16 طريقة للحصول على معدة مسطحة بدون نظام غذائي أو ممارسة الرياضة

بطن مسطح جاكوبلوندصور جيتي

يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الصغيرة إلى تنحيف منطقة الوسط ، ولكن ليس لأن الأطعمة يمكن أن 'تحرق' دهون البطن. أنا أكره كسر الفقاعة في هذا ، لكن الأطعمة البطن المسطحة لا بالضبط شيء - خاصة عندما يتعلق الأمر بفكرة أنه يمكنك 'اكتشاف' مناطق معينة من جسمك من خلال الأطعمة التي تتناولها ، ' جاكلين لندن ، MS ، R.D. ، CDN ، مدير التغذية في معهد التدبير المنزلي الجيد .

ومع ذلك ، يمكن لبعض التعديلات السهلة أن تقلل الانتفاخ وتهيئك لعادات صحية الآن وعلى المدى الطويل ، دون اللجوء إلى رجيم مجنون (وخطير) التقنيات.



يقول لندن: 'ضع في اعتبارك إضافة مصادر البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي وتقليل مصادر الصوديوم المخادعة'. أسهل مكان للبدء: اجعل وجباتك الخفيفة اليومية من الخضار والفواكه ، مثل التفاح مع زبدة الجوز مع الحمص والتزاتزيكي ، والتوت مع الزبادي ، أو استبدل البطاطا الحلوة أو القرع المحمص بالخبز في شطيرة. يؤدي هذا بشكل طبيعي إلى زيادة المحتوى المعدني ويوفر أليافًا إضافية لعدد أقل من جرامات الصوديوم بشكل عام.



من أجل التهدئة على المدى القصير ، تنصح بالتساهل مع الخضار الصليبية (مثل كرنب و بروكلي ) والبقوليات والخضر الورقية. على الرغم من أنها خيار مغذي للغاية في معظم الأوقات ، إلا أن هذه الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تؤدي إلى بعض آلام الغازات اعتمادًا على مدى رطوبتك وكمية الألياف التي تتناولها عادةً. لكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن شاملة، تناول المزيد من الأطعمة الحقيقية والصحية والنشاط دائمًا طريقة ذكية. في غضون ذلك ، جرب هذه التغييرات السهلة المدعومة علميًا للحصول على بطن مسطح:

إعلان - تابع القراءة أدناه1 اذهب إلى الفراش مبكرًا. نوم غرفة النوم كات تويتش

لا يساعدك الوقوع تحت الغطاء في وقت مبكر قليلاً على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. فقدان ليلة كاملة من الراحة تبطئ التمثيل الغذائي في جسمك ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، فخطط للحصول على سبع ساعات على الأقل من الراحة.

اثنين لا تفوت الوجبات. توست مع شرائح الأفوكادو والسبانخ والبيض المقلي Lilechka75صور جيتي

اخر طرف تعزيز التمثيل الغذائي : تناول كل ثلاث إلى أربع ساعات ، ويجب أن يشمل ذلك تخصيص وقت لتناول الإفطار. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يفوتون وجبة الصباح يعانون من زيادة في الهرمون المرتبط بالجوع في وقت لاحق من اليوم. وجبات خفيفة منتظمة (والتي يجب أن تشمل الألياف الكربوهيدرات المعقدة والبروتين !) ستجعلك تشعر بالشبع ويحرق جسمك السعرات الحرارية بمعدل ثابت.



3 اتقن وضعيتك. مكتب المنزل إريكا لابريستو

تنصح بالاستقامة وتبدو شكلك بشكل أفضل على الفور الخاسر الأكبر المدرب كيم ليونز. عندما يكون وضعك جيدًا ، فأنت تشارك تلقائيًا و شد عضلات بطنك تقول. إذا كنت بحاجة إلى تذكير نفسك بالوقوف منتصبًا ، فإن القليل منها في وضع استراتيجي ورق ملاحظات يجب أن تفعل الحيلة.

4 اشرب المزيد من الماء. ماء بالليمون صور جيتي

حافظ على هذه السوائل قادمة! ' التعرض للجفاف يقول ليون ، `` يتسبب في تخزين الجسم للماء ، مما يؤدي إلى حمل ما يصل إلى أربعة أرطال زائدة حول الجزء الأوسط من جسمك. تهدف ل ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو سوائل أخرى يوميًا.

5 تناول المزيد من H2O. حمص بالخضار الطازجة ، منظر فوق الرخام الأبيض جينيفوتوصور جيتي

نعم، لقد قرأت هذا بشكل صحيح. تقول لندن إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات سوف تملأك بشكل أسرع. ابدأ وجبتك بالحساء أو السلطة أو ما تفضله: قبل العشاء شرائح الفظاظة وحمص حار. السرد من كبخاخات (بهار في الفلفل الحار) ويمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في الحمص في الحد من الجوع.

كلب صغير لا يسفك
6 تحضير بعض القهوة. فنجان قهوة أبيض على طاولة خشبية في غرفة معيشة داخلية رمادية اللون. الصورة الحقيقية كاتارزينا بيالاسيفيتشصور جيتي

فوز آخر لكأس جو الخاص بك : القهوة التي تحتوي على الكافيين هي مادة طبيعية (خفيفة) مدر للبول ، مما يساعدك على التخلص من الانتفاخ عن طريق التخلص من الماء الزائد في الجسم. يقول لندن إن التأثيرات المحفزة لجافا تحافظ أيضًا على حركة الأشياء في أمعائك. تساعد حركات الأمعاء المنتظمة في الحصول على بطن مسطح.

7 وجبة خفيفة على المكسرات. منظر زاوية عالية من اللوز في وعاء الجدول أنفيسا كامينيفا / EyeEmصور جيتي

بحث قد ربط أكل المكسرات مع محيط الخصر السفلي. المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يجعلها أكثر إرضاءً من المعجنات. تأكد من التمسك بـ الإصدارات غير المملحة لدرء نفخة الصوديوم ، وتذكر أن الوجبة الواحدة تعادل حفنة صغيرة.

8 تفضل بالجلوس. ورق الحمام صور جيتي

لا ترغب معظم النساء في الحديث عن ذلك ، ولكن عليك حقًا تخصيص وقت محدد كل يوم استخدم الحمام ، تلاحظ جوديث ريتشمان ، دكتوراه في الطب ، أستاذة التوليد وأمراض النساء في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس. 'إذا لم تفعل ، فمن السهل جدًا الاستسلام للشعور بالاندفاع وتجاهل الرغبة في المغادرة.' بمجرد أن تدرب عقلك على تجاهل إشارات جسمك ، فإنك تهيئ المسرح للحث على الانتفاخ إمساك .

9 أضف الحليب إلى وجبة الإفطار. إفطار صحي مع الجرانولا والفراولة. زولجاصور جيتي

صب الحليب قليل الدسم على حبوب الصباح وقد يكون لديك فوز ساحق. تم اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المحتوية على الكالسيوم يرتبط بوزن صحي أكثر . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد المعادن الموجودة في منتجات الألبان - الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم - في موازنة الصوديوم الذي يسبب الانتفاخ.

10 تناول الطعام ببطء. وعاء بوكي نباتي مع الأفوكادو والبنجر والملفوف المخلل والفجل. منظر علوي ، علوي ، وضع مسطح sveta_zarzamoraصور جيتي

بدلًا من إفراغ الوجبات ، احرص على مضغ كل قضمة 10 مرات على الأقل قبل البلع. يجب أن يعمل الجسم لوقت إضافي لتكسير الطعام في المعدة والأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض كبرى الغازات وعسر الهضم يقول الدكتور ريتشمان. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكل بسرعة ، فأنت أكثر عرضة لابتلاع الهواء ، مما قد يزيد من خطر الشعور بالانتفاخ.

أحد عشر اختر المزيد من البروبيوتيك. زبادي مع الجرانولا والتوت في وعاء Arx0ntصور جيتي

' البروبيوتيك هي بكتيريا 'جيدة' تساعد الجهاز الهضمي على تكسير الطعام وتمنعه مشاكل الجهاز الهضمي هذا يمكن أن يمنعك من معدة مسطحة ، يشرح خبير التغذية جوني بودين ، دكتوراه ، مؤلف أكثر العلاجات الطبيعية فعالية على وجه الأرض . للتأكد من أن السباكة تعمل بأقصى قدرة ، يقترح بودين تناول وجبة يومية من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي ، أو الكيمتشي ، أو ميسو ، أو مخلل الملفوف ، أو اللبن الرائب.

هدية عيد ميلاد لفتاة 8 سنوات
12 لا تنسى البريبايوتكس. مجلس الوجبات الخفيفة الصحية النباتية إنريكي دياز / 7ceroصور جيتي

إنها المركبات غير الحية تعزيز النمو من هذه البكتيريا المفيدة. تقول لندن: 'ستوفر الخضروات والفواكه والمكسرات والفاصوليا والبذور والحبوب الكاملة 100٪ البروبيوتيك لجسمك الوقود الذي يحتاجه للبقاء على قيد الحياة والازدهار'.

13 التخلي عن العلكة. أعواد علكة صور جيتي

أوضح باحثون في الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، أن المضغ يجبرك على ابتلاع المزيد من الهواء الذي ينتج نفثًا ، ويمكن أن يمنعك أيضًا من الضغط على الجينز الضيق. إذا كنت بحاجة إلى إنعاش أنفاسك ، فمن الأفضل أن تمتص أ مثل .

14 خذ استراحة. دافئة محبوكة منقوشة ، كؤوس ، فنجان قهوة ساخنة وكتاب دزفونياصور جيتي

عندما تكون مرتبكًا ، يزيد جسمك من إنتاجه من المنشطات و هرمونات التوتر ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ، ويسبب إمساكًا كبيرًا ، كما يقول الدكتور رايشمان. وكما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن الإجهاد أيضًا يزيد من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون 'القتال أو الهروب' الذي يرسل الدهون الزائدة مباشرة إلى القسم الأوسط في محاولته لحماية أعضائك الحيوية. لتقليل التوتر ، ينصح الدكتور ريتشمان يستغرق 20 دقيقة في اليوم للاسترخاء .

خمسة عشر تحمل الألم وامشي على قدمك... امرأة تمشي صور جيتي

يقول ليونز إنه حتى إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. ال زيادة بسيطة في التمثيل الغذائي سيساعدك على حرق دهون الخصر بكفاءة أكبر. وإذا كنت ترغب في التمرين ، فتخط تلك الأدوات التي تعد بـ 'عضلات بطن خارقة في دقائق.' أ الدراسة من جامعة ولاية كانساس وجدت أن معظم الأجهزة المصممة لاستهداف القيمة المطلقة (فكر في الإعلانات التجارية) لا تفي بوعودها. سترى نتائج أفضل مع ممارسة تقليدية .

16 ... أو جرب اليوجا. أندريسر 20 دولارًا تسوق الآن

لا تنخدع ، فقد لا تكون اليوجا تمرينًا قويًا للقلب ولكنها تتمتع بالكثير من الفوائد لشد البطن. برنامج الوقاية من تمارين البطن المسطحة سوف يشد ويشد بطنك في دقائق معدودة في اليوم - دون الحاجة إلى تمارين المعدة!

17 مشاهدة: 3 عصائر سريعة تحت 250 سعرة حرارية

اصنع واحدة من هذه الفاكهة المفضلة في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه