هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من المشي

المشي السعرات الحرارية GoodLifeStudioصور جيتي

قد يبدو المشي بسيطًا ، لكنه بالتأكيد يمكن أن يفعل الكثير من الأشياء الرائعة لجسمك. في الحقيقة، المشي يبعث على السخرية تمرين جيد . انها لا تحرق فقط سعرات حراريه ويزيد من الدورة الدموية ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة للوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين الحالة صحة القلب .

ارتبط المشي 2000 خطوة إضافية يوميًا حتى 10000 خطوة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10٪ ، وفقًا لورقة بحثية صدرت عام 2019 عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي .



اعمل في طريقك حتى 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ينصح. إليك توزيع السعرات الحرارية بناءً على وزنك ونوع التبختر الذي تقوم به:




إذا كنت تزن ما بين 120-140 جنيه


المشي بوتيرة معتدلة (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 50 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 100 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 200 سعرة حرارية

المشي بخطى سريعة (4-5 ميل في الساعة)

عروض الجرائم الواقعية على Netflix
  • 15 دقيقة: 95 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 185 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 370 سعرة حرارية

شاقة المشي (3.5 ميل في الساعة)



  • 15 دقيقة: 90 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 180 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 355 سعرة حرارية

صعود السلالم (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 120 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 240 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 275 سعرة حرارية

المشي على المنحدرات (2.5 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 40 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 85 سعرة حرارية
  • 1 ساعة: 165 سعرة حرارية

إذا كنت تزن بين 140-160 جنيه


المشي بوتيرة معتدلة (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 60 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 112 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 225 سعرة حرارية

المشي بخطى سريعة (4-5 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 100 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 214 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 430 سعرة حرارية

شاقة المشي (3.5 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 102 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 204 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 408 سعرة حرارية

صعود السلالم (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 130 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 275 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 545 سعرة حرارية

المشي على المنحدرات (2.5 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 50 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 95 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 190 سعرة حرارية

إذا كنت تزن ما بين 160-180 جنيه


المشي بوتيرة معتدلة (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 65 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 127 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 255 سعرة حرارية

المشي بخطى سريعة (4-5 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 120 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 245 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 485 سعرة حرارية

شاقة المشي (3.5 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 115 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 230 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 465 سعرة حرارية

صعود السلالم (3 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 155 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 310 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 620 سعرة حرارية

المشي على المنحدرات (2.5 ميل في الساعة)

  • 15 دقيقة: 54 سعرة حرارية
  • 30 دقيقة: 110 سعرة حرارية
  • ساعة واحدة: 215 سعرة حرارية

كيف تأخذ المشي الخاص بك حتى الشق


اريد ان هل حقا تشعر بالحرق في مسيرتك القادمة؟ فيما يلي بعض الطرق السهلة لإضافة القليل من الجاذبية إلى خطوتك.

متى تحكي حكاية الخادمة

1. أضف بعض الأوزان.

سواء كانوا على كاحلك أو بين يديك يمكن أن تساعدك إضافة الوزن إلى مشيتك على إنقاص أرطال. (وانظر بعض التعريف بين ذراعيك !)

، '><%= item.data.dek.replace(/

/ ز ،

')٪>