35 من دبابيس المطبخ فائقة الشحن التي ستساعدك على التخلص من دهون البطن

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون لمساعدتك على فقدان دهون البطن سحبتصور جيتي

اذا كنت تملك كانوا يعملون بجد لانقاص الوزن وتجد أن الميزان لم يتزحزح بعد ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة ثانية على المكونات التي تخزنها بشكل روتيني في مطبخك. الأطعمة المصنعة بكثرة يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن بشكل ثابت ، لكن s بعض أفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الذي يفاجأ الكثيرون بتعلمه هو شكل من أشكال الكربوهيدرات. غالبًا ما تكون الأطعمة الليفية منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، وتساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة ، كما تنظم مستويات السكر في الدم. بحث يقترح أنه كلما زاد عدد الألياف الغذائية التي يدمجها المرء في روتينه اليومي ، زادت قدرتهم على العمل ضد 'مستودعات الدهون في البطن'.

حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا عالي الألياف ، فمن الضروري فهم ذلك لا يوجد مكوِّن أو مشروب واحد يمكنك تناوله للتخلص من دهون البطن من تلقاء نفسه. ستفقد الوزن (وتقلل من دهون الجسم بشكل طبيعي) من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، إلى جانب التمارين المعتدلة. التخلص من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وغيرها من المواد السكرية أنه مهم، كما هو رطب بشكل روتيني للمساعدة على الهضم وتسريع جهود فقدان الوزن بشكل عام (بالتأكيد لا تريد أن تنتفخ!). عندما يتعلق الأمر ب الأكل الصحي وفقدان الوزن فهذه الأطعمة القوية التي يحبها اختصاصيو التغذية المسجلين تدعمك.



هل ليلى رولوف فتاة صغيرة
إعلان - تابع القراءة أدناه1 زبدة الفول السوداني أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون زبدة الفول السوداني بيلشونوكصور جيتي

زبدة الفول السوداني تحتوي على 8 جرامات من البروتين وما يصل إلى 4 جرامات من الألياف لكل وجبة ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على الشعور بالشبع والبقاء راضيًا (خاصة في تثبيت الحمل الجلايسيمي). فقط تأكد من أنك تأخذ انظر إلى ملصق المكونات ، والذي يجب أن يحتوي فقط على الفول السوداني والملح (ربما القليل من الزيت ، لكن لا يلزم شراب الذرة عالي الفركتوز أو الإضافات!). مراجعة منشورة للبحوث في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية يسلط الضوء على حقيقة أن زبدة الفول السوداني يمكن أن تساعد الناس على الشعور بمزيد من الرضا مقارنة بالوجبات الخفيفة الأخرى.



ذات صلة: خطة وجبات النظام الغذائي التي تبلغ 1200 سعرة حرارية لمدة 7 أيام

اثنين حمص الحمص أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون صور جيتي

هم مليئة بالألياف والبروتينات النباتية ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المعززة للمناعة والمعادن التي تقضي على الانتفاخ. يمكن أن يدخل الحمص بسهولة في الحساء واليخنات والسلطات أطباق جانبية . بالإضافة إلى ذلك ، يعد دقيق الحمص بديلاً رائعًا للخبز للحصول على نتيجة نهائية أكثر كثافة ومليئة بالمغذيات.

ذات صلة : أفضل 10 بدائل طحين نباتية يجب على كل خباز تجربتها



3 يقطين أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون هريس اليقطين صور جيتي

مع ألياف أكثر من الكينوا والبوتاسيوم أكثر من الموز و اليقطين هريس هي واحدة من أفضل رهاناتك لتناول الوجبات الخفيفة والطهي. جرب هذا في المرة القادمة التي تشتهي فيها الحلويات: أضف اليقطين المهروس إلى الزبادي اليوناني غير المحلى بالقرفة والكمثرى المفروم للحصول على حلوى مغذية.

ذات صلة : 43 وصفة سهلة اليقطين لجعلها طوال العام

4 بازيلاء أفضل الأطعمة لحرق الدهون البازلاء الطازجة والمجمدة صور جيتي

يحتوي كوب البازلاء على 8 جرامات من البروتين وأطنان من العناصر الغذائية الرئيسية التي تقلل الانتفاخ. يحتوي على كل ما تحتاجه يوميًا تقريبًا لفيتامين سي ، بالإضافة إلى المغنيسيوم ، البوتاسيوم والحديد - وكلها تساعد في موازنة الصوديوم وجلب الأكسجين إلى خلايا الدم.

5 تونة أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، مثل التونة الطازجة صور جيتي

لا تحصل على أي أفضل من الدهون الصحية في هذه السمكة بروتين قلبي ، جنبا إلى جنب سمك السلمون والسردين . هم مليئة بأوميغا 3 والبروتينات الخالية من الدهون ، مما يساعدك على الشعور بالشبع في وقت الوجبة والمراوغة هجمات وجبة خفيفة متستر في وقت لاحق من النهار أو الليل.

6 سمك السالمون أفضل الأطعمة لحرق الدهون سمك السلمون الطازج صور جيتي

ال الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة بالإضافة إلى المعادن في سمك السلمون يجعلها خيار عشاء مثالي. تم العثور على فيتامين د في كل شريحة من قبل مرتبطة بالبحث توضح أنه قد يساعد في إدارة الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن. ستحصل أيضًا على 25٪ من فيتامين ب 6 يوميًا ، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم الحالة المزاجية والتوتر.

ذات صلة: 30+ وصفة سهلة لصنع السلمون لتناول العشاء الليلة

7 بطاطا أفضل الأطعمة لحرق الدهون البطاطس الطازجة صور جيتي

صدق او لا تصدق، البطاطس المقلية (نعم ، حقًا!) مصدر ممتاز للبوتاسيوم ، والتي يمكن تساعد في إدارة الانتفاخ وموازنة الصوديوم. إنها غنية بالألياف أيضًا ، مما يعني أن البطاطس يمكن أن تكون غذاءً كثيفًا بالعناصر الغذائية - طالما أنها لا تُقدم بالطريقة المقلية.

8 بذور اليقطين أفضل الأطعمة حرق الدهون بذور اليقطين صور جيتي

توفر بذور اليقطين أطنانًا من الزنك المعزز للمناعة ، ولكن الأهم من ذلك أنها تحتوي على مصدر هام للألياف (وجبة خفيفة مليئة تماما!). مع تقريبا 7 غرامات من البروتين لكل وجبة بحجم وجبة خفيفة ، تعتبر pepitas إضافة رائعة لمعظم الوجبات الغذائية.

ذات صلة : 27 وصفة لذيذة لتحضيرها من بذور اليقطين

9 زبادي يوناني سادة أفضل الأطعمة لحرق الدهون الكفير الطازج صور جيتي

الأطعمة المخمرة مثل ميسو ، تمبيه ، ومخلل الملفوف تحتوي على البروبيوتيك ، المعروف أيضًا باسم البكتيريا الصديقة التي تساعد على تعزيز المناعة وتنظيم وظيفة الأمعاء والقضاء على الانتفاخ. زبادي يوناني عادي غير محلى يمكن أن تقدم فوائد البروبيوتيك جدا . اختر تلك التي تحتوي على خمس سلالات أو أكثر من الثقافات البكتيرية لكل حصة تبلغ 6 أونصات.

10 الكفير أفضل الأطعمة لحرق الدهون الكفير Lilechka75صور جيتي

مثل الزبادي ، يعتبر الكفير منتجًا ثانويًا من منتجات الألبان ، لكنه مشروب دسم ولذيذ يحتوي على قوام سموثي. إنه مليء بالبروبيوتيك للمساعدة في تنظيم أمعاء صحية ، و يمكن أن يكون خيارًا ذكيًا بشكل خاص إذا شعرت بالانتفاخ ، حيث يمكن أن يلعب الإمساك دورًا كبيرًا هناك. كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين بشكل طبيعي ، لذا حاول إضافة القليل من عصير الصباح.

ذات صلة: 25 وصفة عصير صحية لإضفاء الإشراق على صباحك

أحد عشر ملفوف مخلل أفضل الأطعمة لحرق الدهون مخلل الملفوف كسينيا أوفشينيكوفاصور جيتي

إنه أمر مستقطب في العديد من المنازل ، ولكن قد يكون مخلل الملفوف أول طعام مخمر واجهته على الإطلاق - ويجب أن يحتوي على مساحة بين التوابل الأخرى في مؤنك. نظرًا لأنه مخمر ، هناك فوائد بروبيوتيك مرتبطة بمخلل الملفوف في الغالب ، مثل الخضروات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف . حاول إضافته إلى سلطة أو شطيرة ، ستات!

12 الشوفان الأطعمة التي تحرق دهون البطن - دقيق الشوفان صور جيتي

البروبيوتيك إدخال بكتيريا مفيدة إلى نظامك ، ولكن بالنسبة الحيوية في الشوفان تغذي البكتيريا الجيدة التي تعيش هناك بالفعل ، مما يساعدها على التكاثر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك كمية كبيرة من الألياف الغذائية في دقيق الشوفان ، وهو عنصر شائع من الشوفان: نصف كوب فقط يحتوي على 4 جرامات ، مما يساعدك على الشعور بالشبع حتى وقت الغداء.

ذات صلة : هل دقيق الشوفان صحي؟ جميع الحقائق والفوائد الغذائية التي يجب معرفتها

13 لوز أفضل الأطعمة لحرق الدهون وجبات خفيفة اللوز Winslow للإنتاجصور جيتي

اللوز والفول السوداني والجوز والفستق - في GH ، نحن مجانين بشأن المكسرات ! يعتبر اللوز على وجه الخصوص مصدرًا قويًا للبروتين ، وقد ربطت العديد من الأبحاث بين زيادة استهلاك اللوز وانخفاض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (النوع 'السيئ'). على وجه الخصوص ، على الرغم من تناول وجبات خفيفة من اللوز بانتظام يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن بسبب تأثيره على عمليات الأيض فائقة الشحن ، في مجلة البحوث في العلوم الطبية .

14 عين الجمل أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون والجوز جون لوسونصور جيتي

نجم آخر من البندق ، الجوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة - إنها وجبة خفيفة صحية للغاية للقلب مقارنة بالعناصر الأخرى التي يمكنك تناولها مثل الرقائق أو المعجنات. تم إنشاء البحث السابق أن الجوز ، على وجه الخصوص ، تساعد على كبح الرغبة الشديدة التي قد تكون عانيت منها بين الوجبات في الماضي.

خمسة عشر فستق أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون بقشر الفستق يوتا 778صور جيتي

هل تساءلت يومًا عن سبب بيع الفستق في قشرته أحيانًا؟ صدق أو لا تصدق ، الفستق هو مثال رئيسي لوجبة خفيفة صحية قد تؤدي في النهاية إلى التباطؤ ركز على ما تأكله بسبب قذائفهم. بحث منشور في المجلة شهية وجدت أن أشارت عملية قصف الفستق إلى إبطاء أخصائيو الحميات - كانت القذائف نفسها بمثابة تذكير بكمية تناولوها بالفعل.

2 أفكار هدية الصبي البالغ من العمر
16 توت أفضل الأطعمة العنب البري لحرق الدهون ناتاليا جانيلينصور جيتي

التوت الأزرق مليء بالفعل بالألياف (4 جرامات في كوب واحد) ولكنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة في علاج بحجم العصير. يحتوي العنب البري على سكر أقل من معظم الفواكه الأخرى ، أيضًا - إنها خيار مرضي ، حلو ، صحي في وقت الوجبة الخفيفة أو الحلوى.

17 توت العليق توت العليق الأحمر الطازج على خلفية الخشب ريفي أبيض ميلكوسصور جيتي

بالمقارنة مع أنواع التوت الأخرى ، يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف بشكل خاص . إنها إضافة رائعة لوجبة فطور متوازنة بالفعل ، سواء كانت حبوب ، أو دقيق الشوفان ، أو زبادي ، أو حتى عصيرًا سريعًا (مما يجعلها تبدو أكثر أهمية!).

18 زيت الزيتون الأطعمة التي تحرق دهون البطن - زيت الزيتون صور جيتي

زيوت نباتية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز خلق هذا الشعور 'الكامل' و تساعدك على تخفيف الوزن بشكل عام . تعمل زيوت الزيتون البكر أيضًا على تقليل الالتهابات الناتجة عن مضادات الأكسدة ، وخاصة الأوليوكانثال ، والتي تعمل على تقليل الالتهابات يشارك محررو الطعام لدينا أفضل 9 زيوت زيتون لأي مطبخ

19 بيض وصفات صحية لعيد الفصح وجبات الإفطار بيض الفلفل مع بولوس

بعض الأبحاث يشير إلى البيض الذي منخفضة السعرات الحرارية و هي غنية بالعناصر الغذائية الأخرى ، قد يساعد في إنقاص الوزن بمرور الوقت. وجبات الإفطار عالية البروتين ، بما في ذلك العجة و مقلاة نباتية إلى الأمام ، يمكن أن يكون مشبعًا تمامًا طوال اليوم ، ولكن حتى البيضة المسلوقة فوق سلطة في الغداء يمكن أن تجعلك ممتلئًا حتى العشاء.

ذات صلة: تم اختبار أفضل بيض قشر في Eggland من GH

عشرين فاصوليا أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ويستيند 61صور جيتي

الفاصوليا عنصر أساسي في العديد من الأطباق النباتية لأنهم معبأة بالبروتينات النباتية ، وكذلك المعادن وبعض فيتامينات ب. هم أيضا مصدر مهم للألياف القابلة للذوبان ، مما سيساعد جسمك على أن يستغرق وقتًا أطول لمعالجة وجبة تعتمد على الفول ، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.

واحد وعشرين عدس أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ويستيند 61صور جيتي

هذه اللدغات الصغيرة المليئة بالبروتين من الأطعمة النباتية تجعل قواعد الحساء الممتازة أو إضافات السلطة تجعل الوجبة تبدو أكثر أهمية. يمكن أن تساعدك الألياف والنشا المقاوم الموجود في العدس على استهلاك سعرات حرارية أقل بين الوجبات.

ذات صلة: 25 وصفة عدس لذيذة لوجبات أسبوعية صحية وسهلة

22 كل الحبوب وجبات خفيفة غنية بالألياف تصوير كاثي سكولاصور جيتي

تتعرض الحبوب لسمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن هذا لأن الحبوب المكررة (اقرأ: الأطعمة المصنعة!) مرتبطة بخصر أوسع. 100٪ حبوب كاملة هم نجوم خارقون ، على أية حال ، كما هم معبأة بالمعادن ومآخذ الصوديوم التوازن خلال اليوم. التمسك بإضافات المخزن مثل الأرز البني و farro لأكبر الفوائد .

2. 3 الكينوا الكينوا صور جيتي

الكينوا هي إحدى الحبوب الكاملة التي يجب تحميلها ، وهي غنية جدًا بالألياف ، ولكن الأهم من ذلك أنها بروتين كامل في نظام غذائي - وهذا يعني ذلك يحتوي على كميات من جميع الأحماض الأمينية الأساسية . لا يعطل مستويات السكر في الدم تمامًا نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم أيضًا. الكل في الكل: الكينوا عنصر لا غنى عنه في أي مطبخ لتعزيز الإدارة المستمرة للوزن.

24 سبانخ الأطعمة التي تحرق دهون البطن - الخضار (السبانخ والجرجير والرومان) صور جيتي

أوميغا 3 النباتية تنتمي إلى أي خطة الأكل الصحي ، لكن الخضر الورقية مثل السبانخ مفيدة بشكل خاص لتشديد. السبانخ مليئة بالمعادن مثل البوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تعويض تأثيرات الصوديوم المسببة للانتفاخ.

25 كرنب أفضل الأطعمة حرق الدهون اللفت جوناثان بيكرمانصور جيتي

أوراق خضراء أخرى ، الكرنب خالي من الدهون ويحتوي كوب واحد حوالي 30 سعرة حرارية و إلى جانب كميات كبيرة من الفيتامينات A و K و C و B6 والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها. سواء تم رميها كسلطة أو سوتيه جانبًا لتناول العشاء ، فإن اللفت لا يحتاج إلى تفكير لأي شخص يحاول التخلص من دهون البطن العنيدة.

ذات صلة : 37 طرق مختلفة لتناول اللفت

أفلام الأطفال التي ستعرض هذا العام
26 الخضار الصليبية سوبرفوودس قرنبيط حسين جونيرجين / EyeEmصور جيتي

تعتبر الألياف مرادفة للخضروات المقرمشة التي يمكنك العثور عليها بسهولة في أي ممر من المنتجات: البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والكولرابي ، على سبيل المثال لا الحصر. محضرة ببساطة في مقلاة أو تُخبز على صينية ، فهذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية لكنها تؤكل نيئة ، وتحتفظ بجميع مغذياتها النباتية ، بما في ذلك عدد كبير من المعادن والفيتامينات (من الكالسيوم إلى الزنك!) التي قد تكون قليلة في أي مكان آخر في نظامك الغذائي.

ذات صلة: هل القرنبيط صحي؟ جميع الحقائق والفوائد الغذائية التي يجب معرفتها

27 افوكادو أفوكادو صور جيتي

بشرى سارة لمحبي هذه الفاكهة (نعم ، إنها فاكهة! ): دراسة 2013 مرتبطة تناول الأفوكادو بانتظام لخفض محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم. والأكثر من ذلك ، أن الدهون الأحادية غير المشبعة مفيدة للقلب و حشوة ، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة المصنعة لاحقًا.

28 موز موز صور جيتي

مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، موز تعويض الانتفاخ تسبب في الأطعمة المالحة المصنعة وتعبئتها في البريبايوتكس النباتية ، لتغذية البكتيريا النافعة. تناول وجبة خفيفة في اليوم مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، أو قطعها إلى شرائح حبوب الصباح.

29 القهوة والشاي قهوة بالحليب صور جيتي

تحافظ القهوة المحتوية على الكافيين على حركة الأشياء عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعدك شرب حوالي 8 إلى 16 أونصة من جافا في نفس الوقت كل يوم على الالتزام بالجدول الزمني. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر فنجان جو العادي على معدل الأيض لديك للأفضل ، لكل بحث سابق . فقط تذكر: كلما كانت قهوتك أفضل ، كانت أفضل. يمكن أن تؤدي حلوى القهوة المختلطة السكرية إلى زيادة الوزن بسبب النكهات المليئة بالسكر والمحليات الاصطناعية.

ذات صلة: إليك أصح مشروبات ستاربكس حسب الطلب

30 طماطم خلفيات الطعام شلبرويسترصور جيتي

الطماطم والفطر والجزر والخيار والسلطات الأخرى كلها تساعدك على البقاء رطبًا بسبب محتواها العالي من H2O. يمكن أن يعوض الماء الزائد احتباس السوائل الناتج عن الملح الزائد.

ذات صلة: 15 وصفة سهلة لسلطة الطماطم

31 نبات الهليون نبات الهليون صور جيتي

ك خضروات مليئة بالبريبايوتيك و الهليون هو إضافة رائعة إلى الحساء والباستا والعجة أو تقدم كطبق جانبي. للحصول على فوائد إضافية لضرب الانتفاخ ، جرب إقران أعواد الهليون مع أنواع أخرى من الخبز الخشن والغطس في الحمص.

32 الحمضيات مجموعة متنوعة من الحمضيات على خلفية زرقاء ، منظر علوي. البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والليمون - فواكه عضوية ، مفهوم الغذاء الصحي النباتي أوكسانا كيانصور جيتي

يساعد البوتاسيوم الموجود في الحمضيات على مكافحة الانتفاخ بينما يساعد في مضادات الأكسدة محاربة الالتهابات ، والذي يرتبط بتخزين دهون البطن. نظرًا لأن جزءًا أساسيًا من التغلب على الانتفاخ هو الترطيب المناسب ، فإن إضافة الحمضيات إلى H2O الخاص بك يمكن أن يساعد الأشخاص الذين لا يشربون الماء على الشرب وتقليل حجمهم في النهاية!

33 بصل الكراث والثوم المعمر والبصل والثوم Foodcollectiveصور جيتي

أنت تعرف بالفعل أن الأليوم مثل الثوم ، بصلة والكراث والبصل الأخضر والكراث يضيف الكثير من النكهة ، ولكن كما أنها توفر أطنانًا من ألياف البريبايوتك . قم بتسللها إلى أطباق لذيذة ، مثل العجة و سلطات صحية .

3. 4 بطاطا حلوة بطاطا حلوة صور جيتي

البطاطا الحلوة و الجوز الاسكواش والخضروات البرتقالية الأخرى المفيدة لك تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومليئة بالبوتاسيوم وبيتا كاروتين. خصائصها الغنية بالمعادن والألياف الكاملة تجعلها تتفوق على كل النجوم.

ذات صلة: جميع الحقائق الغذائية والفوائد الصحية للبطاطا الحلوة

35 الأعشاب والتوابل أعشاب طازجة صور جيتي

نكهة الأطعمة مع أعشاب والتوابل كلما استطعت. سوف يشجعك على التقليل المواد الغذائية الأساسية عالية الصوديوم وتجنب الملح المملح وهو لاعب رئيسي في الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد منها له تأثيرات خفيفة مدرة للبول ، مما يساعدك على التخلص من الماء الزائد. نحن نحب الريحان والكزبرة وإكليل الجبل والمريمية والطرخون والنعناع والأوريغانو والفلفل الأسود والأحمر الحار ، على سبيل المثال لا الحصر.

اختصاصي تغذية مسجلة ستيفاني ساسوس أخصائي تغذية تغذية مسجل حاصل على درجة بكالوريوس العلوم في علوم التغذية من جامعة ولاية بنسلفانيا ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية السريرية من جامعة نيويورك.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه