15 نوعًا من الأطعمة التي تحارب تساقط الشعر وتدعم الشعر السميك والصحي ، وفقًا لأخصائي التغذية

الغذاء الصحي اختيار الأكل النظيف ليسوفسكاياصور جيتي

عندما يتعلق الأمر ب شعر كثيف وصحي نحن نتعرض لأطنان من منتجات العناية بالشعر التي تعد بتحسين مظهر وملمس شعرنا. ينسى الكثير منا أن التغذية السليمة هي أحد أهم الأشياء للمساعدة في تغذية تلك الأقفال الرائعة. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن الذي يعتمد في الغالب على النباتات في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية بالضرورة للحفاظ على شعرك وبشرتك وأظافرك في حالة جيدة. أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية لنمو الشعر تشمل البروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات التي تذوب في الدهون وفيتامينات ب المعقدة والحديد. إلى خطة على طراز البحر الأبيض المتوسط معبأة بمنتجات مليئة بالألياف ، وحبوب كاملة 100٪ ، ودهون صحية هي واحدة من أسهل الطرق للحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون لما تأكله أيضًا تأثير كبير على تساقط الشعر. ضع في اعتبارك استبدال الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تفتقر بشدة إلى العناصر الغذائية للحصول على المزيد من الأطعمة الكاملة والحقيقية والطبيعية. يتم تحميل العديد من هذه العناصر المصنعة بمواد مضافة ومكونات صناعية لا تحتاجها فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الأطعمة المصنعة أن تدمر القناة الهضمية. يعد وجود نباتات الأمعاء الصحية أمرًا ضروريًا للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية لتقوية الشعر والجلد والأظافر.



إذا كنت قد لاحظت مؤخرا تساقط الشعر بشكل كبير ، خطوتك الأولى هي مراجعة طبيبك لأنه قد يشير إلى سبب أساسي حالة طبية . قبل البدء في أي نظام مكمل ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك أولاً. بينما يمكن أن تساعد فيتامينات ب الإضافية حالات محددة (كما لو كان لديك حالة كامنة تسبب نقصًا) ، يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا سلبية ، مثل التغيير الخطير في نتائج الاختبارات المعملية. غالبًا ما توفر المكملات البيوتين غير الضروري الذي يتجاوز بكثير ما يمكن لجسمك استخدامه بالفعل. بالنظر إلى أن معظم الناس يمكنهم الحصول على جميع فيتامينات ب التي يحتاجونها في الطعام ، فمن المحتمل أن يكون شراء هذه المكملات مجرد إهدار للمال.



عندما يتعلق الأمر بأطعمة معينة ، فأنت تريد تحميل كل النجوم هذه الشعر الصحي وإضافتها إلى عربة البقالة الخاصة بك في أسرع وقت ممكن.

* شارك في التقارير جاكلين لندن ، إم إس ، آر دي ، سي دي إن

إعلان - تابع القراءة أدناه1 سمك السالمون أفضل الأطعمة لنمو الشعر صور جيتي

كمصدر غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين ، سمك السالمون يمكن أن تساعد في الحفاظ على هذه الخيوط قوية. لكن السلمون لديه الكثير الفوائد الصحية بما يتجاوز دعم الشعر ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وإفادة الجهاز العصبي المركزي (ويعرف أيضًا باسم عقلك).



ذات صلة: 15+ وصفة عشاء سمك السلمون صحية للغاية

اثنين بيض أفضل الأطعمة لنمو الشعر صور جيتي

بيض مليئة بالبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في صحة الشعر ، مثل الكولين والفيتامينات أ ، د ، ب 12. سترغب في التأكد من الحفاظ على صفار البيض في تدافع للحصول على أكبر قدر من فيتامين د. يلعب نوعان محددان من الكاروتينات الموجودة في البيض ، اللوتين والزياكسانثين ، دورًا أيضًا في الحفاظ على صحة الخلايا ، وخاصة العينين والجلد والشعر.

3 الفول السوداني وزبدة الفول السوداني أفضل الأطعمة لنمو الشعر بيلشونوكصور جيتي

الفول السوداني هو مصدر مهم للبيوتين ، والمعروف أنه يحفز نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر. يحتوي كوب A & frac14 على ما يصل إلى 9 جرامات من البروتين ، و 4 جرامات من الألياف ، وملف فريد من مضادات الأكسدة. الفول السوداني هم أيضا ممتاز حشوة ، وهذا هو السبب في أنها تعتبر مقايضة مثالية للحوم إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا.

ذات صلة: أكثر من 50 وصفة نباتية ستحبها عائلتك بأكملها

4 سبانخ أفضل الأطعمة لنمو الشعر لولو دوراند للتصوير الفوتوغرافيصور جيتي

سبانخ مليء بالمغنيسيوم والحديد والفولات ، وهو أحد فيتامينات ب المهمة للغاية. الخضر الورقية الأخرى مثل كرنب تقدم أيضًا فوائد غنية بالعناصر الغذائية للبشرة والشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي الموجود في هذه الخضار الورقية الخضراء الداكنة على حماية أغشية خلايا بصيلات الشعر والحفاظ عليها.

5 السردين أفضل الأطعمة لنمو الشعر بريت ستيفنزصور جيتي

يتوفر السردين المليء بالأوميغا 3 وفيتامين د بسهولة وبسعر رخيص شكل معلب (فقط قم بشرائها بالماء وليس الزيت!). جرب إضافة السردين إلى السلطات والأطعمة القابلة للدهن كبديل منخفض الزئبق للأسماك الدهنية الأخرى.

ذات صلة: أصح 10 أسماك يمكنك تناولها

6 بذور الشيا أفضل الأطعمة لنمو الشعر صور جيتي

هل تبحث عن مصدر نباتي أو نباتي لأوميغا 3؟ بذور الشيا فهي مليئة بالألياف ، ناهيك عن الألياف ومضادات الأكسدة. تعتبر هذه القوة الغذائية بروتينًا كاملاً ، وتحتوي على بروتين أكثر بنسبة 20٪ من فول الصويا ، ويمكن أن تساعد في تعزيز الأقفال الجميلة والرائعة. يمكن إضافة هذه البذور الصغيرة المستقرة على الرفوف إلى الحبوب ، والعصائر ، والحلويات ، وحتى لتعزيز صحة القلب في المخبوزات.

7 يقطين أفضل الأطعمة لنمو الشعر صور جيتي

نصف كوب الاسكواش المفضل لديك يحتوي فقط على 83 سعرة حرارية وأقل من غرام من الدهون. بالإضافة إلى أنه غني بالحديد وبيتا كاروتين ، مقدمة لفيتامين أ - فيتامين مهم لنمو الشعر وقوته. اليقطين أيضًا مليء بالفيتامينات C و E التي تساعد في إصلاح خلايا الجسم من التلف. تحميل على هريس معلب واستخدامه في الصلصات وأطباق البروتين وحتى في الوجبات الخفيفة للمساعدة في الحفاظ على صحة الشعر.

ذات صلة: 40+ وصفة يقطين حلوة ولذيذة

أفضل منتج لتنظيف فرش المكياج
8 أفوكادو أفضل الأطعمة لنمو الشعر وانويزا هيرنانديز / إيمصور جيتي

لن يخرج نخب الأفوكادو أبدًا عن الأناقة ولسبب وجيه! يحتوي الأفوكادو المليء بالدهون الصحية على فيتامين هـ وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز نمو الشعر. يحتوي الأفوكادو أيضًا على البيوتين وهو عنصر شائع في العديد من أقنعة الشعر التي تصنعها بنفسك.

9 العنب أفضل الأطعمة لنمو الشعر الكسندرا جرابلوسكيصور جيتي

مثل الأطعمة النباتية الأخرى ، العنب تحتوي على مركبات بوليفينول مع خصائص مضادة للأكسدة ، والتي قد تساعد في تقليل الضرر الخلوي. تساعد مادة بروانثوسيانيدين قليلة القسيمات الموجودة في العنب على إنتاج ثنائي هيدروتستوستيرون وهو عامل رئيسي في تساقط الشعر. يحفز OPC أيضًا نمو بصيلات الشعر. يمكن أن يساعد تناول كوب من العنب يوميًا في حماية أنسجتك من الالتهاب.

10 الحنطة السوداء أفضل الأطعمة لنمو الشعر كاسانيسافوتوصور جيتي

يمكن أن يساعدك استبدال الكربوهيدرات البيضاء المكررة بالحبوب الكاملة بنسبة 100٪ على تعزيز الألياف والزنك والحديد وفيتامينات ب في نظامك الغذائي لدعم الشعر الصحي. الحنطة السوداء تعتبر الحبوب الكاملة من البذور المغذية الخالية من الجلوتين فوائد لا حصر لها. الحنطة السوداء مليئة بمضادات الأكسدة الرئيسية والألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الامتلاء بشكل أسرع. استخدمه كمقايضة لـ دقيق الشوفان في وجبة الإفطار أو الأرز في القلي السريع ، وجرب Udon القائم على الحنطة السوداء عند التحضير شبابيك أو غيرها من أطباق المعكرونة.

أحد عشر بذور الكتان أفضل الأطعمة لنمو الشعر أرليتا كوالينا / EyeEmصور جيتي

بذور الكتان مليئة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في تغذية فروة رأسك ومنع الجفاف. رش بذور الكتان المطحونة على الزبادي ، أو أضف القليل منها إلى العصير الخاص بك ، أو اصنع بيضة الكتان الخاصة بك لتحل محل بيضة حقيقية في أي وصفات مخبوزة. أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الماء واتركها لمدة خمس دقائق تقريبًا لتكثّف ، هذه مقايضة نباتية من واحد إلى واحد للبيض العادي.

12 بطاطا حلوة أفضل الأطعمة لنمو الشعر جوليا موراي / EyeEmصور جيتي

غني بالبيتا كاروتين الذي يعطي البطاطا الحلوة لونها البرتقالي ، يتحول هذا المضاد للأكسدة إلى فيتامين أ الذي يمكن أن يحمي من الشعر الجاف والباهت. البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين أ وأعلى قليلاً في الألياف من البطاطس البيضاء. تلعب البطاطا الحلوة أيضًا دورًا في دعم المناعة والرؤية الصحية.

13 الحمص والعدس والفول والبازلاء أفضل الأطعمة لنمو الشعر صور جيتي

تعتبر هذه الأنواع الأربعة من البقول ، ويعرف أيضًا باسم بذور الخضار الجافة الصالحة للأكل. إنها مليئة بالبروتين والألياف النباتية ، مما يجعلها ممتلئة للغاية وغالبًا ما تكون أكثر فعالية من حيث التكلفة من شراء اللحوم. هذه العناصر مليئة أيضًا بحمض الفوليك ، وهو أحد فيتامينات ب المركب التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتجديد الخلايا الحيوية لنمو الشعر. جرب المنتجات القائمة على النبض مثل باستا بانزا و الأرز الصحيح بدلاً من أنواع الحبوب المكررة التقليدية لتعزيز التغذية.

14 نبات الهليون أفضل الأطعمة لنمو الشعر DronGصور جيتي

تم العثور على فيتامين ب بوفرة في نبات الهليون وكذلك الأفوكادو والبرتقال والبروكلي. هذه المغذيات مسؤولة عن تخليق الجينات وتكوين خلايا الدم الحمراء. كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في تكسير البروتين ، وبالتالي توفير اللبنات الأساسية لبصيلات الشعر.

ذات صلة : 20+ وصفات بسيطة للهليون تجعلك متحمسًا لفصل الربيع

خمسة عشر زبادي يوناني سادة أفضل الأطعمة لنمو الشعر بريت ستيفنزصور جيتي

عادي غير محلى زبادي يوناني يحتوي على أطنان من البروتين وهو اللبنة الأساسية لتلك الأقفال الرائعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزبادي اليوناني العادي متعدد الاستخدامات ويمكن دمجه في وجبة إفطار مشبعة (فكر العصائر والبارفيه) أو المأكولات المالحة (مثل الغموسات والتوابل). أعظم ما يميز الزبادي هو البروبيوتيك وهي البكتيريا الجيدة التي تساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية. اختر العلامات التجارية التي تحتوي على خمس سلالات أو أكثر من الثقافات البكتيرية لكل حصة تبلغ 6 أونصات.

اختصاصي تغذية مسجلة ستيفاني ساسوس اختصاصي تغذية تغذية مسجل حاصل على درجة بكالوريوس العلوم في علوم التغذية من جامعة ولاية بنسلفانيا ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية السريرية من جامعة نيويورك.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه