16 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالوحدة ، وفقًا للخبراء

أشياء تفعلها عندما تفعل صور جيتي

يمكنك القول أن هذا العالم متصل أكثر من أي وقت مضى. يمكن للأصدقاء والعائلة والغرباء الذين يعيشون على بعد أميال التواصل على الفور بفضل وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني. يمكن لأي شخص القفز على متن طائرة من مدينة نيويورك والوصول إلى لوس أنجلوس في غضون ساعات فقط. في أواني الانصهار الكبرى في جميع أنحاء العالم ، يختلط آلاف الأشخاص من مختلف البلدان والثقافات ويكسرون الخبز. يبدو الأمر كما لو أن الزمان والمكان ينهاران ، مما يجعل جميع أنواع الناس أقرب إلى بعضهم البعض - ومع ذلك يشعر الكثير منا بالوحدة ولا يبدو أنهم يهزونه.

يدعي الباحثون أن الولايات المتحدة تعاني من 'وباء الوحدة'. في استطلاع 2018 ، الذي أجرته مؤسسة عائلة كايزر (KFF) ، اكتشف الخبراء ذلك يقول حوالي 22٪ من الأمريكيين إنهم يشعرون دائمًا بالوحدة . يمكن لمثل هذه المشاعر الطويلة من العزلة أن تترافق مع مشاكل صحية خطيرة ، عقلية وجسدية. غالبًا ما ترتبط مشاعر العزلة بالاكتئاب والقلق والأفكار الانتحارية. الأطباء وجدت أيضا أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة يميلون إلى زيادة ضغط الدم وضعف جهاز المناعة وزيادة الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.



اتضح أن الترابط لا يجعل حياتنا أكثر إثارة فحسب ، بل إنه أمر حيوي لبقائنا على قيد الحياة.



تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

إذن ما الذي يجب عليك فعله عندما تشعر بالحزن دون أن يتكئ أحد عليه؟ إليك ما يقوله المعالجون والأطباء والأبحاث عن بعض من أفضل الاستراتيجيات للتعامل مع الشعور بالوحدة:

1. سمها. تحقق من صحة ذلك.

إخبار الآخرين بأنك وحيد يمكن أن يشعر بالخوف والعار وانهزام الذات. لكن التعبير عن هذا الشعور يمكن أن يكون بداية إطلاقه.

'نحن نميل إلى وصم الشعور بالوحدة في الولايات المتحدة ، مع المساواة بينه وبين كوننا وحيدًا أو خاسرًا ،' كوري فلويد ، أستاذ الاتصال وعلم النفس بجامعة أريزونا. تشجعنا هذه الوصمة على تجنب الاعتراف عندما نكون وحيدين. إن إنكار وحدتنا لا يؤدي إلا إلى إدامتها ، لذلك قبل أن نتمكن من التعافي ، يجب أن نكون صادقين - على الأقل مع أنفسنا - بشأن ما نمر به.



2. جرد الاتصالات التي لديك بالفعل.

في بعض الأحيان عندما نشعر بالوحدة ، لا يمكننا رؤية ما هو أمامنا مباشرة.

يقول البروفيسور فلويد: 'يحصل الكثير منا على رؤية نفقية عندما يتعلق الأمر بالمودة والعلاقة الحميمة ، حيث' نحسب 'سلوكيات معينة فقط بينما نستبعد سلوكيات أخرى'. قد ألاحظ أن أصدقائي لا يخبرونني أنهم يحبونني ، أو لا 'يعجبون' منشوراتي على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكني أغفل حقيقة أنهم يتطوعون دائمًا للمساعدة عندما يكون لدي مشروع منزلي لأقوم به. عندما يوسع الناس تعريفاتهم للعاطفة والحب لتشمل نطاقًا أوسع من السلوكيات ، فإنهم غالبًا ما يكتشفون أنهم ليسوا محرومين كما كانوا يعتقدون في الأصل.

ماذا تفعل عندما تكون وحيدًا بورشصور جيتي

3. أدرك أنك لست وحدك (في الشعور بالوحدة).

إذا شعر 22٪ من الأمريكيين دائمًا بالوحدة ، فاعلم أنه إذا كنت تشعر بالعزلة ، فأنت تشارك نفس التجربة مع ملايين الأشخاص الآخرين.

'[عندما أكون وحيدًا] أذكر نفسي بمدى انتشار الوحدة وأتصور أن أكون مرتبطًا بـ' جميع الأشخاص الوحيدين الموجودين هناك '. أحيانًا أستمع إلى إليانور ريجبي [بواسطة فريق البيتلز] لإبراز هذه النقطة بالمنزل ، 'يقول ميغان برونو والمعالج والمدرب التنفيذي. 'الوحدة هي عاطفة صحية ، تكشف عن الأماكن التي نتوق إلى التواصل معها'.

4. كن فضوليا. اسال اسئلة.

اعلم أن الوحدة تبدو مختلفة بالنسبة للأشخاص في أوقات مختلفة من حياتهم ، وأن هناك من لديهم العديد من العلاقات ، لكنهم ما زالوا يشعرون بأن شيئًا ما مفقود. اسأل نفسك كيف تبدو الوحدة بالنسبة لك.

يقول برونو: 'من المهم التفريق بين الوحدة الظرفية والوحدة المزمنة'. يشعر معظم الناس بالوحدة من وقت لآخر ، لا سيما في ثقافة الفردانية اليوم ، التي تقدر الاستقلال ، أكثر من أي وقت مضى. ومع ذلك ، إذا كنت أشعر بالوحدة بشكل متكرر أكثر من المعتاد ، فإنني أشعر بالفضول حيال التحول. هل تغير شيء ما في علاقاتي جعلني أشعر بمزيد من الانفصال؟ هل كنت أقوم برعاية اتصالاتي الحالية وخلق فرص جديدة تجعلني أشعر بأنني مرئي؟ هل أعزل [نفسي] عن قصد أو عن غير قصد؟

وسواء كانت وحدتنا قصيرة أو مزمنة ، فإن مثل هذه الأسئلة يمكن أن تساعدنا في توجيهنا إلى أفضل طريقة للتعامل معها ، كما تقترح.

5. خذ الوقت الكافي للإبطاء.

إذا كنت مشغولاً بشكل متكرر ، أو تتجول بقائمة المهام الخاصة بك ، أو تشعر بالتوتر بسبب جميع اجتماعات العمل ، فقد يكون الوقت قد حان للضغط على الفرامل.

'في بعض الأحيان عندما تكون جداول الأشخاص متتالية لفترة طويلة جدًا ، فإنهم يبدأون في الانفصال عن أنفسهم والآخرين ،' جوديث أورلوف ، دكتوراه في الطب وطبيب نفساني ومؤلف تزدهر كإمباث . لقد طغى عليهم من الإرهاق والكثير من التحفيز. لذا فإن الممارسة [إذن] هي مجرد الاسترخاء وتفعل ما يحتاجه الجسم.

ربما يعني هذا الاسترخاء بالنسبة لك الاستماع إلى الموسيقى ، أخذ حمام ، أو مجرد الجلوس دون أن تفعل شيئًا ولا مكان.

6. إعادة الاتصال بحب الذات والتقدير.

يمكنك استخدام الوقت بمفردك للتواصل معك مرة أخرى.

يقول الدكتور أورلوف: 'عليك أن تكون أفضل صديق لك'. أذهب إلى مساحتي المقدسة وأنا أتأمل . آخذ أنفاس عميقة قليلة ، وأسترخي ، وأطلب القلق والخوف والشعور بالوحدة حتى أكون مع نفسي.

وتوصي بأن يحاول الأشخاص الجدد على التأمل الجلوس لمدة ثلاث دقائق والتركيز على شيء يجدون أنه ممتع - مثل المحيط أو الدلافين - أو أي أشياء بسيطة يشعرون بالامتنان لها. تقول: 'التركيز على ما أنت ممتن له بدلاً من ما ليس لديك يغير التفكير السلبي'.

أن تكون وحيدا و يمكن أن يكون التنزه في الطبيعة تأمليًا ، جدا.

7. القيام بأعمال طيبة مجهولة.

وتعرف على اللطف في الآخرين! في بعض الأحيان عندما تشعر بالوحدة ، قد تشعر برغبة في عزل نفسك عن العالم ، الأمر الذي يؤدي فقط إلى استمرار دورة الوحدة. في هذه الحالة، العثور على مجموعة من الأصدقاء للتسكع معهم أو الدخول في مشهد اجتماعي كبير يمكن أن يكون كثيرًا. فلماذا لا تفكر في البدء صغيرًا؟

يقول الدكتور أورلوف: 'اخرج إلى العالم ولاحظ ابتسامة من كاتب المتجر'. امسك بابًا لشخص ما أو افعل شيئًا لطيفًا لشخص غريب ثم تبدأ في إدخال الإندورفين والأوكسيتوسين في جسمك. الأوكسيتوسين هو هرمون الترابط. هذا ما تمتلكه الأمهات عندما يلدن. لذا فإن الأوكسيتوسين مهم.

إذا كنت تشعر بأنك أكثر انفتاحًا على الآخرين ، فقد تحاول حتى بدء المحادثات.

'اخرج كل يوم وتحدث وجهًا لوجه مع جارك أو صديقك أو بقالتك أو أمين المكتبة - باختصار ، أي شخص قد تقابله بانتظام' سوزان بينكر ، عالم نفس ومؤلف تأثير القرية . لا يجب أن تكون هذه علاقة وثيقة. يخبرنا البحث أنه حتى الروابط الضعيفة تقوي مناعتنا ورفاهيتنا.

نصائح وحيل للوحدة كلاوس فيدفيلتصور جيتي

8. رد الجميل لمجتمعك.

هناك طريقة أخرى لإنشاء علاقات جديدة وذات مغزى وهي الذهاب إلى مجتمعك المباشر للتطوع. يقول 'المفتاح هو التركيز على الآخرين بدلاً من نفسك' روث ووليفر ، دكتوراه ، أستاذ ومدير مركز أوشر للطب التكاملي في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت . أحد أفضل الأشياء التي يجب القيام بها من أجل الشعور بالوحدة هو البدء في بناء شبكة اجتماعية أفضل. توفر المنظمات المجتمعية والجماعات الدينية والمجموعات الاجتماعية حول المصالح المشتركة طرقًا رائعة للتواصل مع الآخرين.

ووليفر ، الذي يشغل منصب عضو مجلس إدارة تنفيذي في المجلس الوطني للتدريب الصحي والعافية ، يوضح أن الانضمام إلى مجموعة تركز على العمل الخيري بدلاً من الاهتمام المشترك (مثل فريق رياضي داخلي أو نادي الكتاب) قد يوفر فرصة أسهل للتواصل الاجتماعي ، حيث ستعمل جنبًا إلى جنب في المهمة المطروحة. لن تشعر بأنك 'على الفور' لتضع نفسك في مكانك وتجري اتصالات جديدة إذا كنت بالفعل على استعداد لإنجاز شيء ما.

يقول ووليفر إن مجرد الخروج من المنزل والقيام بشيء نكران الذات بمفرده هو 'أحد أفضل الطرق' لمحاربة مشاعر العزلة ، حتى لو لم تبتعد مع صديق جديد على الفور. لا يجب أن تواجه الكثير من المشاكل في العثور على منظمة تحتاج إلى مساعدتك في منطقتك - ولكن إذا كنت تبحث عن مكان لتبدأ فيه ، يوصي ووليفر نلتقي ، وهو مجلس مجتمعي مدفوع من الناحية الاجتماعية قد يرشدك إلى العمل الخيري في منطقتك.

9. الانضمام إلى النادي.

ربما كنت تتطلع إلى تطوير المزيد من تلك العلاقات العميقة ذات المغزى. في هذه الحالة ، قد ترغب في استكشاف الهوايات مع أشخاص آخرين لتكوين روابط حول المصالح المشتركة. يقول بينكر: `` قد يكون هذا فصلًا دراسيًا أو لجنة. 'أي نشاط يضعك في بيئة اجتماعية بشكل منتظم.' استمتع مع شخص ما على حبك للفخار في فصل فني محلي. ابحث عن مجموعة من الأشخاص الذين لديهم نفس الهوس لعبة العروش كما أنت. أو ربما جرب شيئًا جديدًا تمامًا ، مثل يوجا الماعز. يمكنك الاستمتاع بهذا.

10. ضع يدك على قلبك.

يمكن أن يكون الافتقار إلى التواصل الجسدي سببًا للوحدة. عندما كنا أطفالًا ، تم تدريب أجسادنا على الاستجابة للمس الجسدي كشكل من أشكال التواصل والاتصال بمقدمي الرعاية لدينا - خاصةً عندما لا تقطع 'goo goo gaga' الأمر تمامًا.

لذا ، حتى لو كنت لا تعتبر نفسك شخصًا حساسًا ، كان الاتصال الجسدي دائمًا في المركز من الشعور بالأمان والأمان والعناية. لكن اعلم أنك لست بحاجة إلى حبيب أو صديق أو معالج تدليك ليمنحك مداعبة مطمئنة. وضع يدك على قلبك يمكن أن يفعل ذلك.

'تسجل أجسامنا الرعاية التي نقدمها لأنفسنا بطريقة مماثلة تسجل الرعاية التي نحصل عليها من الآخرين من خلال اللمس الجسدي' ، كما يقول دكتور. كريستين نيف أستاذ مشارك بجامعة تكساس ومؤلف الشفقة بالذات . تعمل اللمسة 'الداعمة' مع الجهاز العصبي السمبتاوي لدى الشخص ، مما يساعد في الواقع على تهدئتنا وتقليل الكورتيزول وإطلاق الأوكسيتوسين.

يقول الدكتور نيف إن كل شخص مختلف. بعض الناس يفضلون وضع اليد على المعدة. يفضل البعض الآخر إمساك وجوههم. البعض يحب معانقة أنفسهم. إذا كنت وحيدًا ، فقد تكون هذه فرصة لمعرفة كيف تكون صديقك.

11. ابتكار شيء ما.

رسم. رسم. متماسكة. أي شيء لتدفق العصائر الإبداعية الخاصة بك.

'تتمتع الفنون الإبداعية بقدرة غير عادية على الارتقاء بتجاربنا العاطفية السلبية وتجاوزها من خلال التعبير عن الذات ، فضلاً عن ربطنا بشكل أكثر عمقًا وأصالة مع بعضنا البعض ،' دكتور جيريمي نوبل ، MPH ومؤسس مشروع UnLonely .

واحد من دكتور نوبل الاستراتيجيات المفضلة هي كتابة معبرة. إن تدوين الأفكار والمشاعر التي تتعرف عليها والتي قد يمر بها الآخرون له نفس النتيجة ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى السينما. في المسرح ، تشارك غرفة مع مجموعة من الأشخاص - ربما غرباء - الذين يشهدون جميعًا نفس الرحلة معك. يوضح الدكتور نوبل أنه حتى إذا لم تتحدث إلى أي شخص ، فأنت والجمهور بأكمله متصلان من خلال التجربة المشتركة. من الناحية الذهنية ، يحدث الشيء نفسه عندما تكتب ، حتى لو لم تشاركه مع روح. على الرغم من أن المشاركة يمكن أن تكون طريقة صحية للعثور على اتصال بين الآخرين.

كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة ويستيند 61صور جيتي

12. تبني حيوان أليف.

الأبحاث الحديثة خارج مركز بيو يقترح أن معظم الناس يربطون الوحدة بالصراع داخل عائلاتهم ودوائرهم الاجتماعية. إذا كنت تشعر بفجوة في حياتك الاجتماعية ، فلماذا لا تملأها بقوة مرحة ستكون متاحة لك على مدار الساعة؟ Arpit Aggarwal، MD ، وهو طبيب نفسي في نظام الرعاية الصحية بجامعة ميسوري ، يقترح ذلك قد يساعدك البحث عن صديق فروي تجد المزيد من الرضا في حياتك اليومية. إذا كان بإمكانك إدارة المسؤولية ، فقم بإنقاذ حيوان أليف جديد ( سواء كان كلبًا أو قطة أو حتى طائرًا ) قد تساعدك على الشعور بمزيد من الرضا في روتينك اليومي.

13. تحقق من استخدامك لوسائل الإعلام الاجتماعية.

بينما هيئة المحلفين ما زالت خارج سواء ذلك او يؤدي ظهور وسائل التواصل الاجتماعي إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب ، ولا يضر إعادة تقييم تأثيرها على حياتك.

هل تستخدمه لإجراء اتصالات ذات مغزى؟ هل تقضي الكثير من الوقت في ذلك؟ هل تسبب لك الانسحاب بطرق غير مفيدة؟

نيويورك تايم أفضل بائع 2019

يقول البروفيسور فلويد من جامعة أريزونا: 'إذا شعرنا بعدم الرضا عن علاقاتنا وجهًا لوجه ، فإننا [غالبًا] نتراجع إلى عالم وسائل التواصل الاجتماعي ، الأمر الذي يؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة'. على وسائل التواصل الاجتماعي ، يبدو أن كل شخص لديه وظائف أفضل ، ومنازل أفضل ، وإجازات أفضل ، وعلاقات أفضل منا. هذا ليس صحيحًا في الواقع ، بالطبع.

إذا كان Instagram و Facebook يجرانك إلى أسفل ، فقد حان الوقت لإزالة السموم من الشاشة بشكل مؤقت.

14. إعادة تقييم ذلك nightcap.

نظرًا لأن الشعور بالوحدة يمكن أن يرتبط غالبًا باضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، بما في ذلك القلق السريري والاكتئاب ، فهناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والتي قد تخفف من حدة الأعراض. ممارسة الرياضة الكافية خلال الأسبوع و إنشاء روتين نوم صحي على رأس القائمة بالنسبة للبعض ، ولكن تقييم مقدار ما تشربه (بالإضافة إلى أي تعاطي مخدرات ترفيهي) قد يساعدك أيضًا على تجنب الشعور بالعزلة.

يقول 'تجنب استخدام الكحول للتحكم في مشاعرك ، لأن هذا يمكن أن يجعل هذه الظروف أسوأ بشكل عام' جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مساعد في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخي ، وكلية طب وايل كورنيل ومضيف البرنامج القادم علم الشخصية تدوين صوتي. الكحول ، مثله مثل العقاقير الأخرى ، يمكن أن يضخم مشاعر الاكتئاب النفسي ، والشرب لتجنب الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإدمان مع تطور التسامح بمرور الوقت. '[الكحول] قد يزيل قلق المرء بالفعل ، ولكن بعد ذلك في غضون أسبوعين ستحتاج إلى المزيد لتشعر بنفس الراحة - وهذه هي الطريقة التي يبدأ بها الإدمان.'

بينما لا يتعين عليك الامتناع تمامًا عن الكحول ، يقول الدكتور سالتز إن تقليل الكمية التي تشربها يوميًا قد يقلل في الواقع من شدة شعورك بالوحدة على مدى فترة زمنية أطول.

15. حاول أن تدفع نفسك وتدرك عندما لا تستطيع ذلك.

إن فهم أنك تعاني من الشعور بالوحدة هو خطوة في الاتجاه الصحيح - ولكن هل يمكنك فعلاً التصرف بناءً على تلك المشاعر؟ دكتور هوارد إل فورمان ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي ومعالج نفسي في مدينة نيويورك ، يقول إن الدافع لمحاولة فعلاً والشعور بمزيد من التوازن بين أقرانك قد يكون علامة على أنه يمكنك التأقلم في المقام الأول. 'إذا قمت بالتسجيل في فصل في صالة الألعاب الرياضية أو كنت تبحث عن اجتماعات مع الأصدقاء أو جهات الاتصال ، فهذه معلومة تفيد بأنك قد تكون وحيدًا ، لكنك متحمس لمواجهتها بالفعل.'

لا يوجد طريق واضح للشعور بالتحرر من الشعور بالوحدة ، لكن الدكتور فورمان يقول إن مجرد محاولة يدك في شيء جديد قد يساعد في اختراق أوقات أفضل في المستقبل. 'إذا جربت أشياء كافية ، فمن المحتمل أن أحدهم سيؤتي ثماره في مرحلة ما.' ويضيف أن الشعور بالوحدة غالبًا ما يكون عرضيًا وليس شيئًا يجب أن يشعر وكأنه حكم مدى الحياة ، يمكن لأي من هذه الاستراتيجيات أن تساعد في تحريك العملية.

إن مجرد تجربة أشياء جديدة عندما لا تكون لديك رغبة فعلاً في القيام بذلك ، لن يخفف الموقف. من المهم أن تتخذ إجراءً إذا لم يكن هناك شيء يساعدك على الشعور بالتحسن. إذا أصبحت الوحدة يأسًا ، فيرجى طلب المساعدة المهنية. يقول الدكتور فورمان: `` يمكن للوحدة أن تدفع شخصًا ما إلى حالات صحية عقلية خطيرة قد لا تتمكن من معالجتها بمفردك ''.

16. العمل مع أخصائي الصحة النفسية.

نحتاج أحيانًا إلى مساعدة مهنية للهروب من الأفكار المظلمة التي تجعلنا في عزلة.

يقول البروفيسور فلويد: 'أحد أكثر الآثار المدمرة للوحدة طويلة المدى هو أنها تشوه إدراكنا لأنفسنا'. لقد توصلنا إلى الاعتقاد بأننا إذا شعرنا بالوحدة ، فإننا نستحق أن نكون وحيدًا وأن لا أحد سيحبنا أبدًا بالطريقة التي نريدها. هذه الأفكار بدورها توجه أفعالنا بطرق ينتهي بها الأمر إلى إبقائنا وحيدًا. تم تصميم العلاج السلوكي المعرفي لجعل أفكارنا وسلوكنا منسجمًا بشكل أفضل مع الواقع.

إذا كنت تعاني من الشعور بالوحدة أو القلق أو الاكتئاب وتحتاج إلى مساعدة مهنية ، فإن الجمعية الامريكية لعلم النفسأداة تحديد موقع علم النفس يمكن أن يساعدك في العثور على معالج مرخص في منطقتك يأخذ تأمينك.

    كبار المحرر Adele Jackson-Gibson هي مدربة لياقة ونموذج وكاتبة معتمدة في بروكلين.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه