9 فوائد صحية لماء جوز الهند ، وفقًا لأخصائيي التغذية المعتمدين

الفوائد الصحية لماء جوز الهند Irina Marwanصور جيتي

نمت شعبية ماء جوز الهند على مدار السنوات القليلة الماضية ، ولكن هذا المشروب المسمى 'مشروب الطبيعة الرياضي' كان موجودًا منذ قرون. ماء جوز الهند المليء بالإلكتروليتات والنكهة هو السائل الصافي الموجود داخل جوز الهند الصغير وله عدد كبير من الفوائد الصحية. إنه يختلف عن حليب جوز الهند ، الذي له لون أبيض كريمي ويتضمن لب جوز الهند الفعلي. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول المشروب الاستوائي ، بما في ذلك حقائق التغذية والفوائد الصحية.

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

حقائق غذائية عن ماء جوز الهند

حجم الحصة: 8 أوقية ماء جوز الهند فيتا ( لاحظ أن حقائق التغذية قد تختلف قليلاً حسب العلامة التجارية)



سعرات حراريه: أربعة خمسة



إجمالي الدهون: 0 جرام

الكوليسترول: 0 ملغ

صوديوم: 25 ملغ



البوتاسيوم: 470 ملجم

اجمالي الكربوهيدرات: 11 جرام

إجمالي السكريات: 11 جرام

بروتين: 0 جرام

الكالسيوم: 4٪ القيمة اليومية

المغنيسيوم: 4٪ القيمة اليومية

الفوسفور: 2٪ القيمة اليومية

الفوائد الصحية لماء جوز الهند

  • قد يساعد في التعافي بعد التمرين: ماء جوز الهند وفير في العديد من الشوارد بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. إذا كنت تمر بجلسة تعرق مكثفة ، خاصة في أشهر الصيف حيث يكون التعرق أكثر ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو ، ماجي ميتشالكزيك ، يقول إن الإلكتروليتات في ماء جوز الهند يمكن أن تساعد في تنظيم توازن السوائل ، ومنع الجفاف ، وحتى ضمان وظيفة العضلات المناسبة. بالطبع ، سترغب في التأكد من إعادة التزود بالطاقة بما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين أيضًا.
  • قد يساعد في تقليل ضغط الدم وخطر السكتة الدماغية: يشتهر الموز باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، لكن كوب واحد فقط من ماء جوز الهند يحتوي على بوتاسيوم أكثر من موز متوسط ​​الحجم. بحث يقترح أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تساعد في دعم صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وحتى يحمي من السكتة الدماغية .
  • قد يدعم الهضم الجيد: يحتوي ماء جوز الهند على المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد في الحفاظ على حركة الأشياء ومنع الإمساك ، كما يقول ميشالسيزك.
  • قد يساعدك إذا كنت مريضًا: إذا كنت تعاني من الطقس ، فقد يفقد الجسم كمية هائلة من السوائل بسبب القيء والإسهال. يلاحظ ميشالسيك أن ماء جوز الهند يمكن أن يساعد في حالة الترطيب وتوازن الإلكتروليت بشكل أفضل من الماء العادي في هذا السيناريو.
  • قد يعزز صحة الجلد: يمكن أن يؤدي نقص الترطيب المناسب إلى بشرة جافة ومشدودة وحتى متقشرة. يمكن أن يساهم شرب ماء جوز الهند في تلبية احتياجاتك اليومية من الترطيب مما يعزز الدورة الدموية ويجعل البشرة نضرة. أنواع معينة من ماء جوز الهند مدعمة بفيتامين C الذي يحتوي على عدد كبير من الخصائص المضادة للأكسدة ويحفز بشكل طبيعي تكوين الكولاجين ، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتك متينة وشابة.
  • بديل رائع للمشروبات السكرية يقول ميشالكزيك: تخطي العصائر السكرية والمشروبات الغازية وبدلاً من ذلك تناول ماء جوز الهند عندما تكون في حالة مزاجية لشيء آخر غير الماء. على عكس المشروبات المحلاة بالسكر ، فإن ماء جوز الهند عادة ما يحتوي على القليل من السكر المضاف (في الأصناف غير المنكهة). هذا يجعلها خيارًا رائعًا لمرضى السكر أو الأفراد الذين يتطلعون إلى تقليل استهلاكهم من السكر المضاف.
  • قد يساعدك على إنقاص الوزن: الترطيب المناسب ضروري لتغذية كل خلية في الجسم وتحسين معدل الأيض. كثير من الناس يخلطون بين العطش والجوع ، مما يدفعهم إلى الإفراط في تناول الطعام مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وعلى الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الماء العادي ، إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من المشروبات الأخرى مثل الصودا والعصير. يمكن أن تساعدك هذه المقايضة البسيطة في تقليل السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
  • مساعد صداع الكحول: إذا تركك الكثير من النبيذ في ساعة التخفيضات تشعر بالجفاف والضباب في اليوم التالي ، فإن Michalczyk يقدم نصيحة احترافية للحفاظ على ماء جوز الهند مخزناً في ثلاجتك. وتقول إنه سيساعد على تجديد تلك الإلكتروليتات التي قد يكون شربها قد استنفد ويمكن أن يروي العطش.
ماء جوز الهند المبرد في مرطبان مع شرائح الليمون سفيتلانا بيمينوفصور جيتي

عيوب ماء جوز الهند

قد تتساءل عما إذا كان من الجيد شرب ماء جوز الهند كل يوم أم لا. بالنسبة لعامة السكان ، يعتبر ماء جوز الهند آمنًا للاستهلاك ويوفر مصدرًا لذيذًا للإلكتروليتات الطبيعية. ولكن ، هناك بعض الاستثناءات التي يجب الانتباه إليها.

إذا كنت تعاني من الفشل الكلوي ، فأنت تريد أن تكون حذرًا عند شرب ماء جوز الهند لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. على الرغم من أن هذه المغذيات صحية للجسم بشكل طبيعي ، إلا أنه عندما تفشل الكلى لم يعد بإمكانها إزالة البوتاسيوم الزائد ومن المهم مراقبة تناولك. قد يوفر ماء جوز الهند مصدرًا رئيسيًا غير متوقع للبوتاسيوم إذا تم تناوله بانتظام.

أفضل ماركات ماء جوز الهند

نحن نحب ماء جوز الهند المضاف إليه العصائر أو حتى تحويله إلى مكعبات ثلج لإضافة منعشة لأي مشروب. عند تصفح ممر ماء جوز الهند في متجر البقالة ، ستحتاج أولاً إلى البحث عن ماء جوز الهند غير المركّز. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون المشروب 100٪ ماء جوز الهند. تقوم بعض العلامات التجارية بتدعيم ماء جوز الهند بمواد مغذية مثل فيتامين سي لمنحه دفعة إضافية من مضادات الأكسدة. لكنك سترغب في تجنب أي إضافات أخرى أو كميات زائدة من السكر المضاف ، وهو الأكثر انتشارًا في أصناف النكهات.

التزم بماء جوز الهند العادي غير المحلى وغير المنكه من بعض العلامات التجارية المفضلة لدينا:

، '><%= item.data.dek.replace(/

/ ز ،

')٪>