70 فكرة غداء لذيذة وصحية ستشبعك حقًا حتى العشاء

أفكار غداء صحية مايك جاردن

هل تشعر بالملل من نفس سلطة الغداء كل يوم؟ بدلاً من تناول وجبات غداء غير ملهمة لأسبوع آخر ، حاول خلط روتين وجبة منتصف النهار. ومن قال أن وجبة غداء صحية يجب أن تكون دائمًا سلطة؟ هذه مجنون لذيذ حساء ، ساندويتش ، و وصفات المعكرونة دليل على أن وجبات الغداء الصديقة للنظام الغذائي هي أكثر بكثير من مجرد سرير من الخضر. ليست وجبات الغداء هذه سهلة للغاية فحسب ، بل إنها أيضًا ممتاز سريع - يمكنك رميها معًا في بضع دقائق إضافية في الصباح ، أو وضعها جانبًا القليل من إعداد الوجبة الوقت في الليلة السابقة. في كلتا الحالتين ، ستبدأ في التطلع إلى تناول أفكار الغداء الصحية والسهلة هذه.

العناصر الأكثر أهمية في قوائم الغداء لدينا مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا على طول الطريق حتى العشاء - فكر في المواد الغذائية الأساسية مثل الدجاج والسلمون مصادر الألبان الغنية بما في ذلك الجبن والزبادي ، والإضافات المليئة بالعناصر الغذائية مثل البذور ( أي بذور عباد الشمس !) والبقوليات. ولا تتفاجأ إذا رأيت الكثير من المكونات مع الكثير من الألياف ، مثل الأفوكادو والحمص ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعد أيضًا في مساعدتك على الشعور بالرضا التام.



لن تملأ الأشياء الجيدة فقط (وهذا يعني عدم حدوث المزيد من الانهيارات بعد الغداء!) ، ولكن هذه الأشياء وصفات سهلة التحضير بأسعار معقولة للغاية ، مما يعني أنه سيكون لديك المزيد من الأموال لإنفاقها عند حلول عطلة نهاية الأسبوع. بالطبع ، الأكل الصحي لا يتوقف عند الظهيرة: ابدأ يومك به وصفة فطور صحية ثم استمر مع أحد هؤلاء عشاء منخفض السعرات الحرارية.



ذات صلة: اشترك في موقعنا عضوية نادي GH + لإلقاء نظرة أولى على الوصفات الموسمية والصحية من المجلة.

عرض المعرض 71الصور أفكار غداء صحية مايك جاردن واحدمن 71سلطة الجزر والفجل

من قال أن السلطات بحاجة إلى الخس؟ تعد شرائط الجزر والفجل المقطع في هذه الوصفة بديلاً رائعًا وغير متوقع.

الحصول على وصفة سلطة الجزر والفجل »



أفكار غداء صحية مايك جاردن اثنينمن 71شوربة فطر وأورزو

تخلص من حساء الشتاء الثقيل الذي يحتوي على الكريمة للحصول على حساء أخضر خفيف ومنعش مثل هذا.

احصل على وصفة لشوربة الفطر والأورزو »

ذات صلة: ماذا تأكل لتعزيز جهاز المناعة لديك ، وفقًا لاختصاصي تغذية مسجل

أفكار غداء صحية مايك جاردن 3من 71طماطم بانزانيلا

في رأينا المتواضع ، يجب أن تحتوي كل سلطة على خبز عجين حامض متبل.

احصل على وصفة Tomato Panzanella »

وعاء حبوب الدجاج اليوناني مايك جاردن 4من 71وعاء حبوب الدجاج اليوناني

جهز هذه الوجبة الصحية واللذيذة مسبقًا ، ثم خذها واذهب عندما تريد الخروج من المنزل.

احصل على وصفة لوعاء حبوب الدجاج اليوناني »

وصفات غداء صحية بحشوة الأفوكادو بالجمبري مايك جاردن 5من 71أفوكادو محشي بالروبيان بالليمون

يعد التخلي عن الخبز وساندويتش الغداء للحصول على أفوكادو محشي طريقة لذيذة (وصحية!) للاستمتاع بالبروتين في الغداء. بسعر أقل من 500 سعرة حرارية ، سيكون لديك مساحة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.

هدايا للمراهقات لعيد الميلاد

احصل على وصفة لأفوكادو الليمون المحشي بالروبيان »

وصفات الارز مايك جاردن 6من 71سويت بازيلا ريزوتو

تقدم هذه الوصفة المليئة بالبازلاء لمسة أكثر خضرة على طعامك المفضل المريح.

احصل على وصفة Sweet Pea Risotto »

أفكار غداء صحية مايك جاردن 7من 71سلطة البطاطس بالكراث المشوي

هذا الطبق الزبداني يعطي الخضروات الجذرية وقتها للتألق.

احصل على وصفة سلطة البطاطس بالكراث المشوي »

سلطة دجاج تكس مكس مايك جاردن 8من 71سلطة دجاج تكس مكس

سطع في أي يوم وجرب هذه السلطة الملونة المليئة بالغداء.

احصل على وصفة سلطة دجاج تكس مكس »

أفكار غداء صحية مايك جاردن 9من 71طاجن سبانخ وبطاطس غرويير

هذا الخبز بالجبن هو الوجبة المثالية للتحضير المسبق. بدلاً من حفظه لحفل العشاء التالي ، استمتع به لتناول طعام الغداء على مدار أسبوع!

احصل على وصفة طاجن السبانخ والبطاطس الغرويير »

10من 71الإعداد السهل للوجبات: دليل التشغيل النهائي للوجبات الجاهزةالتدبير المنزلي الجيد amazon.com 25.00 دولارًاUS $ 22.49 (10٪ خصم) تسوق الآن

إذا كنت تتطلع إلى أن تصبح محترفًا في تحضير الوجبات ، فتحقق من ذلك إعداد وجبة سهلة التدبير المنزلي الجيد كتاب الطبخ. لم يتم فحص كل وصفة واعتمادها فقط من قبل الخبراء في Good Housekeeping Test Kitchen ، ولكننا نقدم أيضًا نصائح وتقنيات لمساعدتك في تنفيذ الطهي على دفعات ، والوجبات المجمدة مسبقًا ، ووجبات العشاء الجاهزة للتقديم دون عيب. وجبات غداء صحية.

أفكار غداء صحية دانييل أوكيوجروسو دالي أحد عشرمن 71بيتزا قرنبيط محمص

هذه الوصفة المكونة من خمسة مكونات صحية أكثر من شريحة دهنية من مفصل الوجبات الجاهزة المحلي.

احصل على وصفة لبيتزا القرنبيط المحمص »

سلطة ستيك مشوية بالتوابل مايك جاردن 12من 71سلطة ستيك مشوية بالتوابل

افركي شرائح اللحم بالفلفل الحلو قبل الشوي لإضافة بعض الحرارة إلى هذا الغداء الصحي.

احصل على وصفة سلطة ستيك مشوية بالتوابل »

أفكار غداء صحية مايك جاردن 13من 71سلطة الطماطم والخوخ والريحان

يمكنك صنع مزيج الخضار الحلو والمالح في 10 دقائق فقط.

احصل على وصفة سلطة الطماطم والخوخ والريحان »

أفكار غداء صحية السجق ووعاء الكينوا بالبروكلي دانييل أوتشيجروسو 14من 71صحن سجق و بروكلي كينوا

احصل على السجق و تناولها أيضًا - طالما أنها موضوعة في سرير من الكينوا والبروكلي اللذيذ. النعناع وعصير الليمون والبصل الأخضر الطازج يحول الزبادي إلى الصلصة السريعة أيضًا.

احصل على وصفة لعمل السجق والبروكلي وسلطانية الكينوا »

أفكار غداء صحية مايك جاردن خمسة عشرمن 71القد المزجج بالصويا وبوك تشوي

بوك تشوي هو القاعدة المثالية والطازجة لسمك القد المزجج بالصويا.

هدايا عيد ميلاد لطيفة لصديقتك

احصل على وصفة لسمك القد المزجج بفول الصويا وبوك تشوي »

أفكار غداء صحية مايك جاردن 16من 71فوطة دجاج سريعة التحضير

هذا الحساء الفيتنامي التقليدي هو مجرد واحدة من العديد من العجائب وعاء فوري قادر على.

خطة الوجبة لتفقد 30 رطلاً

احصل على وصفة فورية لبطاطس الدجاج »

ذات صلة: 22 أفضل وصفات وعاء فورية لعشاء سهل في نهاية الأسبوع

أفكار غداء صحية مع بولوس 17من 71روبيان كونغ باو

الخضر والبروتينات والحبوب - لقد تم تغطية جميع القواعد الخاصة بك بهذه الوجبة المتوازنة.

احصل على وصفة لجمبري كونغ باو »

أفكار غداء صحية مايك جاردن 18من 71سمك القد البحر الأبيض المتوسط

إذا نفد سمك القد ، فاستبدل السمك بالبلطي أو السلمون للحصول على نوع آخر من هذه الوجبة سهلة التحضير.

احصل على وصفة سمك القد من البحر الأبيض المتوسط ​​»

أفكار غداء صحية كريستوفر تستاني 19من 71شوربة الطماطم والكينوا

إذا كنت نباتيًا ، فإن الكينوا المليئة بالبروتين هي البديل المثالي للحوم في حساء الطماطم الخفيف.

احصل على وصفة شوربة الطماطم والكينوا »

وصفات تكس مكس بيتزا سينكو دي مايو دانييل بيج آي دالي عشرينمن 71بيتزا تكس مكس

تخلص من العجين الثقيل الكربوهيدرات لهذه التورتيلا بحجم التاكو والتي يمكن تحويلها إلى بيتزا 'شخصية' في الغداء.

احصل على وصفة بيتزا تكس مكس »

لوحة أطباق جانبية صحية التايلاندية دانييل أوتشيجروسو دالي واحد وعشرينمن 71التوفو باد تاي

إنه غداء كلاسيكي خاص ، لكن جعله في المنزل أمرًا سهلاً للغاية - وسيؤدي تراكم التوفو إلى نسيان كل شيء عن تناول الطعام في الخارج. طبق المعكرونة هذا جاهز في 30 دقيقة فقط.

احصل على وصفة لـ Tofu Pad Thai »

أفكار غداء صحية مايك جاردن 22من 71أرز جوز الهند والبازلاء

تخطيط الوجبات؟ ينتج هذا المفضل الكاريبي المريح 8 حصص ، لذلك أنت مستعد للأسبوع ثم البعض.

احصل على وصفة لأرز والبازلاء بجوز الهند »

Summer Minestrone - أفكار غداء صحية دانييل بيج آي دالي 2. 3من 71مينيستروني الصيف

احصل على طعم حلو لفصل الصيف مع هذا الحساء الملون المليء بالبازلاء والكوسة والاسكواش والجزر.

احصل على وصفة Summer Minestrone »

سلطة الأفوكادو والروبيان المشوي - أفكار غداء صحية مايك جاردن 24من 71سلطة الروبيان والأفوكادو

تجنب 3 مساءً المخيفة. تملأ هذا الغداء المنعش المليء بالبروتين.

احصل على وصفة سلطة الجمبري والأفوكادو المبشور »

ذات صلة: 20 وصفة سهلة وسريعة من الروبيان المشوي لتجربتها هذا الصيف

سمك السلمون المحمص مع الفاصوليا الخضراء والطماطم - أفكار غداء صحية دانييل بيج آي دالي 25من 71سمك السلمون المحمص مع الفاصوليا الخضراء والطماطم

اجعلها كلاسيكية (ونظيفة) مع طبق مليء بالأوميغا 3 والبروتين.

احصل على وصفة السلمون المحمص مع الفاصوليا الخضراء والطماطم »

ذات صلة: أكثر من 30 وصفة سهلة لصنع السلمون لتناول العشاء الليلة

سلطات برطمان ميسون في جرة ميسون مايك جاردن 26من 71سلطة الحمص في جرة

فقط اقلبها ، وشاهد الصلصة وهي تنساب ، وحفر في سلطة جرة ميسون المليئة بالخضروات.

احصل على وصفة سلطة معكرونة الحمص في مرطبان »

هل يجب أن أحصل على شمع برازيلي؟

ذات صلة: دليل المبتدئين حول كيفية تحضير الوجبات مثل المحترفين

أطباق جانبية صحية الطحينة والليمون والكينوا والهليون مايك جاردن 27من 71كينوا طحينة وليمون مع شرائط الهليون

غداء نباتي جيد جدًا ، سيقنعك بالقيام بأكثر من مجرد تناول اللحوم في أيام الاثنين.

احصل على وصفة ل كينوا طحينة وليمون مع شرائط الهليون »

ذات صلة : 70 وصفة نباتية ستجعلك مدمن مخدرات

باستا كريمة الليمون بالدجاج والبازلاء دانييل بيج آي دالي 28من 71باستا كريمة الليمون بالدجاج والبازلاء

هل تشتهي المعكرونة والجبن دون التأثير على العناصر الغذائية؟ مذاق هذا الطبق الكريمي لذيذ تمامًا ، حيث يحتوي كل وعاء على 40+ من البروتين في جلسة واحدة.

احصل على وصفة باستا كريمة الليمون بالدجاج والبازلاء »

لحم الخنزير المغطى بخمس بهارات القيقب - أفكار غداء صحية مايك جاردن 29من 71لحم الخنزير بخمس بهارات القيقب المزجج

رذاذ من شراب القيقب يوازن توابل لحم الخنزير المبشور في تشيلي. فقط تأكد من استخدام يد خفيفة مع شراب القيقب إذا كنت تريد حقًا الحفاظ على صحة الأشياء.

احصل على وصفة لحم الخنزير المغطى بخمس بهارات القيقب »

سلطة الدجاج والبرقوق الأحمر - أفكار غداء صحية دانييل بيج آي دالي 30من 71سلطة الدجاج و البرقوق الأحمر

نظرًا لأن موسم البرقوق لا يستمر إلى الأبد ، استفد منه إلى أقصى حد من خلال رمي القليل من الخوخ المتفحم فوق سرير من الدجاج المشوي والخضروات.

احصل على وصفة سلطة الدجاج والخوخ الأحمر »

ذات صلة: 40 سلطة صيفية سهلة تحتوي على أفضل النكهات الموسمية

التاليأفكار لتناول العشاء الصحي في أسرع وقت ممكن إعلان - متابعة القراءة أدناه يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين في تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io