7 طرق للتخلص من الانتفاخ والعثور على الراحة بسرعة

كيف تتخلصين من الانتفاخ ياسمين مردانصور جيتي

إذا كنت تسأل نفسك باستمرار ، لماذا أنا دائما منتفخة ؟ لست وحدك ، يمكن أن يكون شائعًا جدًا لمعظم الناس. لكن فهم مصدر الانتفاخ هو أحد أفضل الطرق لإيجاد الراحة.

يقول: 'يحدث الانتفاخ عندما يحبس الغاز في جزء صغير من أمعائك' سكوت هوبر ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور. 'لبعض الناس، مثل مرضى السكر ، فالمعدة تفرغ ببطء ، لذلك قد يشعرون بالانتفاخ بعد تناول الطعام مباشرة ، وقد يشعر بعض الناس بالانتفاخ بعد تناولهم اكتسبت وزنا . ' يشير إلى أن هناك فرقًا بين ، مهم ، عابرة الغاز و التمسك غاز. يقول: 'يعتقد الناس أنه لا ينبغي لهم تمرير الغاز ، لكن هذا طبيعي تمامًا'. 'عندما تنتفخ ، مع ذلك ، يجعلك الغاز تشعر وكأن تجويف البطن لديك منتفخ.'



فيما يلي بعض الطرق السريعة والسهلة للتخلص من الانتفاخ (إذا استمر الانتفاخ ، أو كنت تعاني من أعراض إضافية مثل الحمى أو فقدان الوزن ، فاستشر طبيبك ، الذي قد يفحصك بحثًا عن حالات مثل الاضطرابات الهضمية أو الأمعاء الالتهابية مرض).



إعلان - تابع القراءة أدناه1 التحول إلى الحليب النباتي كيف تتخلصين من الانتفاخ أكسل بويكرت / EyeEm

يقول هوبر: 'عندما أرى المرضى الذين يقولون إنهم يشعرون بالانتفاخ ، فإن أول شيء أفعله هو الحصول على نظرة عامة عن النظام الغذائي لما يأكلونه عادةً'. يقول إن عدم تحمل اللاكتوز هو أكثر حالات عدم تحمل الطعام شيوعًا - عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من إنزيم اللاكتاز ، لا يستطيع هضم سكر الألبان الذي يسمى اللاكتوز ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والإسهال. من المقدر أن 68٪ من البشر عبر الكوكب لديهم قدرة محدودة على هضم اللاكتوز.

كيف تحصل على الراحة: مع مجموعة واسعة من حليب نباتي و الزبادي ، و مثلجات هذه الأيام (اللوز ، الصويا ، القنب ، الشوفان ، الكاجو ، بروتين البازلاء، والموز ، على سبيل المثال لا الحصر) ، هناك الكثير من الخيارات الخالية من اللاكتوز لرش القهوة أو الشرب مع كومة من الأوريو. لتلك الأوقات التي لا تنفع فيها سوى مغرفة من الآيس كريم الحقيقي ، يمكنك تجربة تناول مكمل اللاكتاز بدون وصفة طبية ، مثل لاكتيد.

اثنين تمهل عند تناول الطعام كيف تتخلصين من الانتفاخ شركة دريمرصور جيتي

صدق أو لا تصدق ، السرعة التي تغطس بها طعامك يمكن أن تتسبب في انتفاخ بطنك كلما زادت سرعة تناولك للهواء ، وابتلعت كمية أكبر من الهواء ، وأرسلته إلى معدتك ، حيث ستجلس بشكل غير مريح كما في بالون الحفلة.



ألعاب ممتعة للأطفال بعمر 8 سنوات

كيف تحصل على الراحة : يقول هوبر: 'التباطؤ عند تناول الطعام فكرة جيدة لنا جميعًا'. يمكن أن يساعدك الجلوس لتناول الطعام ، بدلاً من التهام الطعام أثناء التنقل ، على تناول الطعام بشكل أبطأ ، وكذلك وضع الشوكة بين كل قضمة.

3 تخلص من العلكة لغسول الفم كيف تتخلصين من الانتفاخ كروشصور جيتي

يقول هوبر: 'أسأل المرضى دائمًا عما إذا كانوا يمضغون العلكة أو التبغ'. 'لأنه في كل مرة تبتلع فيها اللعاب ، فإنك تبتلع الهواء ، مما قد يسبب لك الشعور بالانتفاخ.' تحتوي العديد من اللثة أيضًا على المحليات الصناعية ، والتي يمكن أن تضيف إلى مشاكل الانتفاخ لديك.

كيف تحصل على الراحة : إذا كنت تمضغ العلكة للحصول على نفس منعش ، فانتقل إلى غسول الفم أو رذاذ التنفس. إذا كان التبغ هو مضغك المفضل ، تحدث إلى طبيبك أو الاتصال بالإنترنت للتوصل إلى خطة للإقلاع نهائيًا.

4 تخطي المشروبات الغازية كيف تتخلصين من الانتفاخ بهوفاك 2صور جيتي

إذا كنت تفرط في تناول المشروبات الغازية - سواء كانت كذلك سيلتزر أو صودا دايت أو شامبانيا أو ستة عبوات من البيرة - يمكن أن يتحول الغاز الموجود في الزجاج إلى غاز في بطنك. كل ما لا تتجشأ منه يشق طريقه إلى أمعائك ، حيث يجعلك الغاز تشعر بالانتفاخ.

كيف تحصل على الراحة : انتقل إلى المشروبات اللذيذة التي لا تحتاج إلى الكربونات لإثارة ذوقك ، مثل الفواكه شاي مثلج، عصير الليمون ، أو خمر أحمر .

5 أعد التفكير في الكربوهيدرات في نظامك الغذائي كيف تتخلصين من الانتفاخ azpworldwideصور جيتي

إذا سبق لك أن لاحظت مدى شعورك بالانتفاخ والغازات بعد تناول البروكلي أو البصل ، فقد تكون حساسًا لمجموعة من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة المعروفة باسم فودماب (أسهل بكثير من القول 'السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية والبوليولات'). الأمعاء الدقيقة ليست جيدة في امتصاص هذه الكربوهيدرات ، لذا فهي تجلس هناك وتخضع للتخمير وتنتج الغازات. تشمل FODMAPs مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك فواكه الألبان مثل التفاح والكرز والخوخ ومحليات البرقوق مثل العسل والأغاف والزيليتول وخضروات السوربيتول مثل الهليون وبراعم بروكسل والفاصوليا والثوم مثل الحمص والعدس و فول الصويا والحبوب مثل القمح والجاودار.

كيف تحصل على الراحة: تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول تجربة نظام غذائي منخفض FODMAP . يقول هوبر: 'الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل هو التخلص من تلك الأطعمة من نظامك الغذائي لبضعة أسابيع'. (لا تقلق ، لا يزال هناك الكثير من الأطعمة التي تتناولها علبة تأكل). 'عادةً ما أجرب المرضى نظامًا غذائيًا منخفضًا من FODMAP لمدة أربعة أسابيع ثم يعمل باللمس لمعرفة ما إذا كانت هناك أي تغييرات.'

6 أضف الألياف لمحاربة الإمساك لماذا أنا منتفخة andy206ukصور جيتي

إذا اختفى الانتفاخ بعد التبرز ، فهناك احتمال كبير أنه مرتبط به إمساك، يقول هوبر. كلما طالت مدة بقاء البراز في القولون ، زاد الوقت المتاح للبكتيريا لتخمر محتوياته ، مما ينتج عنه المزيد من الغازات.

كيف تحصل على الراحة: يلقي هوبر باللوم في معظم حالات الإمساك على النظام الغذائي الأمريكي منخفض الألياف عادةً. مضيفا الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعدك تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة واللوز والبطاطا الحلوة في نظامك الغذائي. ولكن إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية لتحريك الأشياء ، يوصي هوبر بتخطي المسهلات القائمة على الألياف (والتي يمكن أن تسبب حتى أكثر الانتفاخ) بدلاً من ذلك يقترح عليك تجربة ملين تناضحي مثل MiraLAX ، وهو أقوى من الألياف ويقلل الانتفاخ.

7 تحكم في دورتك الشهرية كيف تتوقف عن الانتفاخ صور جيتي

يمكن أن تتسبب الهرمونات المتقلبة أثناء دورتك في احتباس الماء في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية ، مما قد يؤدي إلى انتفاخك ومغصك.

كيف تحصل على الراحة: يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية ، وكذلك تقليل كمية الملح في نظامك الغذائي. إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بعلامات موهنة أخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، مثل الصداع والتعب والأوجاع والآلام الأخرى ، فتحدث إلى جينو الخاص بك عن خيارات منع الحمل الهرمونية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.

ماريسا كوهين ماريسا كوهين هي محررة مساهمة في Hearst Health Newsroom ، والتي غطت الصحة والتغذية والأبوة والأمومة والفنون لعشرات المجلات والمواقع الإلكترونية على مدار العقدين الماضيين.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه