقد الإلكتروليت بعد التمرين.

12معظم السفر وديةحزم عصا مسحوق ببتيدات الكولاجين (20 قطعة) البروتينات الحيوية amazon.com34.00 دولارًا تسوق الآن

لم يتم تضمين هذه الحزم المحمولة في اختبارات ConsumerLab.com ، ولكن الكولاجين الببتيد العصي مريحة ومحمولة. وهذا يجعلها ميزة لأولئك الذين يحبون العصائر أو المشروبات المخفوقة في المكتب أو عند السفر. عند تناول 35 سعرة حرارية و 9 جرامات من البروتين لكل وجبة ، يمكن أن تضيف هذه الحمية دفعة إلى لاتيه الصباح أيضًا.

أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجة البكالوريوس في الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية العلاجية من جامعة نيويورك ، تعاملت جاكلين 'جاكي' بلندن مع كل المحتوى المتعلق بالتغذية في Good Housekeeping والاختبار والتقييم من 2014 إلى 2019.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه