كم من الماء يجب أن تشربه كل يوم ، وفقًا للخبراء

كم من الماء يجب أن تشربه كل يوم ، وفقًا للخبراء LightFieldStudios

الماء هو الأداة الأقل استخدامًا عندما يتعلق الأمر بصحتك. من ترطيب البشرة و المساعدة في الصداع لإعطائك إمدادات لا نهاية لها من الطاقة ، مجرد شرب كمية كافية من H2O كل يوم يمكن أن يؤتي ثماره بشكل كبير.

'الترطيب المناسب هو المفتاح ليس فقط للتأكد من بقائنا في حالة تأهب ونشاط ، ولكن أيضًا للحفاظ على عمل كل شيء في أجسامنا ،' جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN ، مدير التغذية في Good Housekeeping Institute. يحتاج معظمنا إلى شرب ما بين 8-10 أكواب (كقاعدة عامة) من الماء يوميًا - وأكثر من ذلك بكثير عندما نأخذ في الاعتبار تغيرات الحرارة والعرق والأدوية والرطوبة.



نعم ، تذكر أن تحمل - ناهيك عن رشفة - أ زجاجة ماء على مدار اليوم ، يمكن أن تشعر وكأنه تحدٍ ، لكن شرب كمية كافية من الماء ضروري لصحتك. ماهو القدر الكافي؟ حسنا، يشبه إلى حد كبير السعرات الحرارية تعتمد كمية المياه التي يحتاجها كل شخص على عدة عوامل مختلفة. تابع القراءة لحساب كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم بناءً على احتياجاتك الفريدة.




كم من الماء يجب أن تشربه المرأة؟

عداءة أنثى سعيدة تحمل زجاجة ماء اللواء الطيبصور جيتي

يجب أن تشرب النساء عمومًا حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا ، بينما يجب أن يتناول الرجال 12 أكوابًا ، وفقًا لـ مايو كلينيك . هذا 72 أوقية - أكثر من اثنين نالجين يستحق - بالنسبة لنا سيداتي. من أين يأتي هذا الرقم؟

يعتمد الدليل الإرشادي بشكل فضفاض على معادلة تحدد المليلتر لكل سعر حراري مستهلك يوميًا ، ولكن حتى إذا كنت تأكل أكثر أو أقل كثيرًا يوميًا ، فمن الجيد التفكير في 2000 ملليلتر أو 2 لتر (حوالي 8 أكواب) مقياس وسطى ، 'لندن تقول.


ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه بناءً على وزنك؟

إذا كنت ترغب في تحديد الكمية الدقيقة التي يجب أن تشربها وفقًا لوزن جسمك ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:



  1. خذ وزنك (بالجنيه) واقسمه على 2.2.
  2. اضرب هذا الرقم حسب عمرك: إذا كان عمرك أقل من 30 ، اضرب في 40. إذا كنت بين 30-55 ، اضرب في 35. إذا كنت أكبر من 55 ، اضرب في 30.
  3. قسّم هذا المجموع على 28.3.
  4. مجموعك هو عدد أوقية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم. اقسم هذا الرقم على 8 لترى النتيجة في الأكواب.

ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه بناءً على مستوى نشاطك؟

زجاجة ماء على خلفية ملونة فاليريا سفيريدوفا / إيمصور جيتي

هذا الشخص لا يحتاج إلى تفكير: يجب على أي شخص يعمل بشكل منتظم أن يشرب المزيد من الماء أكثر من شخص غير مستقر. يمكن أن يؤدي عدم زيادة تناول السوائل لتتناسب مع جدول التمرين إلى بعض العواقب غير السارة أيضًا.

ما هو افضل خلاط

تقول لندن: 'يمكن أن ينتج عن الجفاف عدد من الآثار الجانبية المختلفة ، من الشعور بالقليل من الخمول إلى انخفاض ضغط الدم'. بينما يختلف معدل العرق لدى الجميع ، فمن الآمن افتراض ذلك لكل 45 إلى 60 دقيقة من التمارين التي تمارسها ، ستحتاج إلى شرب أ الحد الأدنى 40 أوقية H2O - رقم قد يبدو مرتفعًا بشكل مذهل للبعض منكم.

لذلك إذا حسبت أنك تحتاج إلى 72 أوقية على الأقل من الماء يوميًا بناءً على وزنك ، فيجب أن يقفز هذا الرقم إلى 120 أوقية (15 كوبًا) أو أكثر إذا كنت تمارس تمرينًا لمدة ساعة.


    ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه في اليوم باللتر؟

    لتحويل حساباتك من أوقية إلى لترات ، اتبع هذه الصيغة البسيطة:

    ماذا أكتب على بطاقة عيد الميلاد

    عدد أوقية السوائل ÷ 33.8 = عدد اللترات

    على سبيل المثال ، إذا كنت تهدف إلى شرب ما لا يقل عن 72 أونصة أو 9 أكواب من الماء يوميًا ، فهذا يعادل 2.1 لترًا.


    هل شرب جالون من الماء في اليوم ضار لك؟

    ليس بالضرورة. 'إنه ممكن الذي - التي قد تحتاج جالون ، اعتمادًا على هويتك وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا ومستوى نشاطك البدني. (الرياضيون المحترفون ورياضيون التحمل: هذا أنت!) ومع ذلك ، من الممكن أيضًا شرب الكثير من الماء.

    تشرح لندن: 'قد يؤدي إلى نقص صوديوم الدم - انخفاض حاد في مستويات الصوديوم في الدم - والذي يمكن أن يكون له آثار عصبية شديدة ، من بين آثار جانبية أخرى'.

    استشر طبيبك إذا كنت تعاني من العطش الشديد (الذي يمكن أن يشير إلى وجود خلل في نسبة السكر في الدم) أو تشعر بالقلق من أنك تشرب الكثير. يمكن أن تؤثر الأمراض والأدوية المختلفة على احتياجاتك من الترطيب. ومع ذلك ، فإن نقص صوديوم الدم أمر غير شائع إلى حد ما ، لذلك لا تجفف نفسك عن غير قصد.

    تضيف لندن: 'أنا قلق أكثر لأنك لا تشرب ما يكفي مقابل الإفراط في تناول الطعام ، لذا اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (الخضار والفواكه!) واشرب المشروبات غير المحلاة مثل الشاي والقهوة والمياه الفوارة بانتظام'. 'تقريبا كل واحد أعلم أنني لا أشرب كمية كافية من الماء ومن المحتمل أن تكون مصابًا بالجفاف تحت الإكلينيكي بشكل طفيف.


    كيف تشرب المزيد من الماء

    قد يبدو شرب كمية كافية من الماء بمثابة تحدٍ ، لكن إجراء بعض التغييرات الصغيرة يمكن أن يساعدك في زيادة العدد. حاول اعتماد هذه النصائح ، كما تم اقتباسها من كتاب لندن ارتداء الملابس الجانبية (وفضح خرافات أخرى عن النظام الغذائي) :

    • استيقظ واشرب: ابدأ يومك بـ 16 أونصة من الماء - في الحال. احتفظ بزجاج على منضدة السرير كإشارة بصرية.
    • أضف المشروبات المحتوية على الكافيين: المشروبات غير المحلاة مثل القهوة والشاي 'تحتسب' في هدفك. توصي الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية بتناول 300-400 مجم يوميًا - حوالي 3-4 أكواب من القهوة.
    • اختر المياه الفوارة: سيساعدك Seltzer و club soda على الترطيب أيضًا! اختر الخيارات المنكهة أو العادية ، لكن تجنب العلامات التجارية التي تحتوي على كميات أعلى من الصوديوم أو أسيسولفام- K أو ستيفيا أو سوكرالوز. يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ.
    • تناول المزيد من الإنتاج: تفاحة واحدة فقط ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحزم ما يصل إلى 1 & frasl2 كوب من H2O. تناول وجبة خفيفة من الخضار الإضافية مع الصلصة ، وأضف المزيد من الطماطم إلى السلطة ، واحصل على كمية كبيرة من التوت والحمضيات والبطيخ والعنب والفواكه الأخرى.
    • ضع الفاكهة في الماء: تعمل الفاكهة المجمدة من أجل هذا أيضًا! ستوفر النكهة وتقدم كمية إضافية من الألياف.

    اشرب ، واستعد للشعور بتحسن أكثر من أي وقت مضى مع جسمك الجديد المرطب بشكل صحيح.

    محررشبكة عندما لا تواكب آخر الأخبار الصحية ، ربما تقوم تيرين بأحد الأشياء التالية: تمشية كلبها الصغير الرقيق ، تريكسي ، التدوين عن الطعام واللياقة البدنية في TehreneFirman.com ، مشاهدة Law & Order: SVU ، أو تعرقها في بيلاتيس أو الغزل. محرر الصحة كارولين هي محررة الصحة في موقع GoodHousekeeping.com الذي يغطي أخبار التغذية واللياقة والعافية وغيرها من أخبار نمط الحياة.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه