كيف تنام مع سعال مصحوب بحكة

أنف ، فم ، تسريحة شعر ، رمش ، شعر طويل ، خوخ ، ترتيبات ، حلق ، حب ،

لقد مررنا جميعًا هناك: لقد شعرت بأعراض جر الزكام أو الفيروس طوال اليوم ، وكل ما تريد القيام به يغلق وينام. ولكن بفضل السعال المزعج والمثير للحكة ، لا يمكنك الاسترخاء لفترة كافية للانجراف. نتيجة لذلك ، تُترك أنت وشريكك مستيقظين على نطاق واسع ، وتقل فرصتك في محاربة تلك الجراثيم المزعجة في الأيام القادمة حيث يتعب جسمك أكثر فأكثر.

لماذا يكون السعال أسوأ في الليل؟



يقول البروفيسور ألين موريس ، خبير السعال ورئيس قسم دراسات القلب والجهاز التنفسي في كلية الطب هال يورك ، 'على مدار اليوم ، يكون رد فعل جسمك الطبيعي هو البلع بشكل متكرر ، مما يساعد المخاط الأنفي على تصريف الأنف والحلق. إذا كنت تشعر بالاحتقان ، فسوف تقوم أيضًا بتفجير أنفك عدة مرات في اليوم لتنظيف مجرى الهواء.



'ومع ذلك ، عندما تستلقي في السرير ليلًا للنوم ، يصعب على جسمك تنظيف مجاري الهواء بشكل طبيعي ، ويمكن أن يتراكم المخاط في حلقك. هذا عادة ما يجبرك على التنفس من خلال فمك ، مما يجعله جافًا ويهيج الأعصاب في مؤخرة الحلق. يتسبب الفيروس عمدا في جعل هذه الأعصاب حساسة ، مما يسبب لك السعال. السعال هو جزء من آلية دفاع الجسم لتطهير الممرات الهوائية من المخاط ومنعها من 'النزول في الاتجاه الخطأ' ، لكن الفيروس يخطف هذا الدفاع لينتشر عن طريق السعال '.

ذات صلة: كيفية تقليل مخاطر الإصابة بالبرودة

هناك عامل آخر يمكن أن يساهم في شعورك بسوء أثناء الليل وهو نظام المناعة لديك. عندما تكون مريضًا ، يكون جهازك المناعي نشطًا للغاية ويؤدي إلى استجابة التهابية. تزيد هذه الاستجابة الدورة الدموية في المنطقة المصابة مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض ورفع درجة حرارة الجسم.



تم استيراد هذا المحتوى من Giphy. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

إذن ما الذي يمكنك فعله لزيادة فرصتك في النوم بهدوء مع السعال؟ يشارك الأستاذ موريس أهم نصائحه:


1. النوم على منحدر
يُسبب المخاط الذي يتراكم في أنفك أو حلقك أثناء الاستلقاء تهيج الحلق ، لذا ضع بعض الوسائد الإضافية تحت رأسك واترك الجاذبية تؤدي وظيفتها.

2. خذ حمامًا ساخنًا
لن يساعدك ذلك على الاسترخاء فحسب ، بل سيساعد البخار أيضًا على تفكيك المخاط وتخفيف الاحتقان في أنفك وصدرك. استنشق البخار ببطء لبضع دقائق ، ثم حاول السعال أو نفث أنفك لتفتيت المخاط.

3. جهز سريرك
آخر شيء تريد القيام به في منتصف الليل هو التحسس في خزانة المطبخ في محاولة للعثور على بعض الأدوية. تأكد من وجود بعض الماء والأنسجة وأدوية السعال على منضدة سريرك للمساعدة في تهدئة السعال إذا بدأ يزعجك.

ذات صلة: تم تفكيك 6 أساطير الأنفلونزا

4. اغسل الفراش
قد يؤدي عث الغبار وشعر الحيوانات الأليفة ومسببات الحساسية الأخرى الكامنة على فراشك ، وإذا كنت من الأشخاص المصابين بالحساسية ، إلى زيادة تهيج الجهاز التنفسي. تأكد من غسل الفراش مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بالماء الساخن.

5. تناول مثبط للسعال للمساعدة في تقليل الرغبة في السعال طوال الليل.
عند مزجه مع 15 مل فقط من الماء الساخن ، يقدم شراب Covonia Hot Dose Cough & Cold Syrup (RRP 5.49 جنيه إسترليني) 'جرعة' ساخنة فريدة من نوعها للشرب. توفر تركيبته القوية الراحة المريحة لأعراضك في وقت تكون في أمس الحاجة إليه.

6. التحكم في مستوى الرطوبة
يمكن أن يساعدك المرطب على التنفس بشكل أسهل عندما تكون محتقنًا ويمنع جفاف الحلق أثناء النوم. حاول أن تحافظ على مستويات الرطوبة عند 50٪ لمنع الرطوبة الشديدة للهواء.

7. ابق رطبًا
احرص على الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم عن طريق شرب الماء بانتظام ، والذي سوف يهدئ رد فعل السعال ويساعد في التهاب الحلق.

8. تجنب الاستلقاء على ظهرك
على الرغم من أن النوم على ظهرك يسمح لرئتيك بالتنفس والتوسع ، إلا أنه يمكن أن يجعل الشخير أسوأ - خاصة إذا كنت محتقناً! حاول النوم على جانبك لتتجنب أن يوقظك شريكك بغضب في منتصف الليل.

9. الاسترخاء في بيئة جيدة
عندما تشعر بالطقس ، سيساعدك السرير المريح والبطانيات والغرفة المظلمة على النوم بشكل أفضل. تأكد من وضع هاتفك والكمبيوتر المحمول بعيدًا قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش لمساعدتك على الاسترخاء وتجنب الكافيين بعد الساعة 3 مساءً.

10. حجز موعد مع الطبيب
إذا استمرت الأعراض الخاصة بك لأكثر من 3 أسابيع ، يجب عليك طلب المشورة الطبية ، فقد تكون علامة على شيء أكثر خطورة.

ذات صلة: خدعة التنفس تجعلك تنام في ثوانٍ



يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه