أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها عندما تكون مريضًا ، وفقًا لأخصائي التغذية

لقطة مقصوصة لسيدة أعمال مريضة ترتدي وشاحًا تشرب الشاي الساخن في المكتب LightFieldStudiosصور جيتي

عندما تعاني من نزلة برد مؤلمة في الرأس أو لا يستطيع التخلص من سيلان الأنف ، فإن الجلوس لتناول وجبة متوازنة قد يبدو وكأنه آخر شيء تريد القيام به. لكن من المهم أكثر من أي وقت مضى تناول الطعام الصحيح الأطعمة التي ستساعد جسمك على الشعور بأفضل حال. للتخلص من نزلات البرد أو السعال الجاف بشكل أسرع ، ستحتاج إلى زيادة خياراتك في المطبخ لبضعة أيام - انظر إلى المواد الغذائية الغنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني والحمص والبذور والدجاج و البيض لتغذية جهاز المناعة عندما تعاني من فقدان الشهية. وصحيح القول المأثور لوالدتك: حساء الدجاج يمكن أن يغذي الروح حقًا . تساعد الحرارة الناتجة عن الحساء الدافئ واليخنات في حدوث الازدحام ، لذا ابحث في واحدة من المفضلة لديك (او حتى بعض pho! ) عندما تشعر بالضيق أو الانزعاج.

يسير الحفاظ على رطوبة الجسم جنبًا إلى جنب مع تناول الطعام بشكل جيد إذا كنت تأمل في التغلب على صيامك البارد. تزداد حاجتنا إلى الماء عندما نحارب العدوى ، لذا ستحتاج إلى مضاعفة شرب الماء ، أو أكواب الشاي المريحة ، أو فنجان القهوة الساخن. اشرب أكثر من المعتاد (من الناحية المثالية ، أكثر من 8 أكواب على مدار اليوم) لمساعدة جسمك على تجديد الخلايا اللمفاوية المقاومة للأمراض بشكل طبيعي.



لتعتني بنفسك على مدار العام ، قم بالتحميل الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لديك ، مثل الفواكه والخضروات الملونة. بالطبع ، اغسل يديك ، والحصول على قسط كاف من النوم ، و تلقي لقاح الانفلونزا يمكن أن يساعد في درء نزلات البرد في المقام الأول - ولكن إذا انتهى بك الأمر مع حشرة شتوية ، فإليك ما يجب أن تأكله لدعم التعافي بشكل أسهل.



عرض المعرض عشرينالصور ماذا تأكل عندما أنت أربعين فوركسصور جيتي واحدمن 20زبادي يوناني غير محلى

اختر الزبادي اليوناني العادي غير المحلى عندما تشعر بالطقس. الأطعمة الغنية بالبروتين (2/3 كوب من الزبادي يحتوي على حوالي 20 جرامًا!) هو المفتاح لمساعدة خلايا جهاز المناعة لديك على التجدد. حاول اختيار الأنواع الخالية من الدسم أو قليلة الدسم - ليس بسبب محتواها من السعرات الحرارية ، ولكن لأن نزلات البرد تميل إلى إنقاص الشهية. نظرًا لأن الدهون تمتلئ ، فمن الأفضل الحصول على ما يكفي من البروتين عن طريق تناول أكبر قدر ممكن من الزبادي المتنوع.

ماذا تأكل عندما أنت التصوير أونداكاراكولاصور جيتي اثنينمن 20الكفير

غالبًا ما يجادل العديد من خبراء الصحة بأن الكفير في الواقع أكثر صحة من الزبادي ، خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز مناعتهم خلال موسم البرد (أو تهدئة بشكل طبيعي أي مشاكل في الجهاز الهضمي ). لماذا ا؟ يمكن أن تحتوي البروبيوتيك الموجودة في هذا المشروب المخمر على ما يصل إلى 61 سلالة مختلفة من البكتيريا والخمائر ، وفقًا للملف الغذائي المنشور في الحدود في علم الأحياء الدقيقة. إن احتساء زجاجة معبأة عندما تشعر بالغثيان بالتأكيد لن يؤذي.

ماذا تأكل عندما أنت ويستيند 61صور جيتي 3من 20عسل

إنه سلس ولذيذ ، نعم ، و يمكن أن يساعد في تهدئة الحلق المحترق. لكن أفضل ميزة للعسل هي أنه لا يمكنك تذوقه - يمكن لبضعة ملاعق صغيرة في الشاي أن توفر عوامل مضادة للجراثيم ومضادات الميكروبات التي تشتد الحاجة إليها للمساعدة في محاربة نزلات البرد المعدية. مراجعة سريرية لعام 2017 نشرت في بحوث العقاقير يقترح العسل قد يساعد الجسم على محاربة كل شيء من التهابات الحلق إلى السل.



ماذا تأكل عندما أنت قرايدلصور جيتي 4من 20كرنب

اللفت هو غذاء كثيف المغذيات بأطنان من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين هـ والحديد والمنغنيز والكالسيوم والبوتاسيوم. إن اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات الدقيقة ، مثل تلك التي يوفرها اللفت ، يساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك ويمنعك من الإصابة بالمرض ، وفقًا لـ هارفارد هيلث للنشر .

ماذا تأكل عندما تمرض - فلفل أحمر الأذرعصور جيتي 5من 20الفلفل الأحمر

قد تفكر في البرتقال باعتباره أفضل المنتجات للأكل عندما تشعر بالمرض بعد كل شيء ، إنها مليئة بفيتامين سي . مفاجأة! يحتوي الفلفل الحلو في الواقع على كميات أعلى من فيتامين سي ، وخاصة الأنواع الحمراء. لا يضر أنها أيضًا مصادر للفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى ، بما في ذلك البوتاسيوم والفولات أيضًا.

هل انتهى المشي؟
ماذا تأكل عندما أنت جوليا سودنيتسكاياصور جيتي 6من 20الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان خيارًا رائعًا عندما تكون مريضًا لأنه لطيف وسهل الأكل غني بالفيتامينات والمعادن . استخدام الزبادي اليوناني والماء اصنع الشوفان طوال الليل - طريقة سهلة وخالية من الضجة في جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها دون الحاجة إلى القيام بالكثير من العمل .

ما هو أفضل وعاء سريع التحضير
ماذا تأكل عندما أنت نونغنينغ 20صور جيتي 7من 20الأطعمة المخمرة

فكر في أمعائك كحارس شخصي. نظرًا لأنه خط الدفاع الأول لأي شيء تتناوله ، فإنه يحمي جميع الأعضاء الأخرى. الأطعمة المخمرة - مثل الكيمتشي والميسو والتمبيه ومخلل الملفوف - يمكن أن يحميك من نزلات البرد بشكل عام بفضل البروبيوتيك الخاصة بهم. قد تفكر أيضًا في تناول بروبيوتيك ( الملقب البكتيريا المفيدة ) مكمل مصمم للوقاية من الأمراض على مدار السنة. لقد تم ربطها بتقليل مدة الإصابة بالزكام وقد تقلل من احتمالية إصابتك بالمرض.

ماذا نأكل عند المرض - الزنجبيل HD كونيليصور جيتي 8من 20زنجبيل طازج

هناك سبب يجعل الكثير من الناس يقسمون على جعة الزنجبيل عندما يشعرون بالغثيان أو المرض - بينما يتم تخفيفها في هذا النوع من المشروبات ، فإن الزنجبيل الخام غير المعالج يميل في الواقع إلى تقليل عدد البكتيريا. وجدت مراجعة 2016 يحتوي الزنجبيل الطازج على كميات عالية من الخصائص المضادة للبكتيريا المعروفة باسم gingerols ، والتي تم ربطها أيضًا بتقليل مخاطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض المزمنة.

ماذا تأكل عندما أنت AWEvansصور جيتي 9من 20حساء الدجاج

انها حقيقة! حساء الدجاج هو الغذاء المثالي للأكل عند المرض لأنه سيرطبك و توفير البروتين الذي سيساعدك على الشفاء. مزيج الدجاج والخضروات يجعله وجبة مليئة بالعناصر الغذائية.

ذات صلة: 20 شوربة فورية مريحة بشكل أساسي في وعاء

ماذا تأكل عندما أنت oksixصور جيتي 10من 20حمص

البقول مثل الفول والبازلاء والحمص هي قوى كلية. إنها مليئة بالألياف والبروتين وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على أجسامنا صحية وقوية. تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحمص على البريبايوتكس ، والتي تساعد الجسم على استخدام الفيتامينات والمعادن بشكل أكثر كفاءة . هذا مهم بشكل خاص عندما تكون أجسادنا تحت الطقس.

ماذا تأكل عندما أنت كساندراصور جيتي أحد عشرمن 20جمبري

يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الجمبري إلى تعزيز نظام المناعة الصحي لأن هذه المأكولات البحرية غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. أوميغا 3 توفر فائدة مضادة للالتهابات للصحة والتعافي على المدى الطويل.

ذات صلة : 30+ وصفة أسماك ومأكولات بحرية صحية لتحضيرها الليلة

ماذا تأكل عندما أنت لوري باترسونصور جيتي 12من 20فرخة

الدجاج نسبة عالية من البروتين والمغذيات الدقيقة الأخرى ، بما في ذلك السيلينيوم. يعمل السيلينيوم بمثابة مضادات الأكسدة مما يساعد في تخفيف بعض أعراض نزلات البرد.

ذات صلة: أكثر من 60 وصفة سهلة لصدور الدجاج نحبها

ماذا تأكل عندما أنت fcafotodigitalصور جيتي 13من 20بيض

البيض غذاء مليء بالبروتين غني بالزنك وفيتامين د. مراجعة سريرية لعام 2018 يشير إلى أن تناول فيتامين (د) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالزكام ، وكلما زاد تناولك ، كانت وظائف المناعة لديك أفضل.

ماذا تأكل عندما أنت Arx0ntصور جيتي 14من 20سبانخ

يحتوي السبانخ على أطنان من فيتامين أ (أكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها!) ، فيتامين مضاد للالتهابات يعزز وظيفة المناعة. يحتوي السبانخ أيضًا على الحديد ، وهو معدن رئيسي مسؤول عن توصيل الأكسجين إلى خلاياك. هذا مهم للغاية عندما تكون تحت الطقس منذ ذلك الحين ليس الحصول على ما يكفي يمكن أن يجعل نفسك الخمول بالفعل تشعر بأنك أكثر إرهاقًا!

ماذا تشرب عندك KMN صورصور جيتي خمسة عشرمن 20شاي ساخن

سيساعد شرب الشاي الساخن على تهدئة حلقك وتعويض الاحتقان. الشاي الأخضر هو خيار رائع لأن خصائصه المضادة للأكسدة تقوي وظيفة المناعة.

ذات صلة: 5 أنواع شاي مهدئة لمحاربة أعراض البرد عند المرض

ماذا تأكل عندما أنت لويس بينيتيز / EyeEmصور جيتي 16من 20بذور زهرة عباد الشمس

سواء كنت تفضلها مقشورة أو غير مقشرة ، احصل على حفنة من البذور كملف وجبة خفيفة ذكية . أنها توفر أحماض أوميغا 6 الدهنية ، وهي مهمة للوقاية من الأمراض عن طريق جهاز المناعة والصحة العامة بشكل عام.

ماذا تأكل عندما أنت ديانا طاليونصور جيتي 17من 20بذور اليقطين

بذور اليقطين مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد. هذه المعادن أساسية للحفاظ على الطاقة. تحزم Pepitas أيضًا مزيجًا مُرضيًا للغاية من حوالي 6 جرامات من الألياف و 7 جرامات من البروتين لكل وجبة خفيفة 1.5 أونصة.

ماذا تأكل عندما أنت نيها جوبتاصور جيتي 18من 20كركم

كنت قد سمعت عن هذا التوابل الطنانة من قبل وقد ترى حتى المنتجات الصحية في الصيدلية تروج لفعاليتها. ولكن إذا كنت ترغب حقًا في جني جميع فوائدها ، فستتجنب المكملات الغذائية وستقوم ببساطة بطهيها في مطبخك ، حيث أن نسخة التوابل غنية بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الكركمين ، والتي تم استخدامها كعلاج صحي لعدة قرون. يمكن أن يساعد الكركمين نفسه في درء البكتيريا الغريبة ، بما في ذلك الفيروسات ، بعد ملامستها.

أفضل ألعاب لعمر 9 سنوات
ماذا تشرب عندك Y سيدوفاصور جيتي 19من 20ماء

شرب السوائل عند المرض أمر بالغ الأهمية لمنع الجفاف ، مما يجعلنا نشعر بسوء أسوأ. كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يمنع الصداع ، ويساعد في تنظيم درجة الحرارة ، ويساعد الكلى في التخلص من السموم.

ذات صلة: هذا هو مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم

معينات الحلق عن قرب القردصور جيتي عشرينمن 20معينات الزنك

ثبت أن مكملات الزنك تقلل من مدة نزلات البرد لديك 33٪ ، أكثر ستساعد هذه المستحلبات على تهدئة حلقك . وعلى الرغم من أنني نادرًا ما أوصي بالعناصر الغذائية في شكل مكمل ، فلا حرج في استخدام القليل من تأثير الدواء الوهمي (وبعض فوائد تغطية الحلق).

التالي10 نصائح من الخبراء لتناول الطعام الصحي في المطعم إعلان - تابع القراءة أدناه أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجة البكالوريوس في الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية السريرية من جامعة نيويورك ، تعاملت جاكلين 'جاكي' لندن مع جميع المحتويات المتعلقة بالتغذية والاختبار والتقييم الخاصة بـ Good Housekeeping من 2014 إلى 2019.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io