ما يمكنك (وما لا يمكنك) تناوله في نظام كيتو الغذائي

ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في نظام كيتو الغذائي صور جيتي

إذا كنت تفكر في تجربة نظام غذائي جديد للتخلص من بعض الأرطال ، حمية الكيتو ربما يكون أول ما يتبادر إلى الذهن. استحوذت فكرة الحفاظ على الحالة الكيتونية على مساحة إنقاص الوزن منذ أن أحب المشاهير كورتني كارداشيان وهالي بيري روج لنظام كيتو الغذائي في السنوات الماضية ، دافعًا نسبة عالية من الدهون (وما يقرب من صفر الكربوهيدرات!) خطة النظام الغذائي في مقدمة المناقشة. إن الشعور بالفضول حيال نظام كيتو الغذائي هو أمر طبيعي فقط ، لأننا لنكن حقيقيين: هناك الكثير قليل الأنظمة الغذائية الأخرى حيث توجد كميات وفيرة من لحم الخنزير المقدد والجبن في القائمة.

لا يفسر ببساطة سرد المكونات المختلفة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها أثناء العمل في طريقك من خلال نظام كيتو الغذائي كيف يعمل بالضبط. المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو الحفاظ على الحالة الكيتونية ، حالة التمثيل الغذائي التي تدفع الجسم لحرق الدهون للحصول على الوقود اليومي بدلاً من الجلوكوز من الكربوهيدرات. صُمم نظام كيتو الغذائي في الأصل لمساعدة المرضى على محاربة الصرع ، ومن المفترض أن يوجهك نظام كيتو الغذائي إلى الكيتوزية القضاء على بعض المجموعات الغذائية الهامة التي تتفاعل معها عادةً كل يوم - بشكل أساسي ، العناصر التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات ، لأنها لا تسمح لعملية الأيض باستخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.



أفضل غسول للقدم للكعوب المتشققة
البدء:

لا يبدو السكر والكربوهيدرات وكأنهما جزء من وجبة صحية لمعظم الناس - ولكن في الواقع ، يمكن العثور عليها في بعض العناصر المغذية جدًا سيتعين عليك التوقف عن نظامك الغذائي تمامًا. لهذا السبب قد ينتقد خبراء التغذية وخبراء الصحة حمية الكيتو ، خاصة وأن الحرمان يتطلب الكثير من قوة الإرادة التي قد تكون غير منطقية لاحتياجاتك. في حين أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل خطير لأولئك الذين يمكنهم الالتزام بخطة النظام الغذائي ، إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك ببساطة التخلي عن الخبز أو الفاكهة ، فلا بأس - ستيفاني ساسوس ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجل في معهد Good Housekeeping ، يقول ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أو خطط الوجبات 'المرنة' يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن على المدى الطويل.



إذا رأيت صديقًا يغير جسده أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، فاقرأ ما يستلزمه أدناه قبل أن تتأرجح في الوصول إلى الحالة الكيتونية. مثل كل الأنظمة الغذائية ، يشير ساسوس إلى أن برنامج كيتو لا يفعل ذلك ضمان فقدان الوزن المستمر (في الواقع ، أبلغ بعض الناس عن تضخم في الوزن بعد ذلك ) وأنه يجب عليك مناقشة أي تغييرات طويلة المدى في النظام الغذائي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

أفضل جودة للميكروويف

ماذا يمكنك أن تأكل في نظام كيتو الغذائي:

استعد لتناول الكثير من الدهون ، وبعض البروتينات ، والكربوهيدرات تقريبًا على مدار اليوم. تشتمل الثلاجات والمخازن المعتمدة من Keto على الكثير من اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والدهون والزيوت وبعض الخضار التي تنمو فوق سطح الأرض.

ماذا يمكنني أن آكل على الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو التصميم: Laura Formisano
  • الكثير من اللحوم : الدجاج ولحم الخنزير وشرائح اللحم ولحم البقر ولحم الضأن ولحم الخنزير المقدد والديك الرومي ولحم الخنزير والنقانق (بكميات محدودة).
  • المأكولات البحرية الدهنية : سمك السلمون ، النهاش ، التونة ، سمك الهلبوت ، سمك القد ، التراوت ، سمك السلور ، الإسكالوب.
  • المحار : السلطعون والمحار والمحار وجراد البحر وبلح البحر.
  • معظم الدهون والزيوت : بيض ، زبدة ، زيت جوز الهند ، زيت زيتون ، سمن ، شحم خنزير ، زيت أفوكادو ( والكثير من الأفوكادو! )، مايونيز.
  • منتجات الألبان عالية الدسم : كريمة ثقيلة ، أجبان طرية وصلبة ، جبنة كريمية ، كريمة حامضة.
  • مجموعة مختارة من الخضار : قرنبيط ، ملفوف ، بروكلي ، كوسة ، فاصوليا خضراء ، فلفل ، باذنجان ، طماطم ، هليون ، خيار ، بصل ، فطر ، سبانخ ، خس ، زيتون.
  • معظم المكسرات : اللوز ، والفول السوداني ، وجوز المكاديميا ، والبقان ، والبندق ، والجوز ، بالإضافة إلى الزبدة بأثر رجعي ( ابحث عن الأصناف الطبيعية غير المحلاة ).
  • مجموعة مختارة من التوت : العنب البري ، توت العليق ، توت العليق.
  • بعض المشروبات المفضلة لديك : لا بأس بالقهوة غير المحلاة والشاي الأسود. يجب أن تستمتع بالاعتدال في تناول النبيذ الجاف والشمبانيا والخمور القوية.
  • جميع البهارات وبعض المحليات : استمتع بالستيفيا والسكرالوز من حين لآخر.

ما لا يمكنك تناوله في نظام كيتو الغذائي:

إنها قائمة شاملة جدًا ، وربما تتضمن بعضًا من الأشياء المفضلة لديك: الخبز والأرز والمعكرونة والفواكه والذرة والبطاطس والفاصوليا والسلع المخبوزة والحلويات والعصير والبيرة كلها تحصل على الفأس. في الأساس ، عليك تجنب معظم السكريات والنشويات. الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان لا تؤدي حتى إلى القطع!



الأطعمة التي لا التصميم: Laura Formisano
  • تقريبا كل الفواكه : التفاح والموز والبرتقال والعنب والبطيخ والخوخ والبطيخ والأناناس والكرز والكمثرى والليمون والليمون والجريب فروت والخوخ والمانجو والمزيد.
  • معظم الحبوب : القمح والأرز والجاودار والشوفان والذرة والكينوا والشعير والدخن والبرغل والقطيفة والحنطة السوداء والحبوب المنبتة.
  • النشويات : الخبز (كل ذلك!) ، الخبز ، الحبوب ، المعكرونة ، الأرز ، الذرة ، دقيق الشوفان ، البسكويت ، البيتزا ، الفشار ، الجرانولا ، الموسلي ، الدقيق. هناك بعض الحلول التي لا يزال بإمكان أخصائيو الحميات الاستمتاع بها يلتف التورتيلا فو المصنوعة من الجبن.
  • خضروات : الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا ، البينتو ، الفاصوليا البحرية ، فول الصويا ، البازلاء ، الحمص ، العدس.
  • المحليات الحقيقية والسكر : سكر القصب ، العسل ، شراب القيقب ، رحيق الصبار ، سبليندا ، الأسبارتام ، السكرين ، وشراب الذرة. سيتعين عليك قبول بدائل السكر ، بما في ذلك البدائل الطبيعية مثل هذا بديل السكر مونك فروت .
  • يعامل الحلو : الحلوى والشوكولاتة والكعك والكعك والمعجنات والفطائر والفطائر والآيس كريم والبسكويت والحلوى والكاسترد. يمكن لأخصائيي الحميات التسوق للحصول على بدائل الحلوى مثل هذا الآيس كريم الصديق للكيتو لن يؤثر ذلك على مستويات السكر في الدم في وجبة واحدة.
  • مجموعة مختارة من زيوت الطبخ : زيت الكانولا وزيت فول الصويا وزيت بذور العنب وزيت الفول السوداني وزيت السمسم وزيت عباد الشمس.
  • كحول : البيرة وعصير التفاح والنبيذ الحلو والمشروبات الكحولية المحلاة. إذا كنت ستذهب لتناول النبيذ في الربيع ، فاحفظه جافًا قدر الإمكان - يجب أن تحتوي الزجاجة على أقل من 10 جرام من السكر في مجملها.
  • التوابل المعبأة في زجاجات : كاتشب ، صوص باربيكيو ، صلصة طماطم ، بعض تتبيلات السلطة وصلصات حارة تحتوي على سكر مضاف.
  • منتج ألبان قليل الدسم : أشياء مثل الحليب الخالي من الدسم ، وجبن الموزاريلا منزوع الدسم ، والزبادي الخالي من الدسم ، والجبن قليل الدسم ، والجبن الكريمي يجب استبدالها بنظائرها عالية الدهون.

إذا كنت تميل إلى الذهاب إلى كيتو ، استشر طبيبك قبل الشروع في أي خطة لخسارة الوزن بشكل كبير . بينما النظام الغذائي الكيتون علبة تشمل بعض الأطعمة الصحية (كل ما لدينا بروكلي ) ، يتم رفض العديد من الأشخاص الآخرين (إلى اللقاء ، موز و البطاطا الحلوة ).

هدية عيد ميلاد 1 سنة

* مع تقارير إضافية بواسطة كارولين بيكارد .

مساعد محرر الصحة Zee Krstic هو محرر الصحة لموقع GoodHousekeeping.com ، حيث يغطي آخر أخبار الصحة والتغذية ، ويفكك رموز اتجاهات النظام الغذائي واللياقة البدنية ، ويراجع أفضل المنتجات في ممر العافية.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه