لماذا أنا متعب دائما؟ يشرح الخبراء سبب شعورك بالإرهاق المستمر

لماذا انا دائما متعب مصدر الصورة

ربما لا يمر يوم لا تشعر فيه على الأقل بالتعب قليلاً في مرحلة ما ، وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك تسأل نفسك باستمرار لماذا أنا دائما مرهق؟' على الرغم من بذل قصارى جهدك للحصول على نوم جيد ليلاً ، فأنت لست وحدك: بين 30 و 40٪ الكبار و مراهقون تعاني من بعض أشكال النعاس أثناء النهار. لكن معالجة الشعور بالتعب أو الإرهاق لا يعني دائمًا مجرد الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل. يلعب النوم عاملاً واحدًا فقط في مدى شعورك بالنشاط طوال اليوم: حميتك ، كيف كثيرا ما تمارس ، لك جهاز المناعة في الجسم ، وظائف جسدية أخرى ، وحتى العادات اليومية الروتينية يمكن أن تلعب دورًا في جعلك تشعر بالنعاس عندما تكون الشمس لا تزال مشرقة.

اجتمع فريق من خبراء الصحة التدبير المنزلي الجيد - من الأطباء الذين يقدمون الرعاية الأولية إلى علماء النفس المتخصصين في اضطرابات النوم ، وكذلك الخبراء في المجالات الأخرى - يقولون إن الأشخاص الذين يشعرون دائمًا بالتعب قد يكونون قادرين على تحديد السبب الجذري لحالتهم من خلال التفكير في أي نوع من `` التعب '' هم . شعور بالنعاس؟ قد يتعلق الأمر بعدد ساعات النوم التي تحصل عليها ، أو انقطاع نومك. الشعور بالإرهاق؟ هناك أسباب منفصلة لحدوث ذلك أيضًا. إذا نظرت إلى الأعراض أو الأنماط الأخرى التي تترافق مع النعاس ، فقد تكتشف أدلة على ما يحدث لجسمك.



إذا كنت قلقًا بشأن الشعور بالتعب طوال الوقت بسبب مخاوف COVID-19 ، فكر فيما إذا كنت تشعر أيضًا بألم في الجسم أو تأثيرات أخرى 'يُنظر إليها على أنها إرهاق يمكن أن يكون أكثر حدة بكثير من الشعور المرتبط بنقص النوم ،' ديفيد جوزال ، دكتوراه في الطب رئيس صحة الطفل في جامعة ميسوري للرعاية الصحية. د. غوزال الذي نشر البحث حول كيفية تقاطع فيروس كورونا الجديد مع النوم ، يقول إن الأمراض المعدية مثل COVID-19 يمكن أن تولد استجابات مناعية قد تؤثر على جودة نومنا أو تجعلنا نشعر بالتعب. إذا كنت تشعر بالإرهاق بشكل خاص وتعاني من صعوبة في التنفس ، أو تعاني من آلام في العضلات أو سعال أو حمى أو قشعريرة ، حان الوقت للتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك . يقول الدكتور غوزال إن الشعور بالإرهاق والارتباك المستمر هو علامة تحذير يجب أن تنتبه لها ، خاصة إذا كنت غير قادر على البقاء مستيقظًا أو لديك صعوبة كبيرة في الاستيقاظ.



تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

أدناه ، نستكشف أهم تسعة أسباب تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت. ستجد أيضًا خبراء طبيين يشرحون لك كيف يمكنك البدء في استعادة النشاط في خطوتك.

أنت ببساطة لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

واحد من كل ثلاثة أمريكيين بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . وهناك فرصة جيدة أن تشعر بالتعب لأنك ببساطة لا تغفو بما فيه الكفاية!

تختلف احتياجات النوم بشكل كبير بالنسبة لمعظم الناس ، كما تقول أوما نايدو ، مديرة الطب النفسي للتغذية ونمط الحياة في مستشفى ماساتشوستس العام بكلية الطب بجامعة هارفارد. معظم البالغين بحاجة إلى النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، لكن الكثيرين لا يدركون أن العوامل الصحية الفريدة الأخرى قد تتطلب أنماط نوم أطول في حالتهم. وحتى بضع ليالٍ فقط من قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى شعور مزمن بالتعب: `` أحتاج إلى فهم شكل الجدول الزمني المعتاد لنوم الشخص ، وما الذي تغير مؤخرًا ، والمدة التي شعروا فيها بهذه الطريقة ، '' يقول د. نايدو ، مؤلف هذا هو دماغك على الطعام ، دليل للدور الذي يلعبه الطعام في حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري.



إذا لم تنطبق عليك أي من العوامل الأخرى الواردة في هذه المقالة ، وحصلت على قدر ثابت من النوم كل ليلة ولكنك لا تزال تشعر بالإرهاق ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من مقدم الرعاية الأولية أو أخصائي النوم ، كما يقول الدكتور نايدو.

نوم جيد تاتيانا ماجويان

أنت لا تحصل على نوم جيد.

يؤكد الدكتور نايدو أن الحصول على سبع ساعات من النوم لا يعني تلقائيًا أنه نوم جيد. قد يقول لي المرضى ، 'أوه ، أنا أنام سبع ساعات ، لكني أستيقظ مرهقًا.' وهذا دليل على نوعية النوم. يسمح النوم عالي الجودة لعقلك بالمرور بجميع المراحل الخمس لكل دورة نوم ، مما يتيح لك تخزين الذكريات وإفراز الهرمونات لتنظيم مستويات طاقة جسمك في اليوم التالي ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة . يقول الدكتور نايدو إن أي عدد من المقاطعات الليلية يمكن أن يعيق روتين نومك - سواء كانت مشكلة معقدة مثل الاستيقاظ بشكل متكرر لاستخدام الحمام ، أو ببساطة لأنك شربت الكثير من الكافيين قبل التوجه إلى السرير.

أفضل هدية عيد ميلاد لفتاة في سن المراهقة

غالبًا ما تلعب نظافة النوم دورًا كبيرًا في جودة النوم لمعظم الناس: يتعلق الأمر بتجنب إثارة الأطعمة قبل النوم والإعداد مساحة مريحة وجذابة لتغفو فيها ، والأهم ، محاولة النوم بساعة معينة كل ليلة (والالتزام بها في عطلات نهاية الأسبوع!). دراسة 2016 نشرت في المجلة الدولية لعلم النفس وجدت أنه بالنسبة للمراهقين ، فإن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يؤدي إلى إجهاد أقل ومشاكل أقل في النوم بسرعة ، مقارنةً بأولئك الذين لديهم روتين نوم مختلف في عطلات نهاية الأسبوع.

أنت لا تختار الوجبات الخفيفة المناسبة.

ربما سمعت عنها من قبل ، لكن خبراء الصحة لا يمكنهم التأكيد على العلاقة بين النظام الغذائي ومستويات الطاقة لدينا بما يكفي. إذا كنت تبحث عن الكثير من الكربوهيدرات المكررة والمعالجة ، فقد يتسبب ذلك في قيامك بالسحب طوال اليوم. 'يلعب توازن السكر في الدم دورًا مهمًا في مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم ، ولهذا السبب لا تتساوى جميع الكربوهيدرات' ستيفاني ساسوس ، MS ، RDN ، CDN ، ال معهد التدبير المنزلي الجيد يشرح اختصاصي التغذية المسجل. إذا كنت تنغمس في كميات كبيرة من السكر أو الكربوهيدرات البيضاء المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، فسوف يرتفع سكر الدم في البداية.

مخزون:

ولكن بعد ذلك يأتي الانهيار الذي قد تواجهه الآن. 'عندما الجسد يدرك أنه يحتوي على سكر أكثر مما يحتاج ، سينتج الأنسولين بسرعة مما يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم ، أو انخفاض السكر الذي تعرفه جيدًا ، '' يقول ساسوس. 'هذا التقلب المفاجئ في مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل التعب والقلق وحتى التهيج.' قد تكون مشاعر التعب المزمنة مرتبطة بنظامك الغذائي بشكل كلي ، وهو سبب آخر لاستكشاف خطة أكل جديدة تمامًا . لكن ابدأ بالوجبات الخفيفة التي تتناولها طوال اليوم ، كما يقول ساسوس ، لأنها يمكن أن تكون مصدرًا عاليًا للكربوهيدرات المكررة والسكر في يومك - أشياء مثل الحلويات والحلوى والصودا وعصير الفاكهة.

'بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة المحملة بالألياف ،' يوضح ساسوس ، بما في ذلك الخضار الطازجة والحبوب الكاملة أو البقوليات . يمكن أن تساعد الألياف في إبطاء امتصاص السكر في الجسم ، وتحسين مستويات السكر في الدم ، وتساعدك على تجنب أي ارتفاع في نسبة السكر في الدم وإنتاج الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إقران الكربوهيدرات بالبروتين أو الدهون الصحية يمكن أن يساعد أيضًا في موازنة نسبة السكر في الدم. بدلاً من الحصول على تفاحة عادية ، قم بإقرانها بملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني الطبيعية للمساعدة في إبطاء إطلاق السكر في الجسم.

أنت لست نشيطًا بدرجة كافية.

كنت تعتقد أن نمط الحياة المستقرة سوف يمنحك الكثير من الطاقة الإضافية - لكن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. العمل في وظيفة مكتبية خلال النهار و عدم أخذ الوقت الكافي لكسر العرق قبل أو بعد العمل يقول ساسوس إنه قد يزيد في الواقع من إجهادك. تشرح قائلة: 'عندما تمارس الرياضة بانتظام ، فإن هذا يعزز تدفق الدم عبر الجسم ويساعد على نقل الأكسجين والمواد المغذية بكفاءة إلى أنسجة عضلاتك'. 'وهذا بدوره يعزز الطاقة ويمكن أن يقلل من مستويات التعب بمرور الوقت.'

بالإضافة إلى تزويدك بالطاقة ، فإن ممارسة الرياضة قد تسهل عليك النوم ليلاً. يقول قلة النشاط البدني خلال اليوم قد يعطل إيقاع الجسم الطبيعي اليومي جايد وو ، دكتوراه. وهو طبيب نفساني إكلينيكي في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ديوك . يقول وو ، الذي يستضيف أيضًا: `` نظرًا لأن الجسم لا يتلقى إشارات كافية بأنه نهارًا ، فلن يؤدي ذلك إلى زيادة يقظة الجسم وإنفاق الطاقة في ساعات النهار ''. عالم نفس ذكي تدوين صوتي. من المنطقي عندما تفكر في الأمر: كسر العرق أثناء النهار يسمح لك بالإرهاق بما يكفي لجعل وقت النوم أكثر سلاسة لاحقًا.

قد تحتاج إلى تناول مكملات.

قد تحتاج إلى تناول مكملات يوليا ريزنيكوف

سواء كان ذلك لأنك لا تأكل ما يكفي من البروتين أو إذا كنت تواجه شكلاً من أشكال فقر الدم ، فقد يلعب دمك دورًا في الشعور بالتعب المزمن ، خاصةً إذا كان جسمك لا ينتج ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية. بينما يقول ساسوس إن معظم العناصر الغذائية الأساسية توجد في نظام غذائي متوازن ، قد يكون بعض الأشخاص غير متوازن كيميائيًا بشكل طبيعي ، مما قد يؤدي إلى التعب ، كما يقول الدكتور نايدو. الحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب وفيتامين د كلها مغذيات شائعة يمكن أن تلعب دورًا في مستويات الطاقة لديك. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يؤثر فقط أقل من 2 في المائة من النساء الأمريكيات ، لكن ما يقرب من 6 في المائة من النساء يواجهن نقصًا عامًا في الحديد. التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك عن أي نقص في المغذيات يمكن معالجته عن طريق المكملات الغذائية قد يجلب لك الراحة.

يتعلم أكثر:

إعياء قد تكون مرتبطة بالهرمونات أيضًا ويضيف الدكتور نايدو. وأوضحت أن 'انخفاض تعداد الدم قد يجعلك متعبًا من تلقاء نفسه ، ولكنه قد يكون أيضًا خلل هرموني' ، مضيفة أن اختبارات الدم يمكن أن تدل مقدمي الخدمات الصحية على أي مشاكل في الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في هرمون الغدة الدرقية إلى الإرهاق والشعور بالتعب المفرط ، فضلاً عن النوم لساعات إضافية.

حلق الساقين قبل الاستحمام أو بعده

قد تكون تعاني من الأرق.

ما يقرب من واحدة من كل أربع نساء تعاني أعراض الأرق في حياتهم - ومعظمهم ستعاني من هذه الأعراض لفترات طويلة من الزمن . يؤثر الأرق على قدرتك على النوم أو البقاء نائمًا طوال الليل أو كليهما. يوضح وو أنه 'يتطلب تدخلاً سلوكيًا / نفسيًا يركز على التثقيف حول النوم ، وإعادة ضبط محرك النوم المتماثل ، وإعادة تعلم ارتباطات النوم الجيدة'. إذا وجدت أنك تقضي وقتًا كافيًا للنوم ولكنك لا تستطيع النوم بهدوء طوال الليل ، فهذه إحدى الأعراض التي يجب عليك متابعتها مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك.

قد تكون تعاني من الحساسية.

أفاد ما يقرب من 80٪ من الأشخاص (بمن فيهم الأطفال) الذين يعانون من الحساسية الموسمية أن أعراضهم تكون أكثر نشاطًا في الليل ، كما يقول كاثلين داس ، دكتوراه في الطب ، أخصائي المناعة في الحساسية مركز ميشيغان للحساسية والربو والمناعة . يمكن أن تؤثر نوبات ضعف التنفس بشدة على القدرة على الحصول على ليلة نوم جيدة ، كما هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين تتفاعل بشرتهم مع مسببات الحساسية. يقول الدكتور داس: 'خلايا الحساسية ، التي تسمى الخلايا البدينة ، لها إيقاع يومي خاص بها ، وتكون أكثر نشاطًا في الليل عندما نحاول النوم'. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الموسمية أو على مدار العام سيشتكون من المزيد من الانسداد أو سيلان الأنف عندما يحاولون النوم. انها أيضا لماذا يعاني المصابون بالأكزيما والشرى من الحكة أكثر في الليل ولماذا من المرجح أن يذهب مرضى الربو إلى غرفة الطوارئ في منتصف الليل.

يتعلم أكثر:

تقول الدكتورة داس إن مرضاها غالبًا ما يأخذون قيلولة للتعويض عن قلة النوم التي يتلقونها أثناء الليل ، ولكن هناك المزيد من الخطوات الاستباقية التي يمكنك اتخاذها إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الحساسية. تشرح قائلة: 'على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حساسية من عثة الغبار ، فإن إزالة الحيوانات [من غرفة نومك] وإضافة أغطية لعث الغبار إلى مرتبتك ووسائدك يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض'. 'بالإضافة إلى ذلك ، يميل حبوب اللقاح إلى أن يكون أسوأ خلال الصباح الباكر ، أو في وقت متأخر من المساء ، لذا فإن إبقاء النوافذ مغلقة يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.'

بالطبع ، يمكن أن تؤدي رؤية طبيب الحساسية إلى تخفيف الضغط الذي تضعه على روتين نومك. يقول الدكتور داس إنه يمكن للمحترفين العمل على تغيير بيئة نومك ، أو اقتراح ترشيح HEPA مناسب لمنزلك ، أو حتى وصف دواء جديد لتقليل تأثير الحساسية على وقت النوم. يمكننا وصف الأدوية لأعراض معينة ، مثل مضادات الهيستامين الأنفية لاحتقان الأنف ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في الشخير.

أنشطة ترفيهية للأطفال بعمر 6 سنوات

قد يكون لديك الكثير من الأضواء مضاءة - أو على العكس من ذلك ، تفقد الشمس.

تلعب الإضاءة دورًا كبيرًا في نظافة النوم ليلاً ، لكن كمية الضوء التي تحيط بها وقت النوم لا ينبغي أن تكون المرة الوحيدة التي تلاحظ فيها محيطك. ماريانا فيجيرو ، مدير معهد Rensselaer البوليتكنيك أجرى مركز أبحاث الإضاءة وأستاذ الهندسة المعمارية بحثًا مكثفًا في مجال الإضاءة وتأثيره على صحتنا الشاملة. أثبت بحثها يقول فيغيريو إن تعريض أنفسنا لألوان معينة من الضوء في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يؤثر على طاقتنا التدبير المنزلي الجيد . يمكن أن تساعد الإضاءة في زيادة الطاقة وتقليل النعاس. إنها مثل فنجان من القهوة. إنه يزيد من أنشطة الدماغ ، ويجعلنا نشعر بنعاس أقل ، ويزيد من مستويات طاقتنا وحيويتنا وكوننا من الأنواع النهارية ، يحتاج البشر إلى مستويات عالية من الضوء أثناء النهار للحفاظ على اليقظة. يبدو أن دماغنا مصمم 'لرؤية' الضوء الساطع أثناء النهار. '

احصل على مساعدة:

إذا كنت تعمل باستمرار في منطقة ضعيفة الإضاءة خلال يوم عملك ، فقد تشعر بالنعاس بلا داع - وقد تواجه صعوبة في النوم لاحقًا عندما من الطبيعي أن يكون الظلام في غرفة نومك . توضح فيغيريو ، مستشهدة بدراستها لعام 2017 المنشورة في مجلة فيجيريو ، أن 'التعرض لمستويات أعلى من ضوء الشمس أثناء النهار يمكن أن يساعدنا على النوم بشكل أفضل في الليل لأنه يعزز التزامن بين ساعتنا الداخلية وساعاتنا الفعلية'. صحة النوم . `` قلة الضوء في الوقت المناسب - طوال اليوم ، خاصة في الصباح - والكثير من الضوء في الوقت غير المناسب - خلال ساعات المساء - سيؤدي إلى إلغاء توقيت ساعتنا الداخلية. لن نكون قادرين على فعل الشيء الصحيح في الوقت المناسب.

الكثير من الأضواء دانييل دالي

عندما تستيقظ ، من المهم زيادة التعرض للضوء بشكل طبيعي لمساعدة نفسك على الاستيقاظ وإخراج الكلب ، أو ببساطة الذهاب في نزهة بنفسك. حول وقت النوم ، قم بتعتيم أكبر عدد ممكن من الأضواء في منزلك قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم. حاول أن تترك جميع الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة نومك إذا استطعت ، أو على الأقل ابقها على مسافة ذراع من سريرك ، لأن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يقاوم الشعور الطبيعي بالنعاس.

قد تكون صحتك العقلية في خطر.

يقول وو: 'مقدار النوم الذي تحصل عليه ليس هو السؤال الوحيد ، ولا الأول ، الذي سأطرحه على المرضى الذين يخبرونني أنهم يشعرون بالتعب طوال الوقت'. 'أحد الأعراض الأساسية لكليهما كآبة و اضطراب القلق العام هو التعب المزمن. في حالة الاكتئاب ، يتم 'إغلاق' الجسم من الناحية الفسيولوجية. في حالة القلق ، يكون الجسم متوترًا بشكل مزمن ، ومفرط اليقظة ، والتوتر ، وهو أمر مرهق.

يقول هناك العديد من الحالات المعرفية التي يمكن أن تلعب دورًا في التأثير على مستويات الطاقة الجسدية لورا مولر ، LICSW ، وهو معالج متخصص في تكساس ومينيسوتا في تخصصات متعددة من العلاج السلوكي المعرفي. يوضح مولر: 'من وجهة نظر الصحة العقلية ، سأبحث أيضًا لمعرفة ما إذا كانت الحالات المزمنة التي تؤثر على النوم تلعب دورًا ، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب ، أو الإجهاد اللاحق للصدمة'.

إذا كنت غير قادر على تحديد أي أعراض معينة لتتحدث عنها مع مقدم الرعاية الأولية ، فحاول التفكير في جدولك الحالي والجوانب الاجتماعية لحياتك في الوقت الحالي - هل كنت تشعر بالتوتر بشكل خاص في الأشهر القليلة الماضية؟ يشرح وو أنه بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يؤثر الإجهاد وحده على مستويات الطاقة ، حتى لو لم يتم تشخيصك بحالة معرفية موجودة مسبقًا. الإجهاد المزمن هو أيضًا مساهم رئيسي في الإرهاق. سواء كان ذلك ضغوطًا على الوظيفة أو العلاقات أو الشؤون المالية أو التمييز أو الأحداث العالمية ( بما في ذلك الوباء !) ، فهي تحافظ على الجسد في وضع القتال أو الطيران ، وهو أمر مرهق.

إذا كنت تكافح من أجل تجربة نوم هادئ وتشعر أنه قد يكون كذلك بسبب القلق أو الاكتئاب أو أي صدمة عاطفية أخرى ، قد ترغب في طلب المساعدة المهنية. ال الجمعية الامريكية لعلم النفسأداة تحديد موقع علم النفس يمكن أن يساعدك في العثور على معالج مرخص في منطقتك يأخذ تأمينك.

يتعلم أكثر: مساعد محرر الصحة Zee Krstic هو محرر الصحة لموقع GoodHousekeeping.com ، حيث يغطي آخر أخبار الصحة والتغذية ، ويفكك رموز اتجاهات النظام الغذائي واللياقة البدنية ، ويراجع أفضل المنتجات في ممر العافية.يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل في piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه