ماذا تأكل عندما يكون لديك اضطراب في المعدة

ماذا نأكل مع اضطراب المعدة صور جيتي

مشاكل في البطن بسبب الإفراط في تناول الطعام ، ضغط عصبى ، أو يمكن أن يحدث خطأ شرير في أي لحظة. من غير المريح التعامل مع مشكلات الأمعاء ، لكن الاندفاع إلى أقرب حمام كل بضع ساعات (حسنًا ، أحيانًا حتى دقائق!) يمكن أن يكون مزعجًا ، إن لم يكن محرجًا تمامًا.

كقاعدة عامة ، من الأفضل التمسك بالأطعمة الخفيفة عندما يكون الجهاز الهضمي معطلاً جاكلين لندن ، إم إس ، آر دي ، سي دي إن ، مدير التغذية في معهد التدبير المنزلي الجيد . يعرف معظم الناس كيفية الابتعاد عن المحفزات مثل منتجات الألبان والسكر والمعالجات الدهنية والكحول ، لكن السكريات الاصطناعية الموجودة في الأطعمة فائقة المعالجة (غالبًا ما تنتهي بـ '-ol' ، مثل السوربيتول والإكسيليتول) يمكن أن تسبب أيضًا مشكلة.



فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة والمشروبات التي قد تشفي الأمعاء المزعجة وتعيدك إلى حالتك 'العادية':



إعلان - تابع القراءة أدناهموز موز صور جيتي

' موز تعتبر رائعة لأنها سهلة الهضم وتعتبر غير مزعجة للمعدة والجهاز الهضمي العلوي ، كما تقول جولي أبتون ، MS ، R.D. ، المؤسس المشارك لـ شهية للصحة . الفاكهة الغنية بالألياف لا تحافظ فقط على النظام المنتظم وتساعد في التعافي من الإسهال ، ولكن فيتامين B6 أيضًا يقلل من الانتفاخ بسبب احتباس السوائل والمغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات.

توست أبيض توست أبيض جاف صغيرصور جيتي

في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن إبقاء بطنك فارغًا عند الشعور بالغثيان يمكن أن يخلق أكثر الغثيان لأنه لا يوجد شيء في الجهاز لامتصاص حمض المعدة. يقترح أبتون قضم الخبز المحمص الأبيض أو مقرمشات الصودا كل بضع ساعات لأن النشويات من هذه الكربوهيدرات البسيطة تفتقر إلى الألياف والبروتين والدهون - وكلها تبطئ عملية الهضم وتبقى في معدتك لفترة أطول. النتيجة النهائية: براز مع بعض الحجم الزائد.

ينتمي أفضل خيارين في Upton إلى نظام BRAT (الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص الجاف) ، 'النظام الغذائي السريري الذي يستخدمه أخصائيو التغذية عندما يعاني المرضى من الإسهال الحاد أو الغثيان'.



بيض كرتونة بيض صور جيتي

تقول لندن: 'مصادر البروتين عالية الدهون مثل اللحوم المصنعة أو الحمراء والأطعمة المقلية يمكن أن تسبب ارتجاع المريء - خاصة إذا كنت تستهلك كميات كبيرة في وقت متأخر من الليل'. 'البيض بديل أسهل للهضم وطريقة سهلة لتلبية احتياجاتك من البروتين دون أن تمتلئ بسرعة كبيرة.' توصي بتجفيفها برذاذ زيت الطهي أو الزبدة لتناول عشاء خفيف عندما تحتاج إلى شيء بسيط.

الشوفان عصيدة الشوفان الصحية التآزرصور جيتي

يمكن أن تؤدي إضافة الحبوب الكاملة إلى تهدئة أمراض البطن و منع أي مشاكل معوية في المستقبل. تقول لندن: 'الألياف القابلة للذوبان من الشوفان تسحب الماء إلى الجهاز الهضمي وتنقل الطعام عبر جسمك'. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 25 إلى 35 جرامًا من إجمالي الألياف يوميًا ، ولكن لا تفرط في ذلك. وتضيف أن 'الجوع والإفراط في الأكل يمكن أن يزيدا من الغثيان والانتفاخ وآلام البطن والغازات'.

طماطم طماطم صور جيتي

الأطعمة البريبايوتيك - يمكن أن يساعد الإنتاج والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبذور - على 'تغذية' بكتيريا الأمعاء الصديقة في الجهاز الهضمي ، كما توضح لندن. من خلال تحفيز تلك 'الجراثيم' ، تعزز البريبايوتكس مناعة الأمعاء و منع الالتهاب والإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، وفقًا لبحث 2013 بواسطة د معهد تقنيي الأغذية . تخزين علىالطماطم ، الهندباء ، البصل ، الهليون ، والقمح لأفضل الفوائد.

البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة المهروسة صور جيتي

الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم أيضًا تقليل انتفاخ البطن عن طريق موازنة الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، ربطت الأبحاث الحميات الغذائية الغنية بهذه العناصر الغذائية بخصر أصغر لدى أولئك الذين لديهم استعداد وراثي لتحمل الوزن في مناطقهم الوسطى. يضيف اليام بالإضافة إلى الأفوكادو والبرتقال و سبانخ إلى مجموعتك للمساعدة في القضاء على الانتفاخ.

زنجبيل شاي الزنجبيل صور جيتي

' شاي الزنجبيل ، مكملات الزنجبيل ، مستحلبات الزنجبيل - أظهرت بعض الدراسات أن الزنجبيل يساعد في تخفيف الغثيان والقيء ، كما يقول أبتون. 'في الواقع ، يوصى به غالبًا لغثيان الصباح والغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي.'

كلمة تحذير واحدة فقط: 'في حين أنه آمن للبالغين ، لا ينبغي استخدام الزنجبيل لعلاج أمراض الجهاز الهضمي لدى الأطفال'.

ماء كاس من الماء صور جيتي

غالبًا ما ينتج اضطراب البطن عن الحصول على القليل من الدعم. ومنذ ذلك الحين تجفيف غالبًا ما يسبب الإمساك ، واحتساء المشروبات غير المحلاة مثل الشاي ، وماء فوار ، والصودا الغذائية العرضية يمكن أن تجعل كل شيء يسير على طول. يحتاج معظم الناس ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا.

قهوة كوب من القهوة صور جيتي

إذا كنت تعرف أن مشاكل بطنك تنبع من إمساك ، تنصح لندن أيضًا بشرب فنجان جو أول شيء في الصباح. أظهرت الأبحاث أن الكافيين زائد قهوة يمكن أن تساعدك مضادات الأكسدة النباتية على الحفاظ على انتظامك. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين إذا كنت حساسًا أو تشعر بالغثيان أو الارتجاع غير المرتبط بالإمساك.

تكتب إيمي كابيتا مقالات عن الصحة ونمط الحياة لأكثر من 15 عامًا.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه