هذا هو مقدار السكر الذي يجب أن تستهلكه يوميًا

كم من السكر يجب تناوله في اليوم روث بلاكصور جيتي

السكر في كل مكان ... و إنه متستر بشكل مدهش . أصبحت المحليات المضافة الموجودة في الأطعمة المصنعة مشكلة لدرجة أن وزارتي الزراعة والصحة والخدمات البشرية بالولايات المتحدة قامت بتحديث المسؤول المبادئ التوجيهية الغذائية للفترة 2015-2020 لتحديد الكمية التي يجب أن نستهلكها كل يوم. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول تناول السكر يوميًا.

ما هي كمية السكر التي يجب أن تأكلها في اليوم؟

يجب أن يكون هدفك هو الحد من إضافة السكر إلى 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية إلى منع المشاكل الصحية الكبرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة والسكري. تختلف احتياجات السعرات الحرارية من شخص إلى آخر ، ولكن في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، هذا 50 جرام (أو 12 ملعقة صغيرة) يوميًا . ومع ذلك ، فإن جمعية القلب الأمريكية توصي بأن لا تستهلك النساء أكثر من 25 جرامًا من السكر المضاف يوميًا ، ويبقى الرجال أقل من 36 جرامًا من السكر المضاف يوميًا.



الفرق بين السكريات المغموسة والسكريات الطبيعية:

ضع في اعتبارك أن الحدود المذكورة أعلاه لا تشمل السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان - وهي مجموعات مثل منظمة الصحة العالمية (WHO) يقولون أنها أقل من مشكلة صحية. لكن معرفة الفرق بين السكريات المضافة والسكريات الطبيعية يمكن أن تكون خادعة. لحسن الحظ ، ملصقات التغذية المصممة حديثًا ستكون مساعدة كبيرة. بحلول نهاية هذا العام ، سيتم إدراج السكريات المضافة والسكر الكلي في جميع الملصقات ، مما يسهل كثيرًا اكتشاف الأطعمة المعبأة بالمواد الحلوة. حتى ذلك الحين ، تحقق من قوائم المكونات لـ sugar وأسماءه المستعارة 61 ، بما في ذلك ما يلي:



  • الصبار
  • رحيق
  • الشعير الشعير
  • علبة سكر
  • الكراميل
  • شراب الذرة
  • سكر العنب
  • عصير فواكه
  • عسل
  • مالتوز
  • دبس السكر
  • السكروز
  • شراب مركز

يقول: 'في النهاية ، يمكنك تناول الحلوى بنسبة 100٪ يوميًا إذا استبعدت المصادر المخادعة للسكر المضاف في نظامك الغذائي' جاكلين لندن ، إم إس ، آر دي ، سي دي إن تحقق من الملصقات دينياً ، لكن الصلصات والتوابل ومنتجات الألبان والخبز والمفرقعات والمشروبات هي بعض الأماكن التي قد لا تتوقع العثور فيها على السكر.

كيفية تقليل تناول السكر:

انظر إلى ما تشربه.

تشكل المشروبات مثل الصودا والعصائر والمشروبات الرياضية أكبر نسبة من السكر المضاف الذي نستهلكه. هذا يعني أن التقليل من عدد أو حجم المشروبات المحلاة التي تشربها يمكن أن يقلل بشكل كبير من تناول السكر المضاف. للقيام بذلك ، اتبع هذه النصائح من كريستينا ليو-نيوفيل ، MS ، R.D. ، L.D. ، F.A.N.D. ، مدير برنامج فني التغذية ومنسق / أستاذ مساعد لعلم التغذية في كلية مقاطعة تارانت في أرلينغتون ، تكساس:

  • اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك وتحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. عندما تحتاج إلى نكهة نكهة ، أضف الليمون أو الليمون الحامض أو الزنجبيل.
  • اختر الحليب أو عصير الخضار أو الشاي غير المحلى عندما يكون لديك الخيار.
  • تناول وجبات متوازنة ، ومارس الرياضة بانتظام ، وإعطاء الأولوية للنوم لتقليل حاجتك إلى مشروبات الطاقة المحملة بالسكر.
  • إذا لم يفلح أي مما سبق وتريد علاج نفسك ، فقم بشراء زجاجة أصغر من المعتاد وقم بتخفيفها بالثلج أو المياه المكربنة.

انظر إلى ما تقضمه.

'الحياة من المفترض أن يتمتع بها ، وليس قفص من القيود ،' يقول لورين أوكونور ، MS ، R.D.N. ، R.Y.T. ، مالك Nutri Savvy Health . 'ولكن من المهم أن نلاحظ أن السكريات المضافة يمكن أن تتراكم بسهولة على مدار اليوم ، لذا فإن مراقبة أحجام الأجزاء والملصقات الغذائية أمر أساسي.' الحيلة هي الاستمتاع بالعلاجات باعتدال واستخدام الأطعمة الكاملة لتحل محل السكريات المكررة كلما أمكن ذلك. لست متأكدا من أين تبدأ؟ استخدم هذه النصائح من O’Connor:



  • بدلًا من وضع السكر البني على دقيق الشوفان ، اخلطي شرائح التمر أو شرائح الموز الناضجة أو التفاح المطهي.
  • بدلا من تناول الحبوب فائقة السكر ، أضف فاكهة طازجة للحبوب قليلة السكر ومتعددة الحبوب.
  • اشترِ زباديًا قليل الدسم أو خالي الدسم واخلطه في التوت المخلوط المجمد لتجنب السكريات المضافة الموجودة عادةً في الزبادي المنكه والفواكه على القاع
  • للحصول على شطيرة صحية من PB&J ، استخدم الخبز متعدد الحبوب واستبدل المربى أو الجيلي بشرائح الفراولة الطازجة.
  • قم بتقطيع السكر إلى النصف عند خبز الأطعمة المصنوعة منزليًا مثل فطائر التوت أو إسكافي الخوخ الطازج. ستظل حلوة كثيرًا ، وقد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا.
  • استخدم التوابل مثل القرفة وجوزة الطيب والزنجبيل والشمر والبهارات لإضافة حلاوة للطعام بدلاً من العسل أو السكر الأبيض المكرر.
إعلان - تابع القراءة أدناه خط

المزيد عن السكر:

  • هل السكر مضر بالصحة؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته
  • كيفية وقف الرغبة الشديدة في تناول السكر مرة واحدة وإلى الأبد
  • كيف يؤثر السكر على الدماغ ، وفقًا لخبير في علم الأعصاب
  • قد يساعد التخلص من السموم من السكر في إعادة ضبط صحتك الغذائية في 7 أيام
  • محررشبكة عندما لا تواكب آخر الأخبار الصحية ، ربما تقوم تيرين بأحد الأشياء التالية: تمشية كلبها الصغير الرقيق ، تريكسي ، التدوين عن الطعام واللياقة البدنية في TehreneFirman.com ، مشاهدة Law & Order: SVU ، أو تعرقها في بيلاتيس أو الغزل. السيد المحرر بدأت Kaitlyn حياتها المهنية كمراسلة في قسم الأبحاث في Real Simple وذهبت لتصبح محررة صحية في Family Circle قبل الانضمام إلى فريق Hearst.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه