نظام غذائي لمدة 7 أيام ، 1500 سعرة حرارية ، صممه اختصاصي تغذية مسجل

خطة وجبة 1500 سعرة حرارية تصميم بيتسي فاريل

نحتاج جميعًا إلى القليل من الإلهام في المطبخ من وقت لآخر ، خاصة عندما نحاول اتباع نظام غذائي صحي دون التضحية بالأطعمة والنكهات التي نحبها. لذا ، إذا كنت تبحث عن وجبات جديدة مغذية وسهلة التحضير ، فسوف تساعدك على إنقاص الوزن و طعم رائع ، لا مزيد من البحث. نود أن نرحب بكم في 1500 سعرة حرارية خطة الوجبة . طوال الأسبوع ، سوف تفعل استمتع بالوجبات والوجبات الخفيفة اللذيذة والمغذية التي تم اختيارها بعناية من قبل اختصاصي تغذية مسجل - فكر في أشياء مثل فطائر الشوكولاتة ، مقالي البيض ولحم الخنزير المقدد (نعم ، لحم الخنزير المقدد!) ، والحلويات المجمدة الكريمية ، وحتى كرات اللحم. تقدم كل وجبة مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للبقاء في حالة جيدة ، وستعزز الطاقة ، وتسحق الرغبة الشديدة ، وتساعدك على خسارة ما يصل إلى رطلين في الأسبوع.

عرض المعرض 30الصور خطة وجبة 1500 سعرة حرارية مع بولوس 1من 30كيف تعمل خطة التغذية هذه

هذه خطة الوجبة تتسم بالمرونة والسهولة ، لذا يمكنك استبدال أي وجبات إفطار بوجبات الإفطار ، ووجبات الغداء بالغداء ، وما إلى ذلك. اشرب العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية (القهوة ، الشاي ، الماء ، إلخ) كما تريد واحصل على ما يصل إلى اثنين وجبات خفيفة في اليوم. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى رطلين في الأسبوع بأمان وتستمر في ذلك حتى تكتمل الوصول إلى هدف إنقاص الوزن .



من المهم أيضًا ملاحظة ذلك على المدى الطويل فقدان الوزن يتطلب اتخاذ خيارات غذائية صحية بشكل منتظم. و في حين أن 1500 سعر حراري قد تكون الكمية المناسبة لبعض الأشخاص ، إلا أنها قد تكون مقيدة للآخرين س ، يقول ستيفاني ساسوس ، MS ، R.D. ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجل في معهد التدبير المنزلي الجيد. لهذا السبب نستخدم 1500 قاعدة ، و نشجعك على البناء على أفكار الوجبات والوجبات الخفيفة هذه من خلال مضاعفة (أو مضاعفة ثلاثة أضعاف ، وأربعة أضعاف ، تحصل على النقطة!) على الخضار والفواكه والبروتين في أي فرصة.



الآب مع بولوس اثنينمن 30اليوم الأول: الإفطار

ابدأ أسبوعك بكعكة مليئة بالطاقة (ورذاذ الشوكولاتة!).

احصل على وصفة فطائر الموز المتبل بالشوكولاتة »

أفضل مكان لشراء أضواء قلادة
البطاطا الحلوة المحملة صور جيتي 3من 30اليوم الأول: الغداء

قم بتحميل وسط واحد مخبوز بطاطا حلوة مع 1/4كوب فاصوليا معلبة (مغسولة ومصفوفة) ، 1/4 كوب صلصة ، 1/4كوب جبن قليل الصوديوم ، 1/2 كوب زبادي يوناني 0٪ ، 1/4 أفوكادو ، وملعقة كبيرة من الثوم المعمر المفروم.



ذات صلة: جميع الحقائق الغذائية والفوائد الصحية للبطاطا الحلوة

أسياخ الأناناس مع بولوس 4من 30اليوم الأول: وجبات خفيفة

للحصول على حلوى لذيذة ، جرب هذه الأسياخ المصنوعة من الفواكه: الموضوع 1/2كوب قطع الأناناس على الكابوبس. يرش مع قليل من الفلفل الحار. فوقها 1 ملعقة كبيرة من رقائق جوز الهند و 10 حبات كاجو.

في وقت لاحق ، نوش على حزمة من الوجبات الخفيفة مقرمشات مستنيرة فاصوليا عريضة محمصة .

ألعاب ممتعة للأطفال بعمر 5 سنوات
سمك السلمون الحار فوق الباذنجان الكريمي مع بولوس 5من 30اليوم الأول: العشاء

بعد خفق فيليه بنكهة الكاري والحريف ، انغمس في أ ياسو بوب زبادي يوناني بملح البحر بالكراميل للتحلية.

احصل على وصفة السلمون الحار فوق الباذنجان الكريمي »

جنوب التفاف الإفطار على الحدود مع بولوس 6من 30اليوم الثاني: الإفطار

خبر سار: يمكنك أن تأخذ هذا البوريتو للذهاب إذا كنت تندفع للخروج من الباب في الصباح.

احصل على وصفة لفطور فطور جنوب الحدود »

سلطة العدس صور جيتي 7من 30اليوم الثاني: الغداء

قلبي 1 كوب من البخار عدس مع 1 ملعقة كبيرة من كل من البصل الأخضر المفروم والجوز وثلث كوب من الخيار والطماطم والجزر المفروم. لتحضير تتبيلة ، امزج ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع ملعقتين كبيرتين من خل النبيذ الأحمر. قدمي أكثر من 6 أونصات من السبانخ الصغيرة.

ذات صلة: 25 وصفة عدس لذيذة لوجبات أسبوعية صحية وسهلة

تغميس الزبادي والخضروات صور جيتي 8من 30اليوم الثاني: وجبات خفيفة

اصنع غطاسات أسياجو الكريمية عن طريق خلط 1/2كوب زبادي يوناني سادة 0٪ مع 2 ويدجز بقرة تضحك جبنة خفيفة . تقدم مع 1-2 أكواب من الخبز المحمص.

للحصول على لقمة سريعة ، قم بإقران 1/2 وعاء زبادي سيجي الخالي من الدسم مع 1/2كوب من التوت الطازج أو المجمد.

ما الذي تفعله مولي رولوف اليوم
دجاج القيقب المزجج كيت سيرز 9من 30اليوم الثاني: العشاء

قدمي هذا الدجاج المطبوخ مع 3 أونصات (حوالي 12) بطاطا حلوة مجمدة ، مثل تلك الموجودة في الكسيا .

احصل على وصفة دجاج القيقب المزجج »

زبادي فاكهي مثالي مع بولوس 10من 30اليوم الثالث: الإفطار

هذا البارفيه ليس فقط طريقة صحية لبدء صباحك ، ولكن التوت الملون والكيوي يصنعان صورة مثالية على Instagram.

احصل على وصفة بارفيه بالزبادي بالفواكه »

أكواب الجمبري صور جيتي أحد عشرمن 30اليوم الثالث: الغداء

لجعل آسيا أكواب الجمبري ، امزج 10 جمبري مطبوخ مسبقًا ، 1/2كوب ادامامي و 1/2كوب فلفل أحمر مفروم مع 2 ملاعق كبيرة فول سوداني و 1 ملعقة صغيرة صوص ترياكي صوديوم منخفض في وعاء. يقسم على أربع أوراق خس كبيرة. تقدم مع كمثرى متوسطة.

العنب والجبن صور جيتي 12من 30اليوم الثالث: وجبات خفيفة

ل تناول الطعام في منتصف الصباح ، أكل 1/2كوب عنب مع قطعة جبن منزوع الدسم جزئيًا. احصل على وجبتك الخفيفة الثانية على شكل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ونصف كمثرى متوسطة.

ذات صلة: 20+ سناك صحي لخسارة الوزن

مع بولوس 13من 30اليوم الثالث: العشاء

إرضاء شوقك لتناول المعكرونة مع اسباجيتي الاسكواش 'نودلز' بدلا من. يخفف الديك الرومي الأرضي النصف الآخر من هذا الاقتران الكلاسيكي أيضًا. العملاق الأخضر الخضروات الحلزونية القيام بالعمل التحضيري نيابة عنك.

أفضل منظف للأرضيات الخشبية الصلبة

احصل على وصفة 'السباغيتي' وكرات اللحم »

الفطائر محمصة متعددة الحبوب صور جيتي 14من 30اليوم الرابع: الإفطار

نخب اثنين فطائر كاشي السبع المجمدة . ضعي ملعقة كبيرة من زبدة اللوز و 2 ملاعق كبيرة من التمر المفروم والقرفة حسب الرغبة.

صحن شيبوتلي بوريتو صور جيتي خمسة عشرمن 30اليوم الرابع: الغداء

تناول الغداء بالخارج ؟ توجه إلى Chipotle واطلب وعاء بوريتو مع الخس الروماني وخضار الفاهيتا وشرائح اللحم وفاصوليا البينتو (بدون أرز). تجنب التتبيلة وإضافة حصة واحدة من صلصة الذرة بدلاً من ذلك.

بذور اليقطين صور جيتي 16من 30اليوم الرابع: وجبات خفيفة

بودنغ فطيرة اليقطين هذا أفضل من أي شيء آخر PSL سوف تأمر. اجمع 1/2كوب يقطين نقي 100٪ معلب مع 1/2كوب زبادي يوناني 0٪. ضعي القرفة وجوزة الطيب ورذاذ العسل. أونصة واحدة من بذور اليقطين الجافة المحمصة وغير المملحةيمكن أيضا كبح الرغبة الشديدة.

سلطة الخضار الشتوية المحمصة مع بولوس 17من 30اليوم الرابع: العشاء

ليس عليك أن تكون نباتيًا لتحب بلوط الاسكواش والحمصفي هذا الطبق القلبية.تناول كوب واحد من الفراولة الطازجة أو المجمدة للتحلية.

احصل على وصفة سلطة الخضروات الشتوية المحمصة »

وصفات الارز مع بولوس 18من 30اليوم الخامس: الإفطار

قم بالوقود ليوم طويل تقدم مع أرز متعدد الحبوب وبيض مليء بالبروتين.

هدايا للفتيات بعمر ست سنوات

احصل على وصفة للأرز البري وسلطانية البيض بالسبانخ »

الجوز الاسكواش صور جيتي 19من 30اليوم الخامس: الغداء

سخني 1 كوب من مزيج الخضار المجمد و 1 كوب مكعبات مجمدة الجوز الاسكواش وفقا لتوجيهات. يتبل بملعقة صغيرة من التوت البري المجفف وملعقة صغيرة من العسل وجوزة الطيب والفلفل حسب الرغبة. تقدم مع مشواة 5 أونصات بدون جلد صدور الديك الرومي .

حمص وجزر وفلفل صور جيتي عشرينمن 30اليوم الخامس: وجبات خفيفة

زوجي 2 ملاعق كبيرة الحمص مع 1 كوب من كل شرائح الفليفلة الحلوة والجزر الصغير للتغميس.

لاحقًا ، تناول 1/2كوب فراولة مجمدة مذابة مع ثلاثة قبلات هيرشي الخاصة بالشوكولاتة الداكنة .

روبيان مقلي على سلطة فاصوليا سوداء دافئة جيمس بيجري واحد وعشرينمن 30اليوم الخامس: العشاء

المتابعة أ دخول المأكولات البحرية مع التفاح 'المخبوز' للحلوى. (ملاحظة: يتم طهيها بالفعل في الميكروويف.)

احصل على وصفة روبيان سوتيه على سلطة الفاصوليا السوداء الدافئة »

احصل على وصفة لتحضير التفاح المخبوز في الميكروويف الدافئ مع الكرز المجفف »

الخبز و lox صور جيتي 22من 30اليوم السادس: الإفطار

لا، ليس عليك التخلي عن الخبز لتخفيف الوزن. انشر ملعقة كبيرة من الجبن المخفوق على واحدة بيغل القمح الكامل 100٪ من توماس . أعلى مع 2 أوقية سمك السلمون المدخن ، 1/4الأفوكادو ، 1/2طماطم (مقطعة إلى شرائح) وملعقة كبيرة من البصل الأخضر المفروم. قدّميها مع شرائح كيوي.

سلطة التونة صور جيتي 2. 3من 30اليوم السادس: الغداء

لصنع ليموني سلطة التونة ، ارمي نصف علبة 5 أونصات من التونة المليئة بالماء قليلة الصوديوم مع 2 كوب رومين مفروم ، 1/3 كوب جيكاما مفرومة ، 1/4كوب جزر مبشور ، 1/3 كوب حمص معلب (مغسول ومصفى) ، 1/2كوب ادامامي 1/4كوب أفوكادو و 6 طماطم كرزية. لصلصة ، أضف عصير الليمون حسب الرغبة.

موز مقطع صور جيتي 24من 30اليوم السادس: وجبات خفيفة

اخلطيه وافرد ملعقة كبيرة من زبدة الكاجو بين شرائح صغيرة موز . احصل على إصلاح الرقائق الخاص بك في شكل حوالي 1 أوقية من رقائق الفول ، مثل بينيتوس أو بينفيلدز .

كيف تزين غرفة الطعام
سلطة لحم الخنزير المشوي مع البطاطا الحلوة مع بولوس 25من 30اليوم السادس: العشاء

قم بإقران لحم المتن اللذيذ مع الخضار والبطاطا الحلوة كرة قدم .

احصل على وصفة لحم الخنزير المشوي مع سلطة البطاطا الحلوة »

دقيق الشوفان صور جيتي 26من 30اليوم السابع: الإفطار

لعمل عصيدة زبدة الفول السوداني ، اخلطي 1/4 كوب ماء مع 1/3 كوب دقيق الشوفان وفي قدر وطهي الطعام حسب التوجيهات. يقلب في 1/4كوب حليب خالي الدسم ، 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني (يحاول مرة أخرى زبدة الفول السوداني العضوية غير المحلاة ، مصنوع من مكون واحد فقط!) ، وملعقة صغيرة من العسل حتى يصبح قشديًا.

ذات صلة: هل دقيق الشوفان صحي؟ جميع الحقائق والفوائد الغذائية التي يجب معرفتها

لوفو دجاج بالفلفل الأخضر لوفو 27من 30اليوم السابع: الغداء

تسخين حاوية واحدة مجمدة دجاج لوفو تشيلي الأخضر حسب التوجيهات وطبق مع 1 كوب من السبانخ على البخار. تقدم مع برتقالة صغيرة.

أسافين التفاح المتبلة مع بولوس 28من 30اليوم السابع: وجبات خفيفة

تحضير أسافين التفاح المتبل باللبن عن طريق تسخين الفرن إلى 375 درجة. على صفيحة خبز صغيرة ذات حواف ، ارمِ قطعتين رفيعتين تفاح متوسط ​​مع 2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج (مبشور ومقشر)و 1/2ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. تحمص لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج. قدميها مع قليل من الفانيليا قليلة الدسم زبادي يوناني . للحصول على جانب مكتب ، قم بتناول 1 أونصة (حوالي 23) جافة ومحمصة تماري اللوز أو فستق حلبي رائع مملح قليلًا بدون قشور .

تجزئة الخضار صور جيتي 29من 30اليوم السابع: العشاء

مليء بالخضار والبطاطا ولحم الخنزير المقدد (نعم ، لحم الخنزير المقدد!) ، هذا الطبق المنزلي سوف يملأك. مكافأة إضافية: إرضاء أسنانك الحلوة بحزمة واحدة من Dole الموز Dippers للتحلية.

احصل على وصفة تجزئة الخضار ليلة الأحد »

خطة وجبة السعرات الحرارية تصميم بيتسي فاريل 30من 30حدد خطة الوجبة التي تحتوي على 1500 سعر حراري

احفظ أفكار الإفطار والغداء والعشاء هذه لوقت لاحق واتبعها التدبير المنزلي الجيد على موقع Pinterest لمزيد من النصائح حول الصحة والتغذية.

التاليخطة وجبة لمدة 7 أيام ، 1200 سعرة حرارية إعلان - تابع القراءة أدناه أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجة البكالوريوس في الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية العلاجية من جامعة نيويورك ، تعاملت جاكلين 'جاكي' بلندن مع كل المحتوى المتعلق بالتغذية في Good Housekeeping والاختبار والتقييم من 2014 إلى 2019.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io