20 نوعًا من الأطعمة المخادعة تجعلك تكتسب الوزن ، وفقًا لاختصاصي التغذية

هذه الأطعمة تجعلك تكتسب الوزن جيتي

لا يوجد طعام واحد بمعزل عن كل شيء تأكله سيجعلك تكتسب (أو تفقد) الوزن. لكن في كثير من الأحيان ، نفس الحاجز يصطدم بالكثير من الناس عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن والأكل الصحي : مصادر مخادعة للسكر المضاف أو الدهون المشبعة الكامنة في جميع أنحاء المخزن أو الثلاجة أو الفريزر.

في كثير من الأحيان يتم تسويق هذه الأطعمة كخيارات صحية ، يقودك إلى شرائها لمزاياها المزعومة - ولكن في الواقع ، ربما تكون أكثر رضا إذا اخترت الشيء الحقيقي بدلاً من ذلك. في أوقات أخرى ، تكون الأطعمة التي حلت محل السعرات الحرارية القادمة من أحد أنواع المغذيات بأخرى. على سبيل المثال ، تستبدل وجبات الكيتو الخفيفة السكر بزيت جوز الهند عالي الدسم أو الأطعمة قليلة الدسم بالزبدة وتستبدل الدهون بالسكر المضاف. اقرأ الملصقات بعناية - خاصةً أي شيء يتضمن مطالبة 'مجانية' أو 'منخفضة' أو 'أقل' - للتأكد من أنك تتخذ خيارًا يناسبك بشكل أفضل أنت.



أفضل نصيحتي: إعطاء الأولوية للأطعمة الحقيقية والصحية في أقرب حالاتها قدر الإمكان. (يجب أن يكون المكون الوحيد في زبدة الفول السوداني هو الفول السوداني!) فكلما قل عدد المكونات ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك بشكل عام. يساعدك هذا في انتقاء ما أنت في مزاج تأكله حقًا ، بينما يساعدك على تحديد الخيارات التي ستزيد من استمتاعك وتقليل التخريب الذاتي.



عرض المعرض عشرينالصور حبوب الفواكه عن قرب jessicaphotoصور جيتي واحدمن 20حبوب سكرية

الحبوب خادعة لسببين: أولاً ، الكثير منها عبارة عن قنابل سكر سرية ، خاصةً إذا كنت لا تلتزم بحجم الحصة المقترح. ثانيًا ، نظرًا لأن الحبوب السكرية تحتوي أحيانًا على نسبة منخفضة من الألياف ، فإنها يمكن أن تجعلك مفترسًا عندما يكون الغداء على بعد ساعات.

ذات صلة: أفضل الحبوب الصحية الكاملة الحبوب لإضافتها إلى قائمة البقالة الخاصة بك

اعرض لي صورًا لمعبد شيرلي
جوز الهند مع زيت جوز الهند في جرة على خلفية خشبية ليسيكصور جيتي اثنينمن 20زيت جوز الهند

زيت جوز الهند لم يكن أبدًا الإكسير الذي تم وصفه بأنه يحتوي على 117 سعرة حرارية ، و 14 جرامًا من الدهون الكلية ، و 12 جرامًا من الدهون المشبعة (60٪ من القيمة اليومية) لكل ملعقة طعام واحدة. خلاصة القول هي أن تناول ملعقة كبيرة يوميًا من غير المرجح أن يؤذي أي شخص ، ولكن لا توجد بيانات تدعم زيت جوز الهند كعلاج لجميع الأمراض.



شراب الصبار الحلو العضوي الخام بهوفاك 2صور جيتي 3من 20رحيق الصبار

يعالج جسمك المحليات مثل رحيق الصبار والعسل وشراب القيقب وعصير القصب المبخر وشراب الذرة بنفس الطريقة التي يعالج بها السكر العادي أو الأبيض أو البني القديم - لذا يجب أن تراقب مقدار ما تأكله أو تشربه بغض النظر عن النوع يستخدم. مثل السكر العادي ، يحتوي شراب الصبار على حوالي 45-60 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.

ذات صلة: هل السكر مضر بالصحة؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته

عصائر الخضار النيئة العضوية المعصورة على البارد الأبواقصور جيتي 4من 20عصائر السموثي المعبأة

عصائر الفواكه غالبًا ما تكون العصائر مجرد نسخ زائدة من السكر لأطعمة كانت مفيدة لك سابقًا. ابحث عن المشروبات المخلوطة التي يقل وزنها عن 12 جرامًا من السكر للتأكد من أن وجبتك الخفيفة تحتوي على بروتين أكثر من الأشياء الحلوة. سيساعدك ذلك على البقاء راضيًا وإبعاد الرغبة الشديدة.

القهوة المضادة للرصاص مشروب الطاقة كيتو دايت دانكوصور جيتي 5من 20قهوة الرصاص

قهوة بوليت بروف هو مشروب إفطار يزعم بعض المعجبين أنه يعزز الطاقة ويحسن التركيز ويجعلك تشعر بالشبع. النسخة الأصلية المباعة من قبل ضد الرصاص تجمع العلامة التجارية بين 2 كوب قهوة ، ملعقتان كبيرتان من الزبدة التي تتغذى على الأعشاب ، وملعقتان كبيرتان من زيت MCT يُباع كعلامة تجارية أوكتان الدماغ . إذا كنت تتبع هذه الوصفة ، فستحتوي القهوة على 250-500 سعر حراري ، بافتراض أنك لا تضيفها مسحوق بروتين الكولاجين أو غيرها من الخلطات.

مقرمشات ، شرائح جبن ولحم خنزير في صينية بلاستيكية خوانمونينوصور جيتي 6من 20حزم الوجبات الخفيفة المصنعة

استبعد وجبات الغداء التي تحتوي على اللحوم المصنعة والجبن من قائمة البقالة في أسرع وقت ممكن. إنها مليئة بالصوديوم والدهون المشبعة ، وتوفر القليل من الألياف أو لا توفر على الإطلاق. في الواقع ، يمكن للعديد من إصدارات منتجات الوجبات الخفيفة المعالجة أن تعيدك إلى 600 ملليغرام من الصوديوم - أي حوالي 30٪ من الكمية اليومية الموصى بها!

ذات صلة: 25 أطعمة صحية رخيصة يمكنك شراؤها من متجر البقالة

طبق من البسكويت الخالي من الغلوتين مع قطع الشوكولاتة على خلفية خشبية بيضاء Txema_Gerardoصور جيتي 7من 20الأطعمة المعلبة الخالية من الغلوتين

إذا كنت من بين 1٪ من الأمريكيين الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية (أو تشخيص عدم تحمل الغلوتين) ، بدائل خالية من الغلوتين يمكن أن تكون بمثابة بدائل مذهلة! ومع ذلك ، لا يوجد شيء أكثر صحة بالضرورة حول المعكرونة الخالية من الغلوتين مقارنة بالمعكرونة العادية. في الواقع ، من المحتمل أن يكون أقل في البروتين والألياف من بديل القمح الكامل. الشيء نفسه ينطبق على الخبز وملفات تعريف الارتباط وغيرها من المنتجات الخالية من الغلوتين. عادةً ما تظل أعداد السعرات الحرارية كما هي ، ولكن يمكنك تناول المزيد من السعرات الحرارية الخالية من الغلوتين لأنها تبدو 'صحية'. لذلك ، ما لم تكن تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية ، فأنت لا تفعل ذلك بنفسك أي تفضيل لاختيار نسخة خالية من الغلوتين.

كي لايم مارغريتا مزين بالليمون الطازج arinahabichصور جيتي 8من 20خلاطات الكوكتيل الجاهزة

تعتبر خلطات Margarita و Bloody Mary من أكثر المخالفين ، ولكن حتى خيارات الصوت الصحي يمكن أن تكون قنابل سكر كاملة ، مما يجعلك احتياطيًا يصل إلى 60 جرامًا لكل 12 أونصة كوكتيل. التزم بروح صافية على الصخور أو كوب من النبيذ حتى تتمكن من حفظ الحلوى في المكان الذي تنتمي إليه (في الحلوى).

ذات صلة: أفضل المشروبات منخفضة السعرات التي يمكنك طلبها في البار

مغرفة من مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاتة avdeev007صور جيتي 9من 20مخفوق البروتين

هزات البروتين لها مكان في الحياة (مثل إذا كنت تواجه مشكلة في المضغ) ، لكن معظمنا يضيفها إلى يومنا بدلاً من تبديلها. يحوم معظمهم بين 250-600 سعر حراري لكل 16 أونصة ، مما يجعلها وجبة خفيفة شهية للبعض ووجبة صغيرة للآخرين. تحقق من الملصقات على أي مسحوق البروتين للتأكد من أنك تختار تلك التي تحتوي على الحد الأدنى من السكر المضاف. وإذا كنت تشربها كوقود لما بعد التمرين ، فقد يكون من الأفضل لك تناول قطعة من الفاكهة والجبن لتدفعك حتى وقت الوجبة.

شريط الجرانولا 4 رموزصور جيتي 10من 20بارات جرانولا

بعضها أفضل من البعض الآخر ، لكن أكبر مشكلة لدي بارات الإفطار هو وعدهم بأن يكونوا 'مرضيين'. مع وجود القليل جدًا من البروتين والألياف والدهون ، لن يملأك الكثير ببساطة. ابحث عن تلك التي توفر 4 جرامات على الأقل من البروتين والألياف ، وأقل من 6 جرامات من السكر المضاف لكل وجبة. يجب أن يكون المكون الأول الطعام الفعلي ( على سبيل المثال ، اللوز والتمر والتفاح) وتخطي تلك التي تحتوي على بروتين معزول. خطط لإضافة المكسرات أو زبدة الجوز أو البيض المسلوق أو لاتيه قليل الدسم غير المحلى إلى وجبة الإفطار أيضًا.

ذات صلة: هذا هو بالضبط ما نأكله على الإفطار

منظر علوي لوعاء من صلصة الطماطم بجوار الطماطم EasyBuy4uصور جيتي أحد عشرمن 20صلصة طماطم

صلصة طماطم يمكن أن تكون إضافة طبخ صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، لكنها إضافة أخرى حيث قراءة الملصق أمر أساسي. تحتوي العديد من ماركات صلصة الطماطم على سكر مضاف وأطنان من الصوديوم - مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية والانتفاخ غير الضروريين.

هدايا للفتيات تحت 20 دولارًا
قرون الخروب المجففة ، سيراتونيا سيليكوا OZ_Mediaصور جيتي 12من 20الخروب

غالبًا ما يوصف الخروب بأنه بديل صحي لـ شوكولاتة ، ولكن في الواقع ، يحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية (150 لكل أونصة) ويفتقر إلى الفوائد الصحية المرتبطة بتناول الشوكولاتة المعتدل (بما في ذلك تقليل مخاطر السمنة وأمراض القلب). الفرق الوحيد هو أن الخروب خالي من الكافيين ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت حساسًا للمنبه. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى الحد من تناول كل من الخروب والشوكولاتة.

جبن الكاجو النباتي على الخبز من السماءصور جيتي 13من 20جبن غير ألبان

هذا مثال آخر حيث قد تفترض أن الإصدار البديل يحتوي على سعرات حرارية أقل من النسخة الأصلية - لكنها ليست كذلك. نباتي لا يزال الجبن يحتوي على حوالي 100 سعر حراري لكل أونصة ، تمامًا مثل النوع العادي ، وهي محملة بمكونات مزيفة مثل النشا وصمغ الزانثان وعزل البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تخسر الفائدة الغنية بالبروتين من الصفقة الحقيقية: يحتوي الجبن الخيطي على 1 جرام من البروتين ، بينما تحتوي حصة الجبن النباتي على حوالي 1 جرام - لذلك لن تشعر بالشبع من كل حصة.

لاتيه شاي أخضر مثلج في مقهى أبيض بياتوصور جيتي 14من 20ماتشا وشاي الشاي لاتيه

لا يحتوي فقط شاي لاتيه محلى على ما يقرب من ثلاثي السكر الموجود في لاتيه قهوة عادي ، لكن تشاي 16 أونصة به مضاعفة الكمية في كيس كامل من Peanut M & M's! نصيحتي للحصول على طلب الذهاب؟ تناول كوب صغير من الكابتشينو مع الحليب كامل الدسم أو الحليب قليل الدسم. ثم نكهة القرفة أو جوزة الطيب أو مسحوق الكاكاو أو مسحوق الفانيليا دون القلق بشأن التحلية المضافة.

ذات صلة: أصح المشروبات التي يمكنك طلبها في ستاربكس

لحوم البقر مجفف خوانمونينوصور جيتي خمسة عشرمن 20منتجات Keto و Paleo

على حد سواء كيتو وباليو غالبًا ما تأتي الوجبات الخفيفة محملة بالدهون المشبعة ، وعلى الرغم من أنها قد تحتوي على سكر أقل من البدائل الأخرى ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة ألياف أقل بكثير من الأطعمة المغذية ، أو الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ (أو الخضار ، أو البقوليات ، أو الفواكه).

أكواب من جوز الهند التوت الكمال بريت ستيفنزصور جيتي 16من 20زبادي مثالي

إذا كنت هاربًا ، فاخذ الطبق من العلبة الباردة بدلاً من ذلك. سيملئك الجبن بالبروتين وبعض الدهون ، بينما تقدم الفاكهة القليل من الألياف الإضافية. ومع ذلك ، ابتعد عن هؤلاء البارفيه. عادة ما تكون عبارة عن قنابل سكر حقيقية من زبادي مُحلى مسبقًا ، مع كوب متوسط ​​يحتوي على 60 جرامًا من السكر. هذا أكثر من الكمية الموصى بها ليوم كامل !

يقدم برجر كنج وابر لحم في مواقع سانت لويس مايكل توماسصور جيتي 17من 20بدائل اللحوم المصنعة

البروتين النباتي الذي يستخدم في صنع شيء جديد - وبالتالي معالج بشكل كبير - هو عرضة للإمتلاء بالصوديوم والدهون المشبعة. على سبيل المثال ، ملف مستحيل برجر يحتوي على حوالي 16٪ من القيمة اليومية الموصى بها للصوديوم ، مقارنة بـ 4٪ فقط في لحم البقر العادي - بالإضافة إلى 2 جرام إضافي من الدهون المشبعة من زيت جوز الهند المضاف على الرغم من وجود عدد مماثل من السعرات الحرارية.

ذات صلة: كم من الصوديوم يمكنك تناوله كل يوم

المقرمش وجبة خفيفة المملح الخلفية ريكسزيتشوفسكيصور جيتي 18من 20وجبات خفيفة مليئة بالصوديوم

يمكن أن تؤدي الأطعمة المليئة بالصوديوم إلى زيادة العطش - وهو عرض غالبًا ما نختلط معه جوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة المالحة خالية من البروتين والألياف ، والتي يمكن أن تضيف سعرات حرارية بسرعة دون إضافة الكثير من حيث القيمة الغذائية. اشرب 16 أونصة من H2O قبل أن تبدأ في تناول الوجبات الخفيفة واختر 100٪ من الحبوب الكاملة حيثما أمكن ذلك لمساعدتك على تحديد الفرق بين الجوع والعطش.

ذات صلة: كم يجب أن تشرب من الماء كل يوم

علكة لذيذة على طاولة خشبية بودو 9صور جيتي 19من 20الأطعمة والمشروبات من اتفاقية التنوع البيولوجي

المنتجات مع اتفاقية التنوع البيولوجي غالبًا ما تحتوي على مكونات تجعل طعم أي شيء أفضل ، مثل السكر المضاف والصوديوم والزيوت المشبعة المليئة بالدهون. أيضًا ، لا توجد حاليًا أي إرشادات للجرعات أو ضمانات بأن المنتج يحتوي حتى على قدر كبير من الكانابيديول كما هو مذكور. عامل آخر يجب مراعاته: يمكن لجسمك استخدام جزء فقط ( أقل من 20٪ ) من اتفاقية التنوع البيولوجي فإنه يهضم.

صلصة الرانش محلية الصنع في برطمان ميسون فيسيلوفا إليناصور جيتي عشرينمن 20سلطة مع صلصة على الجانب

استمعوا ، أيها الناس: لا داعي لطلب الملابس الجانبية ، أو طلب البرغر بدون كعكة ، أو تفويت الخبرات لأنك توفر السعرات الحرارية. عندما نقوم بتقييد عناصر مثل هذه ، غالبًا ما ينتهي بنا الأمر إلى المبالغة في ذلك في وقت لاحق من يومنا هذا. يجب أن يكون تناول الطعام الحقيقي ومشاركة الوجبات أمرًا ممتعًا ومرضيًا ومثريًا ، لذا اعلم أنه لا بأس من تناوله إذا كان هذا هو ما يناسبك حقًا.

التاليأعلى 15 أغذية خارقة للبوتاسيوم إعلان - تابع القراءة أدناه أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجة البكالوريوس في الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية السريرية من جامعة نيويورك ، تعاملت جاكلين 'جاكي' لندن مع جميع المحتويات المتعلقة بالتغذية والاختبار والتقييم الخاصة بـ Good Housekeeping من 2014 إلى 2019.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io