أفضل الفيتامينات المتعددة للنساء لكل مرحلة من مراحل الحياة ، حسب الخبراء

حبوب مختارة التصوير الأساسيصور جيتي

عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات المتعددة ، يجب أن تأخذ واحدًا فقط لملء الفجوات المحتملة في نظامك الغذائي بينما لا تزال تحاول تلبية احتياجاتك الغذائية من خلال الطعام. 10٪ فقط من الأمريكيين يأكلون ما يكفي من الخضار والفواكه - ناهيك عن حقيقة أن 10٪ منا لا يحصلون على ما يكفي من الألياف الغذائية والكالسيوم ، البوتاسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3 ، وفقًا لـ مراكز التحكم في الامراض . نحن أيضًا نفتقر إلى الكولين والفيتامينات A و D و E و C الفيدرالية إرشادات غذائية للأمريكيين 2015-2020 وجدت. هذه العناصر الغذائية لها موضوع رئيسي واحد شامل: جميعها موجودة في الأطعمة النباتية ، مأكولات بحرية ومنتجات الألبان المدعمة (أو بدائل غير الألبان ).

قبل تناول الفيتامينات المتعددة ، ضع في اعتبارك زيادة تناولك للألياف ومضادات الأكسدة والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول الخضار والبروتين النباتي والفواكه ومنتجات الألبان غير المحلاة ، 100٪ حبوب كاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور والبقوليات (بالإضافة إلى الزيوت النباتية للطهي). إذا كنت تتناول المأكولات البحرية ، فاستهدف الحصول على 8-12 أونصة من المأكولات البحرية كل أسبوع (حوالي 2-3 حصص قياسية) لجني فوائد فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية.



ولكن نظرًا لأنه قد تكون هناك لحظات تحتاج فيها إلى القليل من المساعدة الإضافية ، فإن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد.



كيفية اختيار متعدد الفيتامينات:

قم بواجبك المنزلى. لا يتم تقييم المكملات الغذائية من حيث السلامة والفعالية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذا يعني أنه لا يوجد ضمان بنسبة 100٪ أنك تحصل على ما تدفعه مقابل شراء مكمل. أنت يستطيع تحقق من أن أي مكمل تفكر فيه يتبع إرشادات إدارة الغذاء والدواء ممارسات التصنيع الجيدة وابحث أيضًا عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل جهة خارجية موثوق بها ، مثل NSF للرياضة أو USP Certified أو ConsumerLab.com . يضمن ذلك عدم وجود مادة ضارة (على سبيل المثال ، الرصاص ، الذي تم العثور عليه في المكملات الغذائية) في المنتجات نفسها ، ويتحقق أيضًا من ما هو موجود في الزجاجة هو ما يدعي أنه - مثل فيتامين سي بدلاً من حبوب الأرز في شكل أقراص!

استشر طبيبك. من الأهمية بمكان أن تستشير طبيبك دائمًا قبل البدء في أي نظام مكمل. يمكن أن تتداخل المكملات الغذائية مع الأدوية التي تتناولها ، أو قد تحتاج إلى تغيير وقت تناولها. قد يكون لديك أيضًا حساسية أو عدم تحمل لمكون غير مدرج أو حالة أساسية تسبب نقص المغذيات ، وفي حالات الطوارئ الطبية ، يمكن أن يساعد وجود مكمل غذائي معين مدرج في الرسم البياني الخاص بك مقدمي الرعاية الصحية أيضًا.

ضع في اعتبارك طعامك أولاً. المكملات لا تستطيع أن تفعل الكثير من أجلك إلا إذا كنت تعاني من نقص في عنصر غذائي معين. ومع ذلك ، نعلم أنه من المرجح جدًا أننا لا نحصل على كل ما نحتاجه من الطعام كل يوم (انظر الإحصائيات أعلاه حول ذلك!). إن العادات التي تشكل أنماط نظامنا الغذائي بشكل عام هي التي لها التأثير الأكبر على صحتنا - وليس مجرد تناول المكملات!



للتوصية بالفيتامينات المتعددة التي تعمل من أجلك ، نظرنا في العوامل التي غالبًا ما تؤثر على النساء في مراحل مختلفة من الحياة ، ودعمنا موقع ConsumerLab.com ، وهو قاعدة بيانات عبر الإنترنت تابعة لجهات خارجية حيث يمكن التحقق من اختبار مكونات معينة للتأكد من سلامتها. تشمل الفئات العامة الثلاث لدينا: الفيتامينات المتعددة للنساء في أي عمر ، الفيتامينات المتعددة للنساء فوق سن الخمسين ، والفيتامينات السابقة للولادة.

إعلان - تابع القراءة أدناهأفضل الفيتامينات المتعددة للنساء من جميع الأعمار

يتمثل الاختلاف الرئيسي في المكملات الغذائية التي يتم تسويقها على أنها فيتامينات متعددة للنساء بشكل عام وتلك الموجهة للنساء فوق سن الخمسين في أنها تحتوي على قدر أكبر قليلاً من الحديد وأقل من الكالسيوم وفيتامين د حديد مسؤول عن نقل الأكسجين عبر مجرى الدم ، مما يجعله ضروريًا لاستقلاب الطاقة - خاصةً إذا كنت تقوم بالكثير من النشاط البدني عالي الكثافة. ومع ذلك ، فإن المكملات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد يمكن أن تجعلك تشعر قليلاً الغثيان أو الإمساك ، اعتمادًا على شكل الحديد في العلامة التجارية المحددة التي تستخدمها.

يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى على العناصر الغذائية المحددة التي قد تحتاجها ، بما في ذلك ما إذا كنت تتناوله في فترة ما حول أو بعد سن اليأس حامل أو مرضع أو نباتي أو نباتي . إذا كنت تندرج في فئة النساء اللائي يحتجن إلى الحديد الإضافي و الكالسيوم ، ستحتاج إلى تناول الفيتامينات التي تحتوي على الحديد وفصل الكالسيوم وفيتامين د في أوقات مختلفة من اليوم ، لأن الكالسيوم يمكن أن يمنع امتصاص الحديد في الجهاز الهضمي. في الجهه المقلوبه، فيتامين سي يساعدك على امتصاص الحديد في شكل طعام ، لذا حاول تناول المزيد من الطماطم والحمضيات والقرنبيط والخضروات الورقية لزيادة امتصاص العناصر الغذائية.

لأي عمرمكمل غذائي كامل الفيتامينات العضوية للنساء من mykind مرة واحدة يوميًا حديقة الحياة amazon.com 31.99 دولارًاUS $ 19.95 (38٪ خصم) تسوق الآن

يوفر كل من هذه الأقراص النباتية 100٪ من القيمة اليومية للحديد ، بالإضافة إلى فيتامينات A و C و D و K والعديد من فيتامينات ب.

لأي عمرعلى قيد الحياة! فيتامينات صمغية للسيدات طريق الطبيعة amazon.com8.73 دولار تسوق الآن

في حين ConsumerLab.com وجدت مشاكل في معظم الفيتامينات الصمغية التي اختبرتها ، فإن علكات Nature's Way هذه ترقى إلى مستوى مطالبات العلامة التجارية. (ملاحظة: حصة واحدة بحجم قطعتين تحتوي على 4 جم زيادة سكر .)

لأي عمرفيتامينات متعددة لصحة المرأة واحد في اليوم amazon.com26.37 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

تقوم صيغة One A Day للسيدات أيضًا بفحص المربعات عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية الأساسية التي يفتقدها الكثير منا.

أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الخمسين

فوق سن الخمسين ، غالبًا ما يحتاج جسمك إلى كمية أقل من الحديد مع زيادة تناوله الكالسيوم وفيتامين د. تعمل هذه العناصر الغذائية جنبًا إلى جنب: الكالسيوم يتم تخزينه بشكل أساسي في عظامك ولا غنى عنه للوظيفة الخلوية - خاصة في العضلات والأعصاب والغدد.

فيتامين د هو المسؤول عن الحفاظ على كثافة المعادن في العظام وإدارة مستويات الكالسيوم. يمكن أن يسحب الكالسيوم من عظامك لرفع الكالسيوم في الدم ، ويساعد على امتصاص الكالسيوم الذي تتناوله في الجهاز الهضمي ، وإعادة تدوير الكالسيوم في كليتيك إذا كنت بحاجة إلى المزيد (من الممكن أن تضيع في البول).

مع وضع ذلك في الاعتبار ، ليس هناك بالتأكيد سبب للتخلص من multis في سن 49 وثلاثة أرباع. أي فيتامينات متعددة تم اختبارها واعتمادها من قبل طرف ثالث سوف تحتوي على مغذيات مماثلة بغض النظر عما يقوله التسويق! بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي طبيبك بتناول مكمل فيتامين د (أو حتى مكملات على مستوى الوصفة الطبية) ، نظرًا لأنه من الصعب الحصول على ما يكفي من الشمس مع تقدمنا ​​في العمر ، على الرغم من أنه يصبح أكثر أهمية للحفاظ على عظام قوية بمرور الوقت.

50+سنترم سيلفر متعدد الفيتامينات للبالغين 50+ مركز amazon.com 13.84 دولارًا أمريكيًا9.74 $ (30٪ خصم) تسوق الآن

هذه العلامة التجارية موجودة منذ عقود ، ولا يزال الإصدار الكلاسيكي خيارًا قويًا لتغطية القواعد الخاصة بك.

50+Spectravite Adult 50+ أقراص متعددة الفيتامينات صحة CVS cvs.com16.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

يحتوي كل قرص من الفيتامينات المتعددة التي تحمل علامة CVS على 22٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم وأكثر من فيتامين د في اليوم بأكمله.

50+كور ديلي -1 متعدد الفيتامينات للنساء +50 الحياة الريفية amazon.com25.79 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

الحياة الريفية مصنع التصنيع الخاص بـ NSF-GMP معتمد للحفاظ على معايير المنتج.

أفضل فيتامينات متعددة قبل الولادة

العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب البحث عنها في أي فيتامينات متعددة قبل الولادة هي مستوى آمن من حمض الفوليك (400-600 ميكروغرام) كولين (200-600 مجم) DHA / EPA (250 مجم / يوم) واليود (150 مجم) ، تحديث أحدث نسبيًا لتوصيات ما قبل الولادة وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال .

كانت العناصر الغذائية المرتبطة في أغلب الأحيان بالحمل تقليدية حمض الفوليك لأنه يوازن خطر عيوب دماغ الجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، فإن العديد من المكملات تحتوي على حمض الفوليك أكثر من اللازم (في بعض الأحيان أكثر مما هو مدرج على العبوة) ، مما قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يوجد حمض الفوليك أيضًا في الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ والمنتجات الغنية بالحبوب مثل الحبوب والخبز والأرز.

تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا على كميات أعلى من الكولين ، وهو فيتامين مهم بشكل خاص لنمو دماغ الجنين وقد يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية. الأطعمة التي تحتوي على معظم مادة الكولين أقل بديهية مما قد تدركه - بيضتان كبيرتان تحتوي على أكثر من 50٪ من الكمية الموصى بها للحوامل.

أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل DHA و EPA مهمة لوظيفة المناعة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، ونمو دماغ الجنين. يمكنك العثور عليها في العديد من المكسرات والبذور والزيوت وفول الصويا ، ولكن يمتص جسمك DHA و EPA بشكل أفضل عندما تأتي من مصادر بحرية. تشمل المأكولات البحرية التي تحتوي على أعلى كميات السلمون والسردين والرنجة. لتعظيم الاستفادة من أي مكمل متعدد الفيتامينات: تناول ما لا يقل عن حصتين إلى ثلاث (8-12 أوقية) من المأكولات البحرية المختلطة أسبوعيًا. إذا لم تكن مهتمًا بالمأكولات البحرية أو تتجنب الأسماك بجميع أنواعها ، ففكر في مكمل زيت الطحالب و والتي لها أيضًا فائدة مذاق غير مريب.

لمعلوماتك: اكتشف ConsumerLab.com أن العديد من المكملات الغذائية قبل الولادة التي تم اختبارها تفتقر إلى واحد أو أكثر من تلك المجالات الرئيسية ، لذلك قد يكون أفضل رهان لك هو تناول كل من الفيتامينات القياسية مع الكولين الإضافي و / أو DHA / EPA (اعتمادًا على تناولك للمأكولات البحرية الحالية) لتحصل على كل ما تحتاجه.

والأهم من ذلك هو التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي أثناء الحمل.

قبل الولادةmykind قبل الولادة مرة واحدة يوميا فيتامين الغذاء الكامل حديقة الحياة amazon.com 42.99 دولارًا$ 19.99 (54٪ خصم) تسوق الآن

هذه الفيتامينات العضوية المعتمدة قبل الولادة من وزارة الزراعة الأمريكية مصنوعة من أطعمة حقيقية مثل الجوافة والتفاح والليمون والبنجر.

قبل الولادةكيركلاند سيجنيتشر ديلي مالتي كوستكو costco.com17.49 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

يتم التحقق من هذه الفيتامينات المتعددة من كوستكو من قبل مختبري الطرف الثالث USP وبسعر 0.03 دولار فقط لكل جهاز لوحي ، تكلف أقل بكثير من المكملات الأخرى في السوق عند شرائها بكميات كبيرة.

قبل الولادةألفا- GPC سوانسون amazon.com19.99 دولارًا تسوق الآن

إذا كنت تبحث عن مادة الكولين على وجه التحديد ، فجرب هذه الكبسولات. يساعد الكولين أيضًا في الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد والقلب.

قبل الولادةزيت سمك ثلاثي القوة GNC amazon.com تسوق الآن

من حيث أوميغا 3 ، قد تكون هذه الكبسولات الطرية المغلفة بـ DHA / EPA أسهل على البطن.

قبل الولادةفيتامينات أوميغا 3 DHA النباتية ديفا amazon.com 34.99 دولارًا$ 18.44 (47٪ خصم) تسوق الآن

نظرًا لأنها مشتقة من الطحالب بدلاً من الأسماك ، فإن هذه الفيتامينات نباتية ونباتية.

أخصائية تغذية مسجلة حاصلة على درجة البكالوريوس في الآداب من جامعة نورث وسترن ودرجة الماجستير في العلوم في التغذية العلاجية من جامعة نيويورك ، تعاملت جاكلين 'جاكي' لندن مع جميع المحتويات المتعلقة بالتغذية والاختبار والتقييم الخاصة بـ Good Housekeeping من 2014 إلى 2019.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه