أصح 29 طلبًا للوجبات السريعة يمكنك الحصول عليها في كل سلسلة

أصح طلبات الوجبات السريعة التي يمكنك الحصول عليها في كل سلسلة مجاملة

إذا كنت بحاجة إلى الاستيلاء على ملف وجبة سريعة أثناء التنقل ولكن لا ترغب في إفساد خطة الأكل الصحي تمامًا ، فلا يزال من الممكن تناول الوجبات السريعة من خلال محرك الأقراص. قامت العديد من سلاسل الوجبات السريعة بتحسين أسلوب التغذية في السنوات الأخيرة ، مما يجعل الخيارات الجيدة لك أسهل من أي وقت مضى. من خلال تقديم المزيد من veggie-forward and وجبات منخفضة السعرات الحرارية مثل السلطات والسلطانيات ، هذه سلسلة مطاعم بدأنا التفكير خارج أجرة تشيز برجر والبطاطا المقلية النموذجية.

يعد هذا أمرًا رائعًا للأشخاص المهتمين بزيادة الوزن أو الذين يحاولون ببساطة اتخاذ خيارات صحية ، ويوفر خيارات أفضل للأشخاص الذين يعيشون في المناطق التي تكون فيها سلاسل الوجبات السريعة هي الخيار الرئيسي الميسور التكلفة— دراسة واحدة وجدت أن النسبة الأعلى من السود الذين يعيشون في منطقة ما ، كلما كان من الأسهل وصولهم إلى الوجبات السريعة ، مقارنة بالمناطق التي يقل فيها عدد السكان السود نسبيًا.

بغض النظر عن مكان تناول الطعام ، ابدأ بتعبئة وجبتك بأكبر عدد ممكن خضروات صحية قدر الإمكان ، سواء كان ذلك يعني إضافة المزيد من الفلفل إلى البيتزا ، أو طلب الفطر (أو بدلاً من!) برجر الخاص بك ، أو وضع بعض السالسا في وعاء البوريتو. حتى أن بعض السلاسل لديها أوامر اختراق يمكن أن تساعدك بشكل أكبر خفف وجبتك . على سبيل المثال ، اطلب من تاكو بيل طلب 'فريسكو' لإزالة الضمادات المحملة بالسعرات الحرارية والجبن والقشدة الحامضة. وضع إستراتيجيات أفضل العناصر للطلب قبل يمكنك الوصول إلى التسجيل أو نافذة الطلب يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً. في المرة التالية التي يكون فيها الخيار الوحيد القريب منك هو الوجبات السريعة ، أو إذا كنت تشعر بالرغبة في الاستمتاع بالذنب في اختيارك ، فسنساعدك على الطلب بثقة. هذه وجبات الإفطار والغداء و خيارات العشاء يحصل الجميع على ختم الموافقة من اختصاصي تغذية مسجل.



عرض المعرض 29الصور أربي أربي واحدمن 29أربيز: سلطة مزرعة روست تركيا

من كان يظن أن نفس الأشخاص الذين صاغوا عبارة 'لدينا اللحوم' يقدمون أيضًا سلطة خفيفة ولذيذة؟ مع الديك الرومي المشوي ومكعبات لحم الخنزير المقدد ، تحصل على كل روعة الساندويتش ، بدون كعكة.



إجمالي السعرات الحرارية: 240

إجمالي الدهون: 13 جرام

سلطة او بون بان نباتي فاخر ما اطيب الخبز اثنينمن 29أو بون باين: سلطة نباتية فاخرة

احصل على خمس حصص من الخضار مع هذه السلطة النباتية. إنه مليء بالخضار والفلفل وزيتون كالاماتا وجبنة الفيتا والحمص والخضروات الأخرى لإعطاء جسمك التغذية التي يحتاجها.



إجمالي السعرات الحرارية: 260

إجمالي الدهون: 13 جرام

ذات صلة: 30 سلطة صحية لوجبة مليئة وغير مملة للغاية

صحن سوق بوسطن سوق بوسطن 3من 29سوق بوسطن: طبق دجاج روتيسيري

تخطي المرق واذهب للحصول على حصة مضاعفة من الخضار الطازجة المطهوة على البخار والفاصوليا الخضراء فوق البطاطس المهروسة والذرة. يمكنك أن تمرر البطاطس وتذهب إلى الخضار المزدوجة للحصول على خيار صحي أكثر.

إجمالي السعرات الحرارية: 330

إجمالي الدهون: 13 جرام

كتكوت فيل راب بارد كتكوت فيل أ 4من 29Chick-Fil-A: راب دجاج مشوي بارد

انظر بعيدًا عن شطيرة الدجاج الشهيرة في Chick-fil-A واذهب للحصول على صدر دجاج مشوي مُرضي تمامًا ملفوف بالخس والملفوف المبشور والجزر والجبن في خبز مسطح من دقيق بذور الكتان.

إجمالي السعرات الحرارية: 350

إجمالي الدهون: 13 جرام

صحن شيبوتل بوريتو شيبوتل 5من 29شيبوتل: بوريتو بول

اختر فاهيتا ستيك وفاصوليا البينتو ، بالإضافة إلى كل الصلصات والخضروات التي يرغبها قلبك ، للحصول على الكثير من البروتين دون الكثير من الدهون الزائدة. قل `` لا شكرًا '' للأرز الغني بالسعرات الحرارية والجواكامولي والجبن واختر بيكو دي جالو للنكهة بدلاً من ذلك.

إجمالي السعرات الحرارية: 330

إجمالي الدهون: 8 جرام

ذات صلة: أفضل 5 طلبات في Chipotle

كولفر كولفر 6من 29كولفرز: شطيرة لحم البقر المشوي

فقط لأنك تشاهد تناول اللحوم لا يعني أنه يجب عليك التمسك بالسلطات. تشاك تشاك مطهو ببطء على كعكة يجعل هذا خيارًا لائقًا للحيوانات آكلة اللحوم. تخطي المخلل لتقليل تناول الملح وتجنب البطاطس المقلية.

إجمالي السعرات الحرارية: 410

إجمالي الدهون: 13 جرام

ديري كوين فانيلا ملكة الألبان 7من 29ملكة الألبان: مخروط صغير

في بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى الآيس كريم فقط! عندما تضرب الرغبة الشديدة في تناول الحلوى ، اختر وجبة خفيفة صغيرة. يحتوي على دهون أقل من الخيارات الأخرى ، ويصل السكر فقط إلى المكان. مخروط الأطفال أفضل.

إجمالي السعرات الحرارية: 230

إجمالي الدهون: 7 جرام

ذات صلة: أدوات رائعة يحتاجها كل مدمن آيس كريم حقيقي

ديني ديني 8من 29دينيز: أومليت نباتي فيت أجرة محمل

تحتفظ Denny's بخياراتها الصحية في قائمة Fit Fare ، حيث ستحصل على كعكة مافن إنجليزية وجانب من الفاكهة بدلاً من لحم الإفطار الدهني والبطاطس الدهنية. جرب عجة الخضار المحملة لوجبة فطور مرضية أو فطور متأخر أقل من 500 سعرة حرارية.

إجمالي السعرات الحرارية: 490

إجمالي الدهون: 15 جرام

ذات صلة: أكثر من 50 وجبة فطور صحية وسريعة لأجمل صباحك

دانكن دنكن 'للكعك المقلي 9من 29Dunkin 'Donuts: Wake-Up Wrap

ابدأ يومك بشكل صحيح عن طريق طلب نسخة لحم الخنزير والبيض والجبن من لفائف الإيقاظ من Dunkin. يحتوي على نسبة أقل من الصوديوم والدهون المشبعة مقارنة بالخيارات الأخرى ، ومذاقه رائع أيضًا.

مواقع تسوق الملابس عبر الإنترنت للمراهقين

إجمالي السعرات الحرارية: 190

إجمالي الدهون: 11 جرام

سندويتش بيجل اينشتاين بروس بيض وجبنة شيدر اينشتاين اخوان 10من 29آينشتاين إخوان: بيغل بالبيض والجبن

إذا كان لديك هانكين لشطيرة الخبز ، فتخلص من لحم الخنزير المقدد واذهب إلى البيض والجبن. إنه يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم قليلاً ، لذا حاول الحد من تناول الملح في أي مكان آخر في ذلك اليوم.

إجمالي السعرات الحرارية: 410

إجمالي الدهون: 15 جرام

ذات صلة: 45+ وصفات سهلة للبيض لأسرع وجبة فطور على الإطلاق

خمسة رجال صغيرة بالجبن خمس شباب أحد عشرمن 29فايف جايز: ليتل همبرغر

برجر مع الخبز مع حوالي 500 سعرة حرارية ، لكنه يزن أيضًا 25 جرامًا من البروتين لإرضائك. قم بتحميل هذا الطفل بجميع الخس والفلفل الأخضر والفطر المشوي والبصل والطماطم التي يرغبها قلبك - كلها مجانية ، وستضيف الخضار والألياف إلى وجبتك!

إجمالي السعرات الحرارية: 540

إجمالي الدهون: 26 جرام

هاردي هارديز 12من 29هارديز: ساندوتش دجاج باربيكيو منخفض الكربوهيدرات

نظرًا لأن الخبز هو أحد أهم مصادر الملح في النظام الغذائي (من كان يعلم؟) ، استبدل الخبز بلفائف الخس وستوفر كلا الكربوهيدرات و صوديوم.

إجمالي السعرات الحرارية: 190

إجمالي الدهون: 4 جرام

ذات صلة: كم من الصوديوم يمكنك تناوله كل يوم

همبرغر بروتين على طريقة In-N-Out كاري زافرانسكي 13من 29برجر إن-إن-أوت: همبرغر بروتين ستايل

البرغر في لفائف الخس هو السبيل للذهاب إذا كنت مهتمًا بالكربوهيدرات. اطلبها مع أو بدون البصل. (وتخطي البطاطس المقلية والصودا السكرية ، على الرغم من أننا نعلم أنها مغرية للغاية).

إجمالي السعرات الحرارية: 275

إجمالي الدهون: 17 جرام

سلطة دجاج مشوي جاك إن ذا بوكس جاك في الصندوق 14من 29جاك إن ذا بوكس: سلطة دجاج مشوي

شرائح الدجاج والجبن الشيدر والطماطم العنب والخيار والجزر والخبز المحمص ، بالإضافة إلى بلسميك قليل الدسم تضيف ما يصل إلى وعاء واحد لذيذ من الخضار.

إجمالي السعرات الحرارية: 370

كيف تبدو نبات ستيفيا

إجمالي الدهون: 15 جرام

جيمي جون جيمي جونز خمسة عشرمن 29جيمي جونز: سليم 2 روست بيف

اطلب المزيد من الخس والطماطم والخيار والخضروات الأخرى كإضافات. إذا كنت تشاهد كمية الملح التي تتناولها ، فاطلبها على أنها 'أونويتش' (الترجمة: لفائف الخس) لتقليل محتوى الصوديوم.

إجمالي السعرات الحرارية: 480

إجمالي الدهون: 6 جرام

ذات صلة: 20 سندويتش صحي لحزمها على الغداء

تندر كريسبي اكسترا كنتاكي كنتاكي 16من 29كنتاكي فرايد تشيكن: إضافة مقرمشة

لا توجد شرائح دجاج مقلية صحية حقًا في أي عالم ، ولكن إذا كنت في كنتاكي فرايد تشيكن ، فهذه هي واحدة من أفضل الخيارات ، حيث تحصل على 260 سعرة حرارية محترمة لشخصين. ولحصتك اليومية من الخضار ، لا تنس أن تكمل وجبتك مع جانب من الفاصوليا الخضراء وسلطة الكرنب لإصلاح الخضروات.

إجمالي السعرات الحرارية: 260

إجمالي الدهون: 14 جرام

ماكدونالدز تشيز برجر ماكدونالدز 17من 29ماكدونالدز: كلاسيك تشيز برجر

قد تكون مفاجأة ، لكن خبير التغذية المقيم لدينا ، جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN ، توصي بالجبن نظرًا لحجمها الصحيح. أضف المخللات أو البصل أو الخردل أو الكاتشب أو صلصة الباربيكيو لتذوقها.

إجمالي السعرات الحرارية: 300

إجمالي الدهون: 12 جرام

ذات صلة: هذه هي أصح الأشياء التي يجب طلبها في ماكدونالدز

وزارة التربية مو 18من 29Moe's Southwest Grill: بوريتو بول

إذا كان لديك شغف بوعاء بوريتو قديم جيد ، يمكنك صنع طبقك بالدجاج وفاصوليا البينتو والجبن (اطلب منهم رشها على ضوء) ، ثم قم بوضعها فوق كل الجاك (المحشو بالدهون الصحية) والصلصة التي تريدها.

إجمالي السعرات الحرارية: 357

إجمالي الدهون: 17 جرام

باندا اكسبريس بروكلي بيف الباندا صريحة 19من 29باندا إكسبريس: لحم بقري بروكولي

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الآسيوية السريعة ، فإن البساطة غالبًا ما تكون أكثر صحة: البروكلي ولحم البقر في صلصة الصويا بالزنجبيل. ضعي جانبًا من الخضار المشكلة والأرز البني على البخار.

إجمالي السعرات الحرارية: 150

إجمالي الدهون: 7 جرام

ذات صلة: 15 من أصح الخضروات التي يمكنك تناولها ، وفقًا لأخصائي التغذية

بانيرا فوجي دجاج تفاح بانيرا عشرينمن 29خبز بانيرا: سلطة فوجي تفاح مع دجاج

هناك الكثير من الخيارات الصحية الجيدة التي يجب مراعاتها في Panera ، ولكن بالنسبة للوجبات الصغيرة اللذيذة ، اختر نصف سلطة وأضف خل البلسميك الأبيض للحصول على لمسة نهائية حلوة وخفيفة.

إجمالي السعرات الحرارية: 280

إجمالي الدهون: 17 جرام

بابا جون بابا جونز واحد وعشرينمن 29بابا جونز: بيتزا خضروات البحر الأبيض المتوسط

نصيحة احترافية: جميع أنواع البيتزا التي تحمل علامة `` Papa's Lighter Options '' تحتوي على أقل من 300 سعر حراري لكل شريحة ، ولكن هذا الترتيب من علب البيتزا صغيرة الحجم في الطماطم والبصل والفلفل والموز والفطر والزيتون الأسود للحصول على دفعة غذائية إضافية.

إجمالي السعرات الحرارية: 170

أين يمكنك شراء مجلات رصاصة

إجمالي الدهون: 4.5 جرام

بيتزا هت فيجي لوفر بيتزا هت 22من 29بيتزا هت: شريحة فيجي لوفرز

بدلاً من الحصول على بيتزا خاصة بك ، قسّم بيتزا متوسطة مع الأصدقاء. اذهب للحصول على شريحة من محبي الخضروات (نقاط إضافية للطلب مع خضروات إضافية) وقم بإقرانها بسلطة ضخمة على الجانب.

إجمالي السعرات الحرارية: 230

إجمالي الدهون: 9 جرام

ذات صلة: 15 بيتزا نباتية أفضل من التوصيل

ساندوتش بوتبيلي البحر الأبيض المتوسط وعاء 2. 3من 29Potbelly: شطيرة البحر الأبيض المتوسط

يصنع الحمص وجبنة الفيتا وقلوب الخرشوف والخيار والفلفل الأحمر المحمص سامي نباتي محشو ولذيذ - كل ذلك مقابل 470 سعرة حرارية فقط.

إجمالي السعرات الحرارية: 470

إجمالي الدهون: 12 جرام

سونيك جونيور برجر سونيك درايف إن 24من 29سونيك درايف إن: جونيور برجر

اطلب بالتأكيد من قائمة الأطفال عندما تتوجه إلى هنا - الأجزاء بالحجم المناسب. يعتبر Jr. Burger أحد أفضل الرهانات ، خاصةً عندما يقترن بحاوية من عصير التفاح.

إجمالي السعرات الحرارية: 330

إجمالي الدهون: 16 جرام

ستاربكس فراغ الديوك ستاربكس 25من 29ستاربكس: سو فيد إيج بايتس

يوفر صنف البيض والفلفل الأحمر كمية جيدة من البروتين - 13 جرامًا - ويوفر أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم. قم بإقرانها مع لاتيه أو ميستو (بدون إضافة سكر!) وقطعة من الفاكهة.

إجمالي السعرات الحرارية: 170

إجمالي الدهون: 8 جرام

ذات صلة: أصح 5 مشروبات يمكنك طلبها في ستاربكس

ساندوتش صب واي روست بيف طرق جانبية 26من 29صب واي: روست بيف ساندوتش

يقول لندن إن تناول 6 بوصات من القمح الكامل (المزيد من الألياف!) بدون ضمادات سيوفر لك حوالي 300 سعرة حرارية. اطلبها مع الخضار الإضافية مثل الخيار والفلفل الأخضر والخس والبصل والسبانخ والطماطم.

إجمالي السعرات الحرارية: 290

إجمالي الدهون: 4.5 جرام

تاكو بيل كرانشي تاكو فريسكو ستايل تاكو بيل 27من 29تاكو بيل: Crunchy Taco Fresco Style

اطلب تاكو مقرمش فوق طري لتوفير الصوديوم. في الواقع ، مقابل 170 سعرة حرارية لكل تاكو لحم البقر ، امض قدمًا واطلب اثنين.

إجمالي السعرات الحرارية: 340

إجمالي الدهون: 18 جرام

ذات صلة: أفضل 7 طلبات تاكو بيل

سلطة الدجاج مع التفاح والتوت البري واتابورجير 28من 29Whataburger: سلطة الدجاج بالتفاح والتوت البري

التوت البري المجفف ، والتفاح ، وجبن الشيدر ، والدجاج المشوي تجعل من السلطة نكهة لذيذة.

إجمالي السعرات الحرارية: 385

إجمالي الدهون: 12 جرام

ويندي ويندي 29من 29وينديز: سلطة دجاج البقان بالتفاح

توصي لندن بالذهاب إلى أنصاف هذه السلطة المليئة بالفاكهة والمكسرات (يمكنك توفير نصفها للغد أو تقسيمها مع صديق) ثم إضافة جانب من شرائح التفاح.

إجمالي السعرات الحرارية: 340

إجمالي الدهون: 17 جرام

ذات صلة: أكثر 20 فاكهة صحية يمكنك تناولها ، وفقًا لأخصائي التغذية

التالي30 أطعمة معلبة صحية في خزانتك إعلان - تابع القراءة أدناه جيسيكا ميغالا كاتبة صحية متخصصة في الصحة العامة واللياقة البدنية والتغذية والعناية بالبشرة ، وقد نُشرت أعمالها في 'صحة المرأة' و 'جلامور' و 'صحة الرجل' وغير ذلك.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io